Диета на зеленом чае
Для этой диеты достаточно пить ежедневно зеленый чай и есть низкокалорийные продукты. Сам по себе напиток уже является замечательным мочегонным средством и если его пить много, то лишний вес будет уходить буквально на глазах, в то время как фигура будет становиться стройной и красивой.
Лучше всего выбирать чай крупнолистовой, в котором много полезных веществ. Запрещается на этой диете есть майонезы, сметану, жирные соусы, перловую и манную крупу. Мед, сахар и соль тоже нужно исключить. Можно только есть полезные крупы и фрукты. Чай в пакетиках для быстрого похудения не подходит, потому что качество существенно отличается от листового.
Примерное меню
Выпитый чай занимает место в желудке, вызывает ощущение сытости, и человек даже при большом желании не сможет много съесть. Примерное меню для диеты на зеленом чае можно использовать каждый день, частично меняя порядок продуктов. Главное не есть вредные продукты, которые снизят эффект от диеты. Садясь на зеленый чай можно себя также порадовать перекусами, которые заметно снижают ощущение голода.
Меню на всю неделю может быть таким:
на завтрак овсяная каша. Для перекуса подойдет яблоко. Пообедать можно куриным супом. Ужин достаточно ограничиться фруктами и кефиром. Каждый прием пищи заканчивать зеленым чаем.
В день можно пить не больше 6 чашек зеленого чая и не забывать о его бодрящем свойстве. Поэтому на ночь рекомендуется воздержаться и перейти на кефир.
Важно! Если человек страдает низким давлением, то диета на зеленом чае не подходит. Зеленый чай противопоказан также людям, страдающим заболеваниями поджелудочной железы
Нужно выбрать другую диету, прислушиваясь к своему организму.
Очищающая диета
Для тех, кому необходимо срочно избавиться от нескольких килограммов за 5 дней, существует очищающая диета. При таком способе ежедневно рекомендуется потреблять 1200–1500 ккал, не меньше. Пищу следует принимать через каждые 3–3,5 часа, пить 1,5–2 л воды, желательно заниматься физическими упражнениями (плаваньем, ходьбой, бегом и др.).
В рацион не включают следующие продукты: пшеницу, молоко, соль, сахар, алкоголь, напитки, содержащие кофеин. Утро можно начинать с небольшой тренировки. Перекусывать разрешено любыми овощами и зеленым чаем с имбирем.
Примерное меню:
- Завтрак: коктейль из йогурта и миндального молока, 200 г зеленых овощей, приготовленных на пару или сырых.
- Обед: 150 г продуктов, содержащих белок (яйца, рыба, мясо), 250 г сырых овощей.
- Ужин: должен быть таким же, как и обед. К овощам добавляют любую зелень.
Тщательное соблюдение очищающей диеты позволяет избавиться за 5 дней от 3–4 кг. Нормализуется обмен веществ, и очищается желудочно-кишечный тракт.
Упражнения для похудения за 2 недели
Чтобы похудеть, на протяжении 2 недель и дольше требуется больше двигаться. Для разнообразия можно заняться плаванием, ездой на велосипеде, спортивной ходьбой, бегом или даже пилатесом. В домашних условиях похудеть помогают такие упражнения:
- ходьба на месте с высоко поднятыми коленями на протяжении минуты;
- глубокие приседания с выпрыгиванием на подъеме 30 раз;
- упражнение «Мельница» с поворотом рук на 90 градусов 1 минуту;
- повороты корпуса с согнутыми на талии руках 30 раз в каждую сторону;
- прокачка пресса из положения лежа по 30 раз нам каждую группу;
- прыжки через скакалку 1 минута.
Сыроедная диета — самая эффективная диета для похудения летом и осенью
Весь секрет сыроедной диеты кроется в живых сырых продуктах растительного происхождения, не подвергавшихся термической обработке выше 40 – 45 градусов.
В сыроедной диете используются: овощи, фрукты, ягоды, корнеплоды, злаки, орехи, свежая зелень, пряные травы, сушеные фрукты.
Такая диета совсем не для ленивых (если вы вдруг об этом подумали). Речь идет не о том, что нужно просто яблоко или огурец съесть. Тут все гораздо сложнее. Ну, во-первых нужно найти качественный продукт, во-вторых правильно сбалансировать вкус сочетаемых плодов, в третьих красиво подать блюдо. Впрочем, все это актуально для любой другой диеты!
Плюсы сыроедной диеты
Сыроедная диета – кладовая витаминов, в организм поступает много клетчатки сорбирующей токсины, выводится плохой холестерин. Кроме того натуральные растительные продукты за счет клетчатки (ее любят бактерии живущие в ЖКТ человека) нормализуют микрофлору кишечника.
Из растительной пищи человек получает необходимые минеральные вещества (калий, магний, кальций), полинасыщенные жирные кислоты, восстанавливается щелочной баланс крови.
Минусы сыроедной диеты
Хорошая диета, но есть свое «но» — питание сыроеда в основном углеводное. Это сигналит о том, что в организме со временем начнет наблюдаться дефицит белков и жиров. При белково-энергетической недостаточности человек плохо справляется с физическими нагрузками.
У людей долго сидящих на сыроедной диете наблюдается недостаток железа — железодефицитная анемия. В растительных продуктах железо находится в химически связанном состоянии, его извлечь трудно.
Доступность получения кальция тоже снижена, хотя в растительной пище его достаточно, но находится минерал в ней в виде труднорастворимых солей. Недостаток кальция провоцирует развитие остеопороза.
Кроме того у сыроедной диеты есть строгие ограничения. Медики рекомендуют избегать ее людям с заболеваниями внутренних органов:— воспаление двенадцатиперстной кишки;— обостренный холецистит;— панкреатит;— эрозивный гастрит;— язвенная болезнь желудка.
Когда лучше начать сыроедную диету?
Если вы не нашли для себя противопоказаний и твердо намерены согнать лишний вес с помощью сыроедной диеты, это будет логично начать летом, когда организм сможет легко адаптироваться к новому режиму питания. К тому же летом легко найти много вкусных, полезных, качественных продуктов растительного происхождения.
Кстати, блюда сыроедного меню имеют приятный сбалансированный вкус. Тут и легкие супы-пюре, свежие салаты, чуть томленые овощи, фрукты, ягодные смузи, фруктово-ягодное мороженое и даже фруктово-ягодные конфеты.
Никому не устоять от разнообразия блюд, восхитительного буйства красок в тарелке, поэтому сыроедная кухня будет прекрасным дополнением для любой диеты. Главное – соблюдать меру, считать калории.
Для этого воспользуйтесь пошаговым руководством для правильного похудения.
Купить книгу от диетолога-нутрициолога
«Дневник питания: Путь к идеальной фигуре!» за 999 рублей 299 рублей.
Купить книгу за 299 рублей:
*Чтобы купить книгу, нажмите кнопку «Отправить». Книга придет вам на почту, которую вы укажете при оплате.
Система похудения «Лесенка»
Благодаря диете «Лесенка» можно за 5 дней похудеть на 4–8 кг. Принцип такого метода избавления от лишнего веса заключается в том, что голодание проводится в жесткой форме, объем пищи и количество калорий сильно ограничены. С каждый днем человек испытывает все большее чувство голода. Систему похудения «Лесенка» способен выдержать не каждый.
Очистительный день — самый голодный, т. к. можно съесть только 8–10 яблок, принять 10 таблеток активированного угля и выпить 1 л воды. При этом в организм поступит только 450 калорий. Пектин и яблочная кислота, содержащаяся во фруктах, эффективно прочищают кишечник, а таблетки впитывают все токсины. Человек худеет на 2 кг.
Второй день — восстановительный, употребляют кисломолочные продукты:
- обезжиренный (живой) кефир — 1 л;
- нежирный творог — 600 г;
- питьевая вода.
Организм получает в 2 раза больше калорий. Чувство голода притупляется благодаря животному белку, а нарушенный баланс ЖКТ восстанавливают бифидобактерии. В твороге содержится протеин, помогающий компенсировать потерю мышечной массы. Вес снижается на 500–800 г.
Третий день — энергетический. В меню включают:
- изюм — 50 г;
- мед — 2 ст. л.;
- компот из сухофруктов — 2 л.
Благодаря поступлению фруктозы и глюкозы, содержащих большое количество углеводов, питание получают печень, сердце и мозг. Чтобы приглушить голод, нужно употреблять в течение дня мед и изюм в малых количествах, запивая компотом. Человек худеет на 1 кг.
Четвертый день — строительный:
- отварной индейкой или куриной грудкой — 500 г;
- питьевой водой — 2 л.
Мясо, приправленное зеленью, хорошо утоляет голод, а вода в достаточном количестве улучшает самочувствие. Человек может потерять 500 г лишнего веса.
Пятый день — сжигающий жиры. В меню включают:
- сырые фрукты и овощи — 1 кг;
- овсяные хлопья.
Такие продукты содержат растительную клетчатку, для переработки которой требуется много калорий. Овсяные хлопья заливают кипятком, закрывают крышкой и настаивают или варят в подсоленной воде. В течение дня рекомендуется употреблять овощи и фрукты — малину, смородину, вишню, яблоки, помидоры, огурцы. В этот день человек худеет на 2 кг. Утром шестого дня диета завершается. За 5 дней можно избавиться от 6–8 кг.
Соблюдаем меры предосторожности
Естественно, по-настоящему эффективная диета на 5 дней поможет избавиться от пары лишних килограммов и сделать фигуру более привлекательной. Но любая экспресс-диета — это стрессовая ситуация для организма
Именно поэтому прежде всего стоит соблюдать некоторые предосторожности
Испытывать чувство голода во время диеты нормально. Но некоторые люди жалуются на значительное ухудшение самочувствия. В частности, к побочным эффектам диет можно отнести головокружения, головные боли, боли в области желудка, а также тошноту и рвоту. В таких случаях «голодание» стоит прекратить — лучше подберите менее жесткую систему питания.
Стоит отметить, что экспресс-диеты разрешены только здоровым людям. Если у вас есть какие-то хронические заболевания, нарушения пищеварения, проблемы с работой печени и почек, сначала стоит проконсультироваться с диетологом.
Поскольку при строгом ограничении питания количество витаминов и минералов, получаемых организмом, резко уменьшается, то стоит дополнительно принимать витаминные комплексы. И не забывайте о питьевом режиме, так как он крайне важен — в сутки вы должны пить не менее 1,5-3 литров чистой, негазированной воды.
Отдельно стоит упомянуть о физических нагрузках. Некоторые люди, стремящиеся избавиться от лишнего веса, в течение пяти дней диеты начинают интенсивно заниматься спортом. Но в этот период физическую активность все-таки стоит ограничить: изнурительные тренировки наряду с резким ограничением питания могут негативно повлиять на состояние организма.
Кроме того, на время диеты стоит отказаться от кофе, курения и алкогольных напитков. Вашему организму и так будет нелегко, поэтому не стоит дополнительно нагружать дыхательную и сердечно-сосудистую системы.
Диета: как быстро похудеть на 5 кг?
Лишний вес – проблема очень многих девушек современности. Если еще век назад этому не придавали большого значения, сегодня идеальное тело в качестве эталона красоты представлено, где только это возможно. По этой причине многими движет желание приблизиться к идеалу общества, избавиться от комплексов и дать возможность почувствовать себя желанной и достойной любви.
Но что же делать, если уже через неделю нужно предстать перед обществом в шикарном платье, которое уже давно только подчеркивает некрасивые складки на теле? Конечно же, набраться мужества и интенсивно поработать минимум неделю над своим телом.
В связи с ограничением диеты во времени, изменить нужно будет режим и рацион каждого дня недели.
Достижение эффекта возможно с помощью:
- Ограничения дневного рациона одним полезным и очень диетическим продуктом. Этот способ подойдет женщинам, которые не боятся однообразного и тусклого меню.
- Резкого уменьшения поступления калорий на протяжении всей недели.
- Использования специальных препаратов для похудения. В состав таких препаратов обычно входят вещества, ускоряющие метаболизм и сжигающие мышечную массу, поэтому они могут плохо сказаться на здоровье.
- Обертывания и использования различных скрабов для тела.
Недельные диеты трактуются двояко: с одной стороны, они оказываются эффективными для улучшения контуров фигуры, с другой же — могут плохо сказаться на общем состоянии организма. Поэтому выбирать их нужно очень тщательно, основываясь на индивидуальных особенностях и общей пользе как для здоровья, так и для фигуры.
Также не стоит забывать, что сброшенные килограммы после изнурительных голоданий способны возвращаться очень быстро и стремительно. Чтобы этого не случилось, быстро переходить на прежний режим питания не рекомендуется. Самый лучший метод – посоветоваться с врачом-диетологом, который подберет самый подходящий для вашего организма продукт и определит вашу суточную норму калорий.
Полезная творожная диета для похудения
Творог – сытный продукт, который поможет за 5 дней избавиться от 3-5 кг. Его можно употреблять при многих заболеваниях: атеросклероз, сахарный диабет, при проблемах с сосудистой и эндокринной системами. У диеты есть масса достоинств и положительных сторон. При похудении на твороге организм получит аминокислоты, витамины, кальций и другие ценные вещества.
К минусам диеты можно отнести краткосрочность результата, которая свойственна всем быстрым диетам
Также важно подбирать для питания обезжиренный творог. В противном случае весы не порадуют отличными результатами
Примерное меню диеты на день
Завтрак: овсяная каша на воде, 50 г творогаПерекус: салат из помидора и огурцаОбед: 200 г творогаПолдник: любой фрукт (киви, апельсин, яблоко, груша или грейпфрут)Ужин: 200 г творога, зелень, огурец
Противопоказания: заболевания почек и выделительной системы, беременность.
Ни одна быстрая диета не дает стабильного и устойчивого результата. При возвращении к обычному питанию вес непроизвольно начинает расти. Для удержания веса потребуется приложить немало усилий: следить за питанием, пить достаточно воды, вести активный образ жизни, заниматься спортом. В противном случае вся жизнь будет гонкой за фигурой мечты.
Эффективная диета на 5 дней
Существует огромное количество монодиет, основанных на определенном продукте питания. Некоторые из них могут быть противопоказаны людям в связи с индивидуальной непереносимостью, аллергической реакцией
Не нужно забывать о подготовке и закреплении результата, а также уделить особое внимание физическим нагрузкам, прогулкам на свежем воздухе
Лесенка
1. Очищающая. Этот день подготовительный, он направлен на очищение кишечника от шлаков, токсинов и других вредных веществ. На первом этапе чтобы похудеть, нужно употребить:
- 2 л воды;
- 1 кг яблок;
- 6-8 таблеток активированного угля.
2. Восстанавливающая. На этом этапе посредством кисломолочных продуктов восстанавливается здоровая микрофлора кишечника после предыдущего этапа очищения. Эта ступень еще и оздоровительная. Низкий процент жира в кисломолочке будет способствовать похудению за счет своего жира. Меню этого дня, чтобы было легче похудеть:
- 2 л воды;
- 1 л нежирного кефира;
- 500 г творога (не выше 5%).
3. Энергетическая. Восполнение гликемических запасов, которые были растрачены на двух предыдущих этапах. Сахар притупляет чувство голода, повышает настроение. В этот день нужно употребить:
- 2 л отвара из сухофруктов;
- 300 г изюма;
- 2 ст. л. меда.
4. Строительная. На этом этапе «строятся» мышцы при помощи белковой еды. Животный белок напитает мышцы, а зелень восполнит запас витаминов и микроэлементов. Рацион этого дня:
- 2 л воды;
- зелень (в неограниченном количестве);
- 600 г отварного куриного филе.
5. Сжигающая. На этой ступени предполагается высокоуглеводный рацион с большим содержанием клетчатки. За счет отрицательного энергетического баланса жир будет сжигаться быстрее на этом этапе. Меню дня:
- вода в неограниченном количестве
- 200 г овсяной крупы на воде;
- 1 кг свежих овощей и фруктов;
- 1 ст. л. оливкового масла в качестве заправки для салатов.
Если после прохождения всех этапов вы не удовлетворены результатом, то диету можно повторить ровно через 5 дней. Циклы могут повторяться до тех пор, пока ваша фигуру не будет удовлетворять вас полностью. Для достижения максимально качественных результатов рекомендуется увеличить физическую активность, обеспечить свой организм кислородом, чаще бывать на свежем воздухе. Как похудеть за 5 дней другим способом? Существует множество других монодиет.
На кефире
Жесткий вариант монодиеты предполагает употребление только кефира и воды на протяжении пяти дней. Этот кисломолочный продукт бывает разной жирности
Можно экспериментировать с этим показателем, но важно придерживаться минимальной калорийности – 1200 ккал в день. Не допускайте голодания на диете
Щадящие варианты предполагают добавление свежих овощей, белковой пищи, небольшого количества сухофруктов, меда. За время диеты благодаря кисломолочным продуктам восстанавливается микрофлора.
На гречке
Разрешается во время диеты съедать неограниченное количество гречневой каши, запаренной на ночь. Пить можно чистую воду, зеленый чай, немного кофе, а в другом варианте – нежирный кефир. Такая диета хорошо притупляет чувство голода, человек останется сытым но при этом будет стройнеть. Желательно разделить гречневую кашу на 5-6 приемов пищи: завтрак, перекус, обед, полдник, ужин, поздний ужин.
Яичная
Под яичной диетой подразумевается белковая система. Пять дней подряд разрешается есть нежирные сорта мяса, курицы, яйца, молочные и кисломолочные продукты с небольшим процентом жирности. В некоторых случаях разрешается добавлять в рацион свежие овощи и фрукты. Пить можно воду, зеленый и травяные чаи, другие напитки исключены. Такое питание на диете хорошо просушивает тело. После пяти дней сушки вопрос, как убрать живот за 5 дней, больше не возникнет.
Куриная
Данное питание повторяет яичную или белковую диету. На протяжении 5 дней можно употреблять в пищу куриное филе, бульоны, яйца, нежирную рыбу, кисломолочные продукты, чтобы похудеть. Все блюда следует варить, готовить на пару, запекать, жарить, но только на сухой сковороде, без добавления растительного или сливочного масла. Ограничения по количеству нет, но не нужно переедать, если хочется похудеть.
Капустная
Эта диета не является моносистемой похудения. Питание предполагает употребление разнообразной капусты, включая ламинарию, а еще свежие овощи, фрукты, нежирные сорта мяса, морепродукты, яйца, масло оливы, кисломолочные продукты. Рекомендуется снизить до минимума употребление соли. Выпивать следует не менее 2 литров воды в день. Эта диета не рекомендуется людям, у которых свежая капуста вызывает вздутие.
5 секретов быстрого похудения
На просторах Интернета найдутся самые невероятные теории, к примеру: как похудеть за 3 дня на 10 кг либо вообще за один день! Однако это нереально. Ведь даже голодая и используя мочегонное, слабительное и очищение кишечника, потерять за этот срок удастся всего 4–5 кг.
Оптимальными являются пяти- или 7-дневные диеты для похудения
Но чтобы похудеть на 10 кг в домашних условиях, и вес не вернулся, важно придерживаться нескольких правил
- Идеальным способом насыщения организма микроэлементами является жидкая пища. Здесь в течение дня уклон нужно сделать на огуречные, шпинатные или сельдерейные смузи. Завтрак и ужин нужно обогащать белком в виде белого мяса, рыбы или яиц.
- Между ужином и завтраком должен соблюдаться 12-часовой интервал. После ужина организм еще около 8 часов переваривает пищу, а далее происходит активное сжигание жиров. Поэтому соблюдение этого интервала обязательно.
- Также необходим полноценный сон, во время которого организм продуцирует гормон мелатонин, отвечающий за соблюдение суточных ритмов и помогающий худеть.
- Чтобы разогнать обмен веществ и сжечь как можно больше калорий потребуется увеличение физической активности: зарядка, пробежки, фитнес, танцы и т. д.
- Еще один залог успешного похудения: наличие в пище достаточного количества клетчатки. Если вы не любитель растительной пищи, можно ввести в свой рацион клетчатку в сухом виде, просто подмешивая её в салаты, творог и т. д.
- Один разгрузочный день в неделю на минералке либо нежирном молоке позволит поддерживать свою фигуру в форме и поможет избежать возвращения уже сброшенных килограммов.
Как сбросить 5 кг за 5 дней: руководство для мужчин
Как похудеть за 5 дней
Первое и основное — это правильная диета. Она немного отличается от той, что рекомендуют женщинам, так как для обеспечения организма нужной энергией представителям сильного пола требуется больше калорий:
- С утра, натощак, столовая ложка клетчатки на стакан молока, принимать не дольше недели.
- Первый завтрак — 200 г злаковой каши на воде.
- Второй завтрак — четыре варенных яйца без желтков.
- Обед — 200 г куриной грудки, стакан кефира.
- Полдник — стакан обезжиренного йогурта.
- Ужин — 100 г обезжиренного творога.
- Второй ужин — стакан кефира.
Диета для мужчин
Комплекс упражнений для мужчин:
- Перешагивание с весом. В каждую руку взять гантели по 4 кг и делать шаги в сторону, поднимая гантели вверх в течение 5 минут.
- Бокс. Делая шаги вперед и назад, выполнять боксировать с весом в руках в течение 1 минуты. После чего вес опускается вниз, для снижения нагрузки. Количество повторов — 5 раз.
- Наклоны. Помогут убрать бока и сформировать талию. С гантелями опускать корпус вправо, затем влево. Руки при этом должны скользить вдоль тела.
- Прыжки. Выпрыгивание вверх, на каждом втором прыжке руки с весом сводятся над головой. Длительность — 1 минута. Повторений — не менее 3.
- Бег на месте. Выполняется в положении для отжимания. Ногами при этом создается видимость бега. Продолжительность — 1 минута, 3 подхода.
Полностью или частично ограниченные продукты
Запрещено любое мясо, кроме куриного филе. Из фруктов под запрет попадают финики, бананы и виноград. Нельзя употреблять любые высококалорийные блюда, чипсы, фастфуд и алкогольсодержащие напитки.
| Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калории, ккал | |
| бананы | 1,5 | 0,2 | 21,8 | 95 |
| виноград | 0,6 | 0,2 | 16,8 | 65 |
| грибы | 3,5 | 2,0 | 2,5 | 30 |
| орехи | 15,0 | 40,0 | 20,0 | 500 |
| цукаты | 2,0 | 1,0 | 71,0 | 301 |
| чипсы картофельные | 5,5 | 30,0 | 53,0 | 520 |
| чипсы банановые | 2,3 | 33,6 | 50,7 | 519 |
| каши | 3,3 | 1,2 | 22,1 | 102 |
| овсяная каша | 3,2 | 4,1 | 14,2 | 102 |
| пельмени | 11,9 | 12,4 | 29,0 | 275 |
| булочки | 7,2 | 6,2 | 51,0 | 317 |
| калач | 7,9 | 0,8 | 51,6 | 249 |
| лаваш | 8,1 | 0,7 | 57,1 | 274 |
| пончик | 5,6 | 13,0 | 38,8 | 296 |
| рогалик | 7,9 | 10,8 | 57,2 | 357 |
| зефир | 0,8 | 0,0 | 78,5 | 304 |
| конфеты | 4,3 | 19,8 | 67,5 | 453 |
| тесто | 7,9 | 1,4 | 50,6 | 234 |
| мороженое | 3,7 | 6,9 | 22,1 | 189 |
| торт | 4,4 | 23,4 | 45,2 | 407 |
| шоколад | 5,4 | 35,3 | 56,5 | 544 |
| майонез | 2,4 | 67,0 | 3,9 | 627 |
| сахар | 0,0 | 0,0 | 99,7 | 398 |
| соль | 0,0 | 0,0 | 0,0 | — |
| кисломолочные продукты | 3,2 | 6,5 | 4,1 | 117 |
| молоко | 3,2 | 3,6 | 4,8 | 64 |
| кефир | 3,4 | 2,0 | 4,7 | 51 |
| сливки | 2,8 | 20,0 | 3,7 | 205 |
| ряженка | 2,8 | 4,0 | 4,2 | 67 |
| йогурт | 4,3 | 2,0 | 6,2 | 60 |
| творог | 17,2 | 5,0 | 1,8 | 121 |
| свинина | 16,0 | 21,6 | 0,0 | 259 |
| телятина | 19,7 | 1,2 | 0,0 | 90 |
| баранина | 15,6 | 16,3 | 0,0 | 209 |
| кролик | 21,0 | 8,0 | 0,0 | 156 |
| оленина | 19,5 | 8,5 | 0,0 | 154 |
| ягнятина | 16,2 | 14,1 | 0,0 | 192 |
| лосятина | 21,4 | 1,7 | 0,0 | 101 |
| козлятина | 18,0 | 16,0 | 0,0 | 216 |
| мясо яка | 20,0 | 3,5 | 0,0 | 112 |
| бекон | 23,0 | 45,0 | 0,0 | 500 |
| ветчина | 22,6 | 20,9 | 0,0 | 279 |
| буженина вареная | 16,4 | 18,3 | 1,0 | 233 |
| котлеты | 16,6 | 20,0 | 11,8 | 282 |
| колбаса вареная | 13,7 | 22,8 | 0,0 | 260 |
| колбаса в/копченая | 28,2 | 27,5 | 0,0 | 360 |
| колбаса с/вяленая | 24,1 | 38,3 | 1,0 | 455 |
| колбаса с/копченая | 9,9 | 63,2 | 0,3 | 608 |
| колбаса печеночная домашняя | 15,0 | 22,0 | 0,0 | 258 |
| сардельки | 10,1 | 31,6 | 1,9 | 332 |
| сосиски | 12,3 | 25,3 | 0,0 | 277 |
| шпикачки | 10,0 | 33,0 | 0,0 | 337 |
| утка | 16,5 | 61,2 | 0,0 | 346 |
| гусь | 16,1 | 33,3 | 0,0 | 364 |
| дичь | 34,0 | 6,5 | 0,0 | 200 |
| рыба | 18,5 | 4,9 | 0,0 | 136 |
| жир животный | 0,0 | 99,7 | 0,0 | 897 |
| жир куриный | 0,0 | 99,7 | 0,0 | 897 |
| жир рыбий | 0,0 | 100,0 | 0,0 | 902 |
| абсент | 0,0 | 0,0 | 8,8 | 171 |
| бренди | 0,0 | 0,0 | 0,5 | 225 |
| бурбон | 0,0 | 0,0 | 0,4 | 235 |
| вермут | 0,0 | 0,0 | 15,9 | 158 |
| вино белое сухое | 0,1 | 0,0 | 0,6 | 66 |
| вино красное кагор | 0,0 | 0,0 | 16,0 | 147 |
| виски | 0,0 | 0,0 | 0,4 | 235 |
| водка | 0,0 | 0,0 | 0,1 | 235 |
| грог | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 220 |
| джин | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 220 |
| коньяк | 0,0 | 0,0 | 0,1 | 239 |
| ликер | 0,3 | 1,1 | 17,2 | 242 |
| пунш | 0,0 | 0,0 | 30,0 | 260 |
| ром | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 220 |
| саке | 0,5 | 0,0 | 5,0 | 134 |
| сидр | 0,2 | 0,3 | 28,9 | 117 |
| текила | 1,4 | 0,3 | 24,0 | 231 |
| чача | 0,1 | 0,1 | 0,5 | 225 |
| шампанское | 0,2 | 0,0 | 5,0 | 88 |
| кола | 0,0 | 0,0 | 10,4 | 42 |
| кофе | 0,2 | 0,0 | 0,3 | 2 |
| лимонад | 0,0 | 0,0 | 6,4 | 26 |
| миринда | 0,0 | 0,0 | 7,5 | 31 |
| пепси | 0,0 | 0,0 | 8,7 | 38 |
| спрайт | 0,1 | 0,0 | 7,0 | 29 |
| тоник | 0,0 | 0,0 | 8,3 | 34 |
| фанта | 0,0 | 0,0 | 11,7 | 48 |
| компот | 0,5 | 0,0 | 19,5 | 81 |
| сок | 0,3 | 0,1 | 9,2 | 40 |
| * данные указаны на 100 г продукта |
1 Как выбрать?
Одной из наиболее популярных считается голливудская диета. Ее соблюдают в течение двух недель. Худеть на ней непросто, поскольку энергетическая ценность дневного рациона составляет всего 600-800 ккал. В чистом виде голливудская диета в российских условиях — недешевое удовольствие, поскольку предполагает такие продукты, как устрицы или ананасы. Но в отечественных условиях после замены этой экзотики на более доступные вещи получается, что ежедневное меню предполагает практически чашку кофе или зеленого чая на завтрак, два перепелиных яйца на обед и овощной салат из капусты на ужин (можно в дополнение съесть еще одно яйцо и выпить чашку чая). Долго организм такого питания не выдержит. Да и перед тем как начинать диетическое питание, лучше проконсультироваться с врачом. Но зато такой рацион позволит за 14 дней избавиться от неэстетичных боков.
Пользуется популярностью белковая диета со всеми своими вариациями. Это диета Дюкана или кремлевская. У любой из них есть серьезное ограничение — противопоказаны людям, у которых есть хронические заболевания почек. В классическом виде белковая диета — хорошая методика питания, но на сравнительно коротком промежутке времени и для тех, кто занимается спортом. Она подходит не только для женщин, но и мужчин, которые следят за своей фигурой. Допустимые продукты:
- мясо нежирных сортов;
- молоко;
- творог;
- сыры;
- йогурты.
Разрешено все с пониженным содержанием жира, яичные белки, блюда из сои (вроде тофу), бобовые культуры.
Примерное меню на неделю можно строить из таких вариантов:
- 1. Завтрак может включать разновидность белкового омлета (скрэмбл), омлет со шпинатом, порцию обезжиренного творога без сахара, но с добавлением ягод или фруктов, тост из цельнозернового хлеба и зеленый салат с отварной куриной грудкой.
- 2. На обед можно съесть фасолевый или чечевичный суп, кусочек запеченного мяса с овощами, филе индейки, салат с креветками или кальмарами.
- 3. На ужин — запеченную рыбу с зеленой фасолью, отварное куриное филе с салатом из сельдерея с морковью, тушеное мясо кролика с любым цельнозерновым гарниром (например, кус-кусом).
В день нужно выпивать до 1,5 литра воды. И после выхода из диеты питьевой режим сохраняется.
Такое питание подойдет даже для подростков. К числу быстрых диет ее отнести нельзя. Избавиться от нескольких лишних килограмм такой рацион позволит даже за неделю. Но вес быстро вернется. Поэтому желательно все-таки соблюдать ее подольше, но в пределах разумного. Белковая диета рассчитана как минимум на две недели, а если здоровье позволяет — то и на месяц. И если не возвращаться сразу к старым привычкам и употреблению углеводов в большом количестве, то от живота можно избавиться надолго.
Обзор экспресс-диет для быстрого похудения
При выборе второго варианта, когда похудение строится на соблюдении какой-либо диеты, нужно выбрать самый подходящий для себя вариант.
Если нужно срочно похудеть на 5 кг за неделю или меньше, то самыми результативными будут монодиеты. Это такой способ похудения, при котором весь рацион на период похудения основывается на одном продукте. Например, популярная огурцовая диета поможет наладить обменные процессы в организме.
Также существует яблочная, творожная, гречневая диеты. Из названия следует, что данный продукт и блюда из него в ближайшие дни станут основными в меню. Но помимо него будет разрешено незначительно количество белковых продуктов, чтобы избежать потери мышечной массы.
Существует также вариант целебного голодания, а помимо описанных способов, можно использовать другие популярные диеты.
Диета «Лесенка»
Данная система питания состоит из 5 фаз, распределенных по дням: очищающая, восстанавливающая, энергетическая, строительная, сжигающая.
День 1. Разрешено съесть килограмм яблок, выпить 2 л воды и принять активированный уголь (до 8 таблеток через каждые 2 часа) для очистки организма.
День 2. Восстанавливаем микрофлору кишечника. Разрешено 1 л кефира малой жирности, 0,5 кг нежирного (до 5%) творога и 2 л питьевой воды.
День 3. Разрешено 0,3 кг изюма и около 50 г меда. Пить следует отвар (компот) из сухофруктов (всего 2 л).
День 4. Данный этап состоит из 0,6 кг филе курицы (отварного), зелени и 2 л питьевой воды.
День 5. Разрешен 1 кг сырых фруктов и овощей, разрешено заправить салат 1 ст.л. масла оливы, 200 г овсянки на воде и 2 л чистой воды.
Диета гейш
Эта диета предусматривает очень строгие ограничения в питании. Разрешено всего три продукта ежедневно:
- отварной рис — 2 ст.;
- зеленый молокочай (пополам с молоком) — 3 ст.;
- подогретое молоко — 1 ст.
На протяжении недели запрещено употреблять специи, соль и сахар.
Диета «5 дней»
Данная система питания включает в себя пять полноценных монодиет. То есть, ежедневно выбирается один основной продукт, а к нему нескольких дополнительных.
День 1. Накануне вечером следует залить нужное количество гречки кипятком и оставить до утра. На следующий день съесть около 700 г полученной каши за несколько приемов пищи, разбавить меню можно зеленым чаем и литом маложирного молока.
День 2. Основа рациона – обезжиренный творог (до 0,5 кг) и по желанию печеные зеленые яблоки.
День 3. Рисовый день включает 700 г вареного бурого злака и 1,5 л томатного сока (без соли и сахара).
День 4. Рыбный день, включающий минтай или другую маложирную рыбу, разнообразить зелеными овощами на пару.
День 5. Повтор 1-го дня.
На время похудения обязательно исключить специи, соль и сахар, а также пить не менее 1,5 л чистой питьевой воды без газа в сутки.
Жесткая диета для быстрого похудения: главные правила
Не беспокойтесь, голодать на этой жесткой диете не нужно. План питания подразумевает, что есть вы будете небольшими порциями каждые 3-4 часа. «Следите, чтобы последний прием пищи был не позже, чем за 3-5 часов до сна
Это важное условие похудения», – говорит Анна Коробкина
Не придется и детально следовать готовому меню: составить его вы сможете самостоятельно, ориентируясь на наши подсказки.
– Откажитесь от быстрых углеводов. «Кроме сладостей, выпечки и мучного это еще шлифованный рис, все быстрозавариваемое, с пометкой “высшего сорта” и приготовленное в виде пюре. Если пищевые волокна разрушены, то гликемический индекс приравнивается к 100, а значит, никакой пользы такие продукты для нас не представляют», — говорит Анна Коробкина. Вся подобная еда имеет свойство откладываться на боках и вызывает скачки сахара в крови. Итог: зверский аппетит и переедание.
– Сделайте ставку на медленные углеводы. Это цельнозерновой хлеб, необработанные крупы, макароны из твердых сортов пшеницы и картофель. «Они содержат глюкозу и пищевые волокна, поэтому предотвращают чрезмерное выделение инсулина и, как следствие, развитие ожирения и сахарного диабета», — объясняет Анна Коробкина.
Суточная доза: около 180-220 г круп, макарон из твердых сортов пшеницы или печеного картофеля. Главное, употреблять их до 16.00 — позже усвоить углеводы организму будет сложнее.
– Выбирайте молочные продукты жирностью 1-1,5%. Это существенно снижает их калорийность, но ничуть не уменьшает ценности, а вот из «нулевой» продукции кальций организмом не усваивается.
Суточная доза: 200 г творога, или 30 г сыра (20%), или 2 ст. нежирного молока / кефира / йогурта.
– Ограничьте потребление жира. Выбирайте постное мясо (говядину, курицу, индейку) и белую рыбу. Масло в салате замените нежирным йогуртом, соевым соусом или лимонным соком.
Суточная доза: не больше 1-2 ч. л. растительного масла.
– Откажитесь от обжаривания продуктов. «Этот метод приготовления требует использования масла, что повышает калорийность блюд. Соблюдая жесткую диету, старайтесь готовить на пару, гриле или запекать в фольге», — советует Анна Коробкина.
– Пейте больше воды. Выпитый стакан воды поможет побороть аппетит (так часто мы путаем голод с обыкновенной жаждой!). Среди других разрешенных напитков — чай, кофе (без сахара и молока), отвар шиповника.
Суточная доза: 30-40 мл воды на каждый килограмм веса. Чтобы избежать отеков, старайтесь выпивать 3/4 своей нормы в первой половине дня.
Плюсы и минусы экстремальной системы питания
Жесткие диеты, как и любые другие принципы питания, имеют свои достоинства и недостатки. К главным плюсам можно отнести:
- быстрый результат. Жесткие ограничения в пище помогают сбросить до 3–5 кг в неделю, что весьма кстати для нужного события или мероприятия;
- жесткая диета для быстрого похудения помогает человеку снизить аппетит и уменьшить желудок. Это приводит к тому, что после сброса веса привычные порции сокращаются практически в 2 раза;
- экстремальное питание направлено на очистку желудка и кишечника, оно помогает вывести шлаки и токсины, привести работу ЖКТ в норму;
- жесткие и срочные диеты ускоряют обменные процессы и предотвращают повторный набор сброшенного веса.
Несмотря на внушительный список плюсов, у жестких систем питания имеются внушительные минусы:
- экстремальный способ похудения подразумевает отказ от жиров и углеводов, которые нужны человеку для нормального функционирования организма. Это приводит к обезвоживанию, появлению патологий ЖКТ, а также обострению хронических заболеваний;
- подобные методы похудения вызывают у человека привычку, из-за которой вес может стоять на одном месте даже при употреблении минимального количества калорий в сутки;
- быстрые диеты приводят к постоянному чувству голода, при невозможности контролировать свои чувства человек может столкнуться с компульсивным перееданием и некоторыми психологическими проблемами.
Один из главных недостатков жестких методов похудения — резкий набор веса после выхода из диеты. К сожалению, не каждый человек способен контролировать свой аппетит после быстрого сброса веса.
