Диета на 2 недели

Интенсивные упражнения и кардио

Высокоинтенсивная тренировка — лучший вид упражнений для тех, кто желает быстро потерять много килограммов.

Замечено, что интенсивные упражнения намного эффективнее при борьбе с жиром, чем неторопливое кардио.

Большая часть ваших упражнений должна быть именно высокоинтенсивной. Но если у вас оказалось свободное время, займитесь и кардио, например спортивной ходьбой, небыстрым бегом или ездой на велосипеде.

Хотя высокоинтенсивные тренировки сжигают больше жира, чем кардио, следует проводить оба вида тренировок, так как оба полезны в плане похудения.

Силовыми упражнениями не рекомендуется заниматься, если вы собираетесь потерять десять килограммов за две недели.

Силовые тренировки хоть и помогают нарастить мышцы, но и прибавляют вес к вашему телу. Мышцы могут сделать вашу фигуру лучше, но с психологической точки зрения это нежелательно, так как весы не будут показывать уменьшение веса.

Всегда рекомендуется прибавлять к плану силовые упражнения, но в этом случае, на эти две недели будет лучше от них отказаться.

Двадцати минут высокоинтенсивных упражнений будет достаточно. Тот же эффект достигается выполнением получасового кардио. Упражняться следует 5—6 раз в неделю.

Упражнения для похудения за 2 недели

Гантели, скакалка, степпер, утяжелители – все это придумано, чтобы помочь вам обрести желанную подтянутость. Как быстро похудеть за 2 недели при помощи спорта? Утро не стоит начинать с интенсивных упражнений: тело еще «спит» и не готово к сильным нагрузкам. Лучше сделать пробежку. К максимально усиленным тренировкам, активному избавлению от лишних килограмм, нужно приступить днем или вечером.

Какие упражнения для похудения за две недели эффективны:

экспресс-разогрев мышц (пробежка, легкая зарядка);
работа с гантелями (выпады, приседания, наклоны);
махи ногами (лежа на полу, стоя прямо);
выпады и приседания в разных темпах;
прыжки на скакалке;
гимнастика;
езда на велосипеде;
обязательная растяжка после занятий.

Программа похудения на 5 кг с помощью молочных и кисломолочных продуктов

Основным продуктом питания должно стать молоко, при этом преимущество надо отдать молоку 1%-ой жирности или домашнему коровьему, с которого уже собрали сметану. За один день вы должны выпивать минимум 1 литр свежего молока, принимая по стакану каждые 3-4 часа.

Если пить одно молоко невмоготу, можно позволить себе несколько сухофруктов, утром — овсянку. Также не стоит забывать о воде. Диета не должна продолжаться больше 7 дней.

Йогуртно-фруктовая диета

Этот способ похудения станет отличной возможностью не только сбросить пару лишних килограмм, но и хорошенько насладиться вкусной и полезной пищей. Худеть и при этом вкусно кушать – не мечта ли?

В основе диеты лежат различные виды свежих фруктов и натуральный домашний йогурт. В качестве фруктов лучше отдавать предпочтение позитивно влияющим на обмен веществ плодам:

яблоко
грейпфрут
апельсин
ананас
киви

Также можно разнообразить меню сухофруктами, среди которых наиболее полезными будут чернослив и финики.

Варианты дневного рациона:

Вариант 1

Утро: стакан йогурта и любой выбранный вами фрукт
Обед: смешиваем йогурт с несколькими видами фруктов и сухофруктов
Вечером — один грейпфрут, 200 г варенной куриной грудки, овощной салат на растительном масле и соке лимона

Вариант 2

Утром смешиваем горсть ягод и фруктов со стаканом йогурта
На обед можно скушать пару кусков ананаса, 2-3 сухофрукты
Вечер: 200 г варенной индейки, листья салата, 2-3 мандарины и на десерт 2 персика

При этом не забываем пить простую воду на протяжении всего дня.

Вариант 3

Утро: овсянка с йогуртом, бананом и ягодами.
Обед: перетереть блендером один банан с фруктами (2-3 шт.) и заправить яблочным соком.
Вечер: 200 г запеченной рыбы, предварительно замоченной в соке лимона, салат с капусты, заправленный оливковым маслом и зеленый чай без сахара.

Все 7 дней этой диеты можно фантазировать с выбранным фруктом или вкусом йогурта, придумывая различные сочетания. В промежутках между основными приемами пищи нужно пить много воды, зеленого чая и свежевыжатого сока.

Нет алкоголю и молоку

Если вы собираетесь потерять десять килограммов в течении следующих двух недель, то вам надо совершенно убрать из своего рациона алкоголь.

Алкоголь — не только пустые калории, он также способен замедлить метаболизм.

Если вы употребляете алкоголь, то, наверное, и недосыпаете. Алкоголь может сбить нормальный режим дня и ночи, что, как мы уже говорили, приведет к накоплению жира.

Также хорошо будет, если вы станете избегать молочных продуктов следующие две недели.

Хотя обычно молочные продукты очень полезны для организма, следует помнить, что лактоза — тоже сахар. И, как все другие виды сахара, она помешает вам сократить ваш вес до нужного.

Если молоко вам нравится, то не обязательно исключать его полностью: добавляйте в кофе меньше сливок или замените их молоком.

Кратковременное голодание

Это довольно хороший способ достичь быстрой потери веса.

Доказано, что это не только поможет вам потерять вес, но и спасет мышцы, которые иногда уходят вместе с жиром.

Ведь многие люди, потеряв достаточно много веса, оказываются, в конце концов, худыми, но с подкожным жиром. Человек кажется не толстым, но на самом деле, на его теле много подкожного жира и тело не имеет красивой рельефной формы, и такую фигуру не назовешь привлекательной.

Следует голодать от 12-13 часов, но 16 часов воздержания от еды дает более внушительные результаты.

Чтобы проголодать 16 часов, вам нужно всего лишь отмерить время от своего последнего приема пищи вечером. Примерно к полудню вы можете опять есть. То есть время, когда вы спите, входит в голодовку.

Также можно употреблять напитки, которые не испортят голодание. К ним относятся:

Холодная вода с лимонным соком;
Черный кофе без сахара;
Зеленый чай без сахара;
Добавки разветвленных аминокислот.

Короткое голодание снизит потребление калорий за день

Снижение общего числа потребляемых за день калорий очень важно для быстрого снижения веса

План тренировок на 2 недели для активного похудения

Возможно ли экспресс-похудение на 2 недели? Будьте реалистами – сбросить очень большое количество килограммов за считанные дни можно только в кино или в рекламных слоганах, однако вам подвластна здоровая фитнес-магия. Выбрав активные тренировки и правильное питание, вы действительно ощутите значимые перемены в своем теле.

Мышцы станут более плотными, формы станут – подтянутыми, а вы – стройной. Улучшится сон, выровняется цвет лица, а, значит, вы будете выглядеть здоровой и свежей.

Прекрасный внешний вид, сияющая улыбка плюс вклад в здоровье – вот то, чего вы можете достичь за 2 недели и к нему нужно стремиться. А это, согласитесь, немало.

Если после праздников вы будете умницей и продолжите следовать этому пути, то точно распрощаетесь с лишними килограммами и в новом году получите новую потрясающую фигуру, о которой мечтали.

Тренировка в зале на все тело на 14 дней

А как на счет силовых тренировок? Идеальным будет сочетание легкой силовой тренировки на похудение в тренажерном зале на Спину и Плечи и Кардио объем в конце.

Физическая активность

Как скинуть 4 кг за 2 недели? Добавить в свой обычный режим больше физической активности. Для этого подойдут:

Прогулки. Выделите в день хотя бы час на них. Если времени нет, меньше пользуйтесь машиной или общественным транспортом. Старайтесь больше ходить. Не пользуйтесь лифтом.
Пробежки. Если давно мечтали начать бегать, то это прекрасный повод. Возможно, к окончанию двух недель захотите продолжить заниматься этим. Зимой пробежки можно заменить на лыжи или коньки.
Фитнес. Запишитесь наконец на фитнес. Для похудения больше подойдут кардио-тренировки, они позволяют сбросить лишний вес. Но такие занятия очень интенсивные. Поэтому, если раньше не занимались какой-либо физической деятельностью, лучше выбрать что-то менее интенсивное, например: пилатес, низкоударные тренировки, кардио, но для начинающего уровня.
Активные выходные. Проводите больше времени на улице. Больше двигайтесь. Если есть дети, то проведите активно свой досуг с ними. Это и поможет похудеть, и сблизит с детьми.
Идите на шоппинг. Женщины во время хождения по магазинам могут проходить километры. К тому же, это хороший мотиватор для приобретения фигуры мечты.

Правила и принципы

Придерживаясь простых рекомендаций, можно похудеть за 2 дня на 2 кг, не прилагая особых усилий. Иногда потерянный вес может составлять 3 и более килограмм, если выбрать максимально жесткую диету. Независимо от типа программы, следует придерживаться определенных правил:

Одними из главных принципов действия программ для похудения является подсчет калорий. Если снизить суточную норму потребления высококалорийной пищи, можно скинуть от 1 до 3 кг за несколько дней.
Удержать полученный результат поможет только правильный выход из диеты. В зависимости от типа методики похудения, выход может составлять 1-3 и более дней.
При любой методике следует сразу же отказаться от всех запрещенных продуктов. К ним относятся: алкоголь, мучные изделия, фаст фуд, сладости.

Основным принципом всех программ похудения является нормализация обмена веществ. Это помогает ускорить процесс сжигания жировых отложений и восстановить нормальное функционирование пищеварительной системы

Для запуска этого процесса важно соблюдать питьевой режим — количество жидкости рассчитывается из расчета 30 мл на 1 кг веса.
Разгрузочные дни должны проводиться только в соответствии с рекомендациями специалистов. Любое противопоказание должно служить основанием для приостановления разгрузки

Диетологи советуют перед началом строгих диет и разгрузочных дней пройти комплексное обследование.
При выборе монодиеты желательно подбирать продукт, который подходит по вкусовым предпочтениям. Так можно избавить организм от стресса, и легче перенести ограничения в рационе.

Чтобы быстро похудеть за два дня, и не набрать лишние килограммы после завершения диеты, очень важно придерживаться методики правильного питания. Изменение пищевого поведения поможет сохранить результат, не прибегая к новым диетам

На сколько можно похудеть за 2 недели

Людям свойственно беспокоиться, как они выглядят, перед важными мероприятиями и летним периодом. Удастся ли похудеть за 2 недели и лишиться «дареных» пирожками килограмм? Все зависит от того, какую комбинацию сбрасывания веса вы для себя выбрали: диеты, систему здорового питания, занятия спортом. Две недели – маленький срок, поэтому, чтобы получить стоящий результат, нужно интенсивно заниматься и обязательно в комплексе «питание плюс спорт».

Как сбросить 10 кг за 2 недели

Заявка на минус 10 кг за 2 недели выполнима, но потрудиться придется много. Дело только ограничением от вредных продуктов не обойдется. Нужно менять многие свои привычки, чтобы накопленный вес уходил быстрее. Что предпринять, чтобы похудеть на 10 кг за 2 недели:

Незадолго до приемов пищи (и натощак) выпивать стакан очищенной воды (минеральной, но не газированной). Если нет проблем с ЖКТ, то лучше выжать в стакан еще сок лимона.
Прием завтрака – обязательная часть режима питания. Благодаря утренней еде вы не будете ощущать жуткий голод в течение дня. Также ешьте дробно.
Не ешьте перед самым сном, а если сильно хочется, то выпейте 200 мл кефира (если его жирность низкая).
Вредные напитки (газировка, алкоголь, покупные соки), питание быстрого приготовления, выпечку, копчености, сладкое нужно исключить. При похудении все это – табу.
Выбирайте правильные процессы обработки продуктов: варка, тушение, запекание без масла, обработка паром, гриль лучше, чем жарка или фритюр.
Ешьте мало, но активно сжигайте калории усиленными нагрузками.

5 кг за 2 недели

Перспектива сбросить 5 кг за 2 недели заманчива. Это выполнимая задача. Установив некоторые ограничения в еде, добавив спорт, удастся освободиться от лишней пятерки килограмм, не особенно себя изнуряя. Выработайте привычки, чтобы похудеть на 5 кг за 2 недели:

Перед завтраком выпивайте стакан очищенной воды с лимоном (при условии, что нет гастрита с высокой кислотностью).
На завтрак – грейпфрут или апельсин, можно орехи.
Обед – белковый на 100% (куриное мясо, йогурт, творог).
Перекусы должны быть только полезными. Вместо чипсов лучше съесть немного салата или фруктов.
Пусть ужин будет ранним и простым, никаких углеводов.
Тренировки проводите, прорабатывая не только «проблемные» зоны, но и все группы мышц.

Как скинуть 7 кг за 2 недели

Если ограничивать себя не всегда удавалось, а на боках, бедрах, талии заметны лишние сантиметры, то поработать придется активно. Благодаря спортивным занятиям и пищевым ограничениям вам удастся похудеть за две недели на 7 кг, а при выходе из диеты – еще и сохранить результат. Как это сделать:

В сутки не превышать норму потребления – 1000 ккал. Это небольшое количество еды, но так легче сбросить лишнее за 2 недели. Имеет значение, что вы едите. Нельзя похудеть, питаясь в сутки одним шоколадным тортом на 1000 килокалорий: так скорее можно заметить упадок сил, а лишние килограммы не уйдут.
Придерживайтесь здорового питания, ведите дневник с вашими тренировками и меню.
Занимайтесь спортом умеренно: еды потреблять вы будете мало, поэтому усиленным нагрузкам лучше предпочесть плавание, размеренную долгую ходьбу, бег.
Много пейте воды, а на ночь, чтобы «убить» чувство голода, выпейте чашку теплого чая без меда, стевии и сахара. Чтобы похудеть за 2 недели, все подсластители из жидкостей нужно убрать.
Не пытайтесь сосредоточиться на похудении, займите себя полезными занятиями, уделите время хобби, работе.

Быстрые диеты

Если вы все-таки задаетесь вопросом, как быстро похудеть на 10 кг за неделю, то вот несколько популярных диет:

Гречневая диета. Это монодиета, которая основана на поедании только гречки, запаренной на воде. В день нужно съедать до 0,5 кг крупы. Можно немного разнообразить добавлением огурцов, капусты, фруктов, содержащих витамин С, кефира (не более 1 литра), укропа, петрушки, меда и соевого соуса. В обеденный прием пищи можно добавить немного растительного масла. Плюсом гречки является быстрое насыщение организма. Человек не чувствует голода.
Кефирная диета. Это также монодиета. Кефир должен быть обезжиренным. К нему можно добавлять каждый день 100 граммов постного мяса, овощи, несладкие фрукты.
Экстремальная диета, при которой вы полностью отказываетесь от еды. Вместо этого нужно употреблять молочный чай не более 5–7 чашек в сутки. Способ приготовления: в термосе 1 столовую ложку чая заливаем горячим нежирным молоком и даем настояться 30 минут. Это очень опасная диета и сложная для организма.

Менее экстремальная диета, позволяющая похудеть на 7 кг за неделю, это отказ от ужина. В течение недели откажитесь от вечернего приема пищи.

Отзывы о таких диетах всегда разные, кто-то радуется быстро сброшенным килограммам, а кто-то оказывается в больнице из-за проблем с желудком. Прежде чем садиться на них, нужно четко понимать возможные последствия. Похудением лучше заниматься не неделю, а гораздо реальнее сбросить вес и не набрать его за более продолжительное время.

Как правильно выйти из диеты?

Каждая диета на 2 недели эффективная, хороша по-своему. Но это половина пути к идеальной фигуре. Не меньшее значение имеет грамотный выход из диеты с сохранением достигнутого результат. Существует ряд правил:

Не расслабляться. По окончании диеты следует избегать переедания. Необходимо помнить, что вес может вернуться. В таком случае силы были потрачены впустую.
Постепенность. Возвращение к привычному меню должно быть плавным. Привычные продукты питания необходимо вводить дозировано, по 1-2 каждый день. О вредных желательно забыть навсегда.
Оптимизм. Правильный настрой, уверенность в сохранении результата – гарантия успеха.
Сохранение спокойствия. Стрессовые ситуации разжигают аппетит.
Режим питания. Его следует соблюдать на протяжении всей жизни.
Еду следует тщательно пережевывать. Так чувство насыщение придет вовремя, не произойдет переедания.
Порции должны быть меньше по сравнению с теми, что были до диеты.

Каждый осуществляет выход из диеты по-разному. Все зависит от индивидуальных особенностей. Минимальный срок перехода составляет 2 недели.

Похожие публикации

Реальные советы, как за месяц похудеть на 20 кг в домашних условиях
Как похудеть подростку 13–16 лет, советы диетологов и меню для правильного питания
В чем польза раздельного питания для похудения, таблица совместимости продуктов с меню
Лучшие белковые продукты, которые стоит употреблять для похудения

Тренировка для похудения

Тяга троса на блоке

5 подходов по 15-20 повторений
Часть тела: Плечи Оборудование: Блок

Тяга штанги в наклоне

5 подходов по 15-20 повторений
Часть тела: Пресс Оборудование: Штанга

Жим штанги из-за головы стоя

5 подходов по 15-20 повторений
Часть тела: Плечи Оборудование: Штанга

Разведение гантелей в стороны стоя

5 подходов по 15-20 повторений
Часть тела: Плечи Оборудование: Гантели

Гиперэкстензия

5 подходов по 15-20 повторений
Часть тела: Нижняя часть спины Оборудование: Другое

Тренировка на беговой дорожке

30-40 минуты быстрым шагом
Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Тренажёр

Добавить в календарь * Добавить в Мои тренировки * Распечатать тренировку

* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Круговая тренировка в домашних условиях на 2 недели

Одним из самых быстрых способов похудения будет набор тренировок на все группы мышц в круговом формате. Посмотре пример предложенной программы, в котором каждое упражнение объединено в суперсет и содержит минимальный отдых между подходами.

Ее можно выполнять как дома, так и в зале.

Голодание

Так, экстремальная система питания, основанная на голоде, подразумевает употребление одной минеральной воды без газа в количестве до 2, 5 л в день и, по возможности, физическую активность в виде пеших неторопливых прогулок. Вода должна быть комнатной температуры или слегка теплой. Бутылочка с водой всегда должна быть при себе – и на работе, и в транспорте, и дома. Рекомендованы периодические клизмы.

Чувствуется головокружение. Такое питание возможно только для молодых и очень отчаянных людей, ведь можно значительно подорвать здоровье. Если все-таки кто-то решится на диету на голоде в дальнейшем, то лучше делать это под наблюдением врача или следить за гемоглобином крови и другими клиническими показателями.

При диете на голоде можно действительно уйти в минус 10 кг всего за пол месяца. Ведь известно, что после ограничений в питании, особенно экстремальных, нельзя сразу же набрасываться на еду, а нужно постепенно вводить различные продукты, возвращаясь к нормальному рациону.

Наша цель – осиная талия

Наклоны в стороны – очень эффективное упражнение, которое поможет решить проблему, как похудеть за 2 недели. В домашних условиях они выполняются легко. Ведь для этого не нужно никаких приспособлений и гимнастических снарядов. Есть и другие, не менее результативные тренировки, позволяющие сделать талию тонкой:

Встать прямо, выполнять повороты туловища то в одну, то в другую сторону. Повторить 30 раз. Развивает упругость позвоночника.
Лечь на пол, ноги согнуть в коленях, руки за головой. Выполнять поднимание и опускание туловища. Повторить 20-30 раз. Укрепляет мышцы пресса, спины.
Лечь на пол. Поднять до прямого угла прямые ноги и опустить. Повторить 10 раз. Укрепляет нижний пресс.
Встать прямо. Выполнять вращения туловища то в одну, то в другую сторону. Повторить 20-25 раз для каждой стороны. Укрепляет мышцы живота, способствует уменьшению жировых отложений на талии.

3 совета, как убрать второй подбородок быстро

Совет 7. Липолитики и липосакция

Если потеря веса не помогает уменьшить проявления подбородка, возможно, ваш организм воспринимает подбородок как жировое депо. В таких случаях гимнастика и диеты бессильны. Нужна внешняя помощь.

Самый простой путь – пройти курс мезотерапии современным липолитиком Микеланджело. Это уникальный препарат, №1 в клиниках Евросоюза.

Третий способ – липосакция второго подбородка лазером. Она проводится микро канюлями через крохотные проколы кожи, следы от которых заживают на 4 день. Лазер не просто разбивает жир. В процессе процедуры он сокращает и подтягивает кожу подбородка без дополнительных процедур.

Полосатая диета

Полосатая диета позволяет избавиться от лишнего веса и не навредить собственному здоровью.

Многие женщины отмечают, что вес уходит только на первоначальных этапах диеты, а в дальнейшем перестает снижаться, либо даже начинает увеличиваться.

Полосатая диета позволит избежать этой проблемы.

Чтобы избавиться от лишнего веса с помощью полосатой диеты, необходимо придерживаться следующих принципов:

Кефирные дни должны чередоваться с низкокалорийными днями. Это позволяет разнообразить меню и легче переносить голодовку.
«Белые» дни в диете должны чередоваться с «цветными».
В белые дни употребляют только кефир (до 2 литров в день). Следует выбирать качественный продукт, хорошо, если на нем будет маркировка ГОСТ.
В «разноцветные дни» можно употреблять в пищу самые разнообразные продукты, но при этом необходимо следить, чтобы в день общая их калорийность не превышала 1500 ккал.

Разрешенные и запрещенные продукты

Употреблять в пищу во время полосатой диеты можно следующие продукты питания

Чтобы диета была максимально эффективной, необходимо отказаться от употребления следующих продуктов, либо резко ограничить их употребление:

Сахар.
Продукты, обжаренные в масле.
Вино: не более одного бокала в день.
Натуральное «живое» пиво не более одного бокала в день.
Употреблять в пищу фастфуд можно лишь в исключительных случаях.
Хлеб из пшеничной муки, макароны, кондитерские изделия – все эти продукты являются источниками быстрых углеводов, которые способствуют набору лишнего веса.

Некоторые продукты в полосатой диете попадают под абсолютный запрет.

На протяжении всего дня следует выпить 2 л кефира. Больше за весь день ничего употреблять в пищу нельзя.
За день можно выпить 1,5 л кефира. В этом случае на завтрак можно употребить 100 г овсяной каши, приготовленной на воде.
За день можно выпить 2 л кефира, а на ужин съесть 150 г отварного куриного мяса, убрав с него жир и кожицу.
За день можно выпить 1,5 л кефира. Также меню можно дополнить 1 яблоком и 2 грейпфрутами.

«Цветные» дни в полосатой диете отличаются большим разнообразием, чем «белые» дни. Варианты меню могут выглядеть следующим образом:

Первый прием пищи: овсяная каша на воде (максимальный объем порции – 150 г), несладкий кофе.
Обед: овощной суп (порция – 200 мл), отварное мясо кролика (150 г), овощи в свежем виде (100 г).
Последний прием пищи: творог, порция которого не должна превышать 150 г.
Между основными приемами пищи следует сделать несколько перекусов. Для этой цели можно использоваться следующие продукты: яблоко, персик, миндаль (не более 5 штук).

ayzdorov.ru

Двухнедельная диета

Многих девушек и женщин беспокоит проблема лишнего веса и целлюлита. Поэтому в стремлении похудеть в ход идут самые разные способы – корректировка рациона питания, использование принципов ПП, экспресс диеты. Но, как показывает практика и отзывы представительниц прекрасного пола, очень эффективной является именно двухнедельная диета, которая создает идеальные условия для похудения и избавления от лишних килограммов безвозвратно.

В интернете и женских журналах представлено массу диет как на 2, 5, 10, 14 дней, так и на несколько месяцев. Чтобы определиться с её типом, необходимо внимательно прислушаться к своему организму, проконсультироваться с врачом-диетологом, просмотреть меню диеты, ведь иногда там присутствуют продукты, которые Вы и вовсе можете не кушать.

Главный закон – не есть после 6

Все калории, что поступают в наш организм с пищей в первой половине дня, превращаются в энергию, которая расходуется по мере надобности. А вот то, что мы съедаем во второй половине суток, как правило, откладывается «про запас» в виде некрасивых жировых складок на бедрах, животе, талии… Что делать? Не есть после 6 часов вечера. А если мы желаем сбросить максимум килограммов всего за две недели, то целесообразнее будет и вовсе отказаться от ужина. Вместо него можно съесть какой-нибудь фрукт или выпить стакан нежирного кефира. Этот метод хорошо работает. Не нужно ограничивать себя в течение всего дня, держась на «голодном пайке». Нужно лишь потерпеть немного вечером. Результат удивит даже самых недоверчивых.

Диеты от знаменитостей

Любые публичные личности всегда находятся в обществе, поэтому им нужно всегда быть в форме. Помогают им в этом некоторые диеты и конечно же, спорт. Рассмотрим несколько примеров диетического рациона.

Похудение по методике Майи Плисецкой

Согласно утверждению знаменитой балерины Майи Плисецкой «лучшим способом похудеть будет закрыть рот и меньше есть». По методике балерины можно похудеть на 7-10 кг за 14 дней.

Схема питания довольно проста: завтракала балерина одной чашкой овсянки, обедала одной чашкой легкого бульона и одной тарелкой овощного салата, ужин состоял из 1 стакана вареного риса, маленькой тарелки салата и кусочка запеченной рыбы.

Потребление яиц, мяса, помидор, картошки, молочных продуктов и шоколада у балерины было строго под запретом. К списку разрешенных продуктов она причисляла кусочек рыбки, немного брокколи, овса, ячмени и чечевицы. Повторение диетического питания знаменитость рекомендовала совершать спустя 2 месяца после пройденного цикла.

Похудение по методике Марии Порошиной

Актриса также вывела для себя отличную формулу похудения, позволяющую сбрасывать до 10 кг за короткое время.

Рассмотрим подробнее двухнедельный рацион:

В 1 день разрешено питаться пятью вареными картофелинами и тремя вареными яичками. Все это нужно растянуть на целый день.
На 2 день можно употреблять лишь 250 мл кефиру и обезжиренный творог 150 г.
На 3 день разрешено пол литра кефира, 1 л яблочного сока, 1 грейпфрут и 1 апельсин.
В 4 день можно наедаться отварной курицей или говядиной 450 г, пить большое количество несладкого чая и воды.
На протяжении 5-го дня питание должно состоять из пол кило груш или яблок.
На 6 день рацион состоит из 3 отварных картофелин и 300 мл кефиру.
7 день питьевой, можно потреблять только пол литра кефира.
На 8 день дневное меню состоит из 250 г отварной говядины.
На 9 день нужно съесть огуречно-томатный салат и 150 г отварной курятины.
В 10 день разрешено кушать несколько яблок, 2-3 кусочка хлеба с отрубями и 200 г отварной курятины.
Меню 11 дня состоит из двух яиц, 150 г отварной говядины и 150 хлеба с отрубями.
На 12 день можно потреблять несколько вареных картофелин, кило яблок и 300 мл кефиру.
В предпоследний день можно питаться двумя яйцами, двумя огурцами, 300 г отварной курицы и запивать все это нужно несладким чаем.
Рацион завершающего дня состоит из двух картофелин и двух яблок.