Хочешь сбросить вес

Как похудеть на белковой диете за неделю?

Белковая диета предлагает каждому желающему быстрое и эффективное похудение. Она предполагает питание только лишь белковыми продуктами в течении трех-семи дней. Больше и дольше придерживаться такой диеты не рекомендуется, чтобы не навредить своему организму. В зависимости от вашего веса можно рассчитать на разнообразных сайтах норму вашей диеты в количестве дней (калькулятор белковой диеты).

Во время белковой диеты разрешено есть:

не жирный или обезжиренный творог
молоко малого процента жирности или вовсе обезжиренный
сыр не жирный
мясо постное: кролик, курица, индейка, говядина
рыба и морепродукты
яйцо (только белок)
простоквашу не жирную
сыворотку
кефир
чай, кофе, вода

Во время белковой диеты запрещено употреблять в пищу:

овощ
фрукты
масло
сахар
хлеб и выпечку
соки
печенье

Белковая диета имеет свое явное преимущество — кушать можно в любых количествах и в любое время суток, даже ночью. Кроме того, если вы будете вести подвижный образ жизни, диета обещает дать наиболее эффектный результат. Но не забывайте о возможных недостатках диеты:

Запоры, в следствии отсутствии в пище клетчатки
Отсутствие сил и энергии, потому как организм будет пытаться перестроиться на другой источник энергии
Плохое настроение, в следствии отсутствия в пище углеводов

белковая диета — эффективный способ сбросить лишние килограммы

Как с помощью диеты похудеть на 3 кг

Сбросить с помощью диеты 3 кг не так уж и сложно.

Если говорить об общей потере веса, то с помощью диеты похудеть на 3 кг можно, очистив кишечник (1 кг), выведя лишнюю жидкость из организма (1 кг) и потратив 1 кг жировой ткани. Чтобы сбросить с помощью диеты 3 кг за неделю, в день вы должны не доедать по 1000 калорий.

Тогда за неделю вы как раз создадите дефицит в 7000 калорий, для покрытия которого организму нужно будет сжечь 1 кг жира. Также вам нужно ограничить потребление соли, чтобы вывести удерживаемую ей воду из организма, и есть больше клетчатки и кисломолочных продуктов, чтобы очистить кишечник. Чтобы сбросить на тех же условиях с помощью диеты 3 кг за месяц, вам достаточно будет при ограниченном потреблении соли и усиленном потреблении клетчатки и кисломолочных продуктов в день потреблять меньше на 235 ккал – вы даже не заметите этого ограничения.

Если же говорить о «чистом» похудении, то есть расходовании жировой ткани, то для того, чтобы с помощью диеты похудеть на 3 кг, нужно создать дефицит калорийности, равный 21000 калорий. За неделю вы такой дефицит не создадите – иначе вам придется вовсе не кушать. А вот за месяц это сделать вполне возможно – достаточно лишь ограничить калорийность своего ежедневного рациона на 700 ккал.

Но все просто лишь в теории, а на практике мы зачастую даже не предполагаем, какова калорийность того или иного блюда, как усваивается тот или иной продукт и насколько полезен и питателен, или же, наоборот, вреден он для организма. Описанная схема ограничения калорий работает лишь при том условии, что вы питаетесь правильно и сбалансированно, не злоупотребляете алкоголем, вредной пищей, не налегаете на сладкое. Но вредная пища есть в рационе большинства людей – это не только известный всем своей вредностью майонез или жареная картошка, но даже те продукты, о вреде которых мы не задумываемся: консервы, колбасные изделия, продукты глубокой заморозки, фруктовые соки промышленного производства, фруктовые густые йогурты, готовые соусы, мясные полуфабрикаты и т.д. Питательная ценность этих продуктов и польза от них крайне мала, при этом они сильно зашлаковывают организм, ухудшают пищеварение, содержат химические консерванты, канцерогены и холестерин, и, конечно же, вместо того, чтобы давать организму силу и здоровье, они просто откладываются на боках в виде лишних сантиметров.

Если вы не привыкли питаться правильно, вам будет довольно сложно самостоятельно организовать свое меню таким образом, чтобы с помощью диеты похудеть на 3 кг. Поэтому диета 3 кг для облегчения организации рациона предлагает конкретное меню, следую которому, можно точно похудеть, ускорить обмен веществ, очистить организм от шлаков, кишечных масс, токсинов, вывести лишний холестерин и соль, а также наполнить организм витаминами и другими полезными веществами.

Как похудеть на питьевой диете за неделю?

Данная диета предполагает, что вы будете питаться только лишь пищей в жидком состоянии. Во время этой диеты можно кушать:

бульоны из натурального мяса и рыбы и полностью отказаться от всяких специй и бульонных кубиков
свежие овощные соки
свежие фруктовые соки
чай (конечно же без сахара) и кофе
компот — не сладкий
кисель — не сладкий
молоко (до 2% жирности)
кефир — не жирный
всевозможные смузи

Какие преимущества имеет данная система питания:

она активно борется со сбрасыванием веса и лишает вас лишних килограмм буквально «на глазах»
она наилучшим образом очищает ваш организм от накопившихся токсинов и шлаков
диета позволяет сократить в желудке объем потребляемой пищи
диета заставляет тратить те калории, которые были «в запасе» у вашего тела

питьевая диета и правила ее соблюдения

Как за 3 дня похудеть на 3 кг?

Минус 3 килограмма веса за 3 дня – это внушительный результат. Чтобы диета прошла успешно, а вы смогли гордиться результатом, придерживайтесь следующих правил:

Употребление только разрешенной еды в минимальном количестве. Рекомендуется не уменьшать рацион менее чем на 1000 калорий – это количество требуется для работы внутренних органов.
Пить не меньше, чем 2 литра воды в день. Вода предотвращает обезвоживание, помогает сохранить скорость обмена веществ и притупляет чувство голода.
Стоит отказаться от больших физических нагрузок. В обычной ситуации спорт помогает терять вес, но в условиях бедного на калории меню организм, наоборот, будет сохранять энергию (а вместе с ней жир). Лучше выбрать прогулки на свежем воздухе, не менее 20 минут в день.
Откажитесь от соли и сахара, а также их аналогов. Сахарозаменители тоже запрещены, при приготовлении блюд можно использовать специи.

Пейте 1 стакан теплой воды за полчаса до завтрака. За ночь организм потратил воду, её нужно вернуть. Вода также ускоряет обменные процессы, снижает риск проблем со стулом, обычных при соблюдении строгих диет.

Как похудеть на кефире за неделю?

Многие стараются скинуть лишний вес именно кефирной диетой. Считается, что такой способ питания не только заставит уйти лишний вес, но и хорошенько «очистит» организм от накопившихся токсинов и шлаков. Практика показывает, что кефирная диета достаточно эффективна и дарит прекрасные результаты за короткий отрезок времени.

Кефирное «питание» предполагает несколько основных вариантов:

Первый вариант. Подходит только для тех, кто согласен придерживаться в питании строгих ограничений. Такая диета разрешает пить только лишь один кефир для того, чтобы утолить чувство голода. Но она так же считает важным в течении дня пить рекомендованное количество воды, а так же неограниченное количество чая и травяных отваров. Такой диеты нельзя придерживаться долго. Лучше всего, если эта диета будет служить «разгрузочными днями» от одного до трех. В таком случае она позволит вам скинуть за три дня от трех и аж до пяти килограмм лишнего веса
Второй вариант. Немного проще, чем первый ,но тоже сложный. Диета предполагает ваше употребление в течении дня только кефира и некоторых фруктов. Так, диета запрещает есть виноград (в нем очень много сахара) и бананы (в них очень много крахмала). Придерживаться такой диеты разрешено не более пяти дней, а в день пить не менее полутора литра кефира и кушать килограмм свежих фруктов. Такая диета за пять дней обещает «забрать» до пяти килограммов лишнего веса
Третий вариант. Самая благоприятная и полезная диета из всех кефирных. Не редко ее называют «полосатой» только потому, что она основана на чередовании. Это достаточно длинная диета, которая длится минимум две недели. Диета предполагает выпивать в сутки полтора литра кефира низкой жирности, а в последующий день питаться фруктами и овощами, кашами и супами, постным мясом и другой здоровой пищей (естественно не чрезмерно и умеренно, не переедая)
Четвертый вариант. Предполагает ваше питание только обезжиренным творогом и кефиром. Сидеть на такой диете не рекомендуется больше трех дней (если продержитесь). Питаться нужно будет в день пять-шесть раз и есть только сто грамм не жирного творога, запивая стаканом кефира. Ничего другого, кроме чая и воды употреблять будет нельзя. Но за три дня вы сможете потерять до шести килограмм лишнего веса
Пятый вариант. Это самые обычные разгрузочные дни ,которые стоит устраивать на кефире. Это совершенно безопасные и полезные дни, придерживаться которых можно абсолютно каждому. Такой день предполагает питаться только не сладкими яблоками и не жирным кефиром. Таких дней можно придерживаться раз в неделю даже беременным женщинам, которые склонны к ненормальному и чрезмерному набору веса

кефирная диета и ее результаты в похудении

Водная диета

Для того чтобы женщина похудела за 3 недели на 3 кг, ей следует сесть на диету

Важно питаться по часам, пить много жидкости, не переедать на ночь и не голодать. Отказ от еды не относится к диетам

Для тех, кому тяжело внести коррективы в ежедневное меню, идеально подходит водная диета. Потерять при помощи такой методики 3 кг в неделю не составит труда. Питание остается прежним, главным «ингредиентом» диеты является чистая вода.

Чтобы добиться положительного результата и сбросить вес, важно соблюдать несколько правил:

Проснувшись, выпивать 1-2 стаканы воды.
Перед приемом пищи выпивать 1-2 стакана воды. Еду не запивать. Следующий прием жидкости разрешается не ранее чем через 2 часа после еды.
Воду пить маленькими глотками, в сутки не более 2 литров и не менее 1,5.
Не пить за один прием больше 2 стаканов, это спровоцирует растянутость желудка.

Судя по восторженным отзывам, похудеть на 3 кг за неделю с помощью водной диеты возможно. К тому же ежедневное употребление 1,5-2 литров воды в день принесет другие положительные результаты:

нормализуется давление;
стабилизируется работа ЖКТ;
повышается тонус организма;
улучшается самочувствие;
кожа становится упругой.

Эффективные диеты

Диета, без сомнения, самый популярный способ быстро сбросить несколько — от 3 до 5 лишних килограммов за короткое время.

Диета Дюкана

Стремительно снижается вес в первую фазу (Атака) диеты Дюкана. Меню на неделю основано на полном исключении из рациона любых углеводов, в том числе фруктов, и отлично подойдёт любителям мяса. Основной плюс диеты — отсутствие чувства голода, так как калорий в рационе более чем достаточно.

Из рыбы, яиц, постного мяса и обезжиренных молочных продуктов можно приготовить немалое количество вкусных и питательных блюд.

В течение всего времени соблюдения диеты необходимо выпивать два литра воды за сутки и употреблять пару ложек отрубей. Хрустящие шарики: овсяные, гречневые, ржаные лучше всего вместо сладких хлопьев есть на завтрак, добавляя обезжиренное молоко.

Основная особенность первой фазы в том, что она запускает именно процесс сжигания жира, в том числе на проблемных местах — животе, боках и бёдрах.

Диета для похудения живота на неделю

Практически все женщины мечтают иметь тонкую талию и плоский животик. Аппетитные барышни …

Экспресс-диета на 3 дня

Эта диета ещё известна как «Диета невесты» — девушки, выходящие замуж, использовали её, чтобы привести себя в форму перед ответственным днем.

От диет, перечисленных выше, экспресс-диета на 3 дня отличается разнообразием в рационе и большим количеством белковых продуктов.

День	Меню
1	Завтрак: какао (в тёплое молоко добавьте ложку какао без сахара и чайную ложку натурального мёда) Обед: куриная грудка – отварить, съесть 200 г, дополнить салатом из свежих овощей (с чайной ложкой оливкового масла) Полдник: йогурт без добавок 1,5-2% жирности (250 мл) Ужин: приготовить 1,5 литра овощного бульона – из луковицы, моркови и помидоров. Можно выпить любое количество этого бульона
2	Завтрак: кефир 1,5% жирности (250 мл) Обед: бульон из овощей (рецепт тот же, что и в первый день) Полдник: свежевыжатый сок двух грейпфрутов (снимите белую кожицу, чтобы сбить кислоту) Ужин: запечь в духовке рыбу или филе индейки (300 г), дополнить салатом из свежих овощей
3	Завтрак: какао (теплое молоко + 1 ст. л. какао без сахара + 1 ч. л. меда) Обед: творог 2% жирности (150 г, можно добавить 1 ч. л. меда), кефир 1,5% жирности (250 мл) Полдник: ½ апельсина Ужин: приготовить филе индейки на пару (300 г), дополнить салатом из свежих овощей, без заправки

1 Секреты быстрого похудения

Советы диетологов, помогающие сбросить лишний вес и поддерживать его в норме без диет:

1. Заменить тарелки на блюдца. Одна из главных причин полноты большинства людей — регулярное переедание. Кроме того, что непереваренная пища откладывается в жировые запасы, она загнивает в кишечнике, усугубляя состояние здоровья человека. Питаться порциями, которые помещаются в ладошку, — золотое правило стройности. Эффективность такого подхода подтверждается результатами многих, перешедших на дробное питание. Чтобы организму хватало энергии на жизнедеятельность, приемы пищи должны быть каждые 3 часа.
2. Много пить. Всем известно, что достаточное количество обычной питьевой воды улучшает пищеварение и ускоряет обмен веществ. Кроме нее нужно пить зеленый чай с имбирем, кефир с клетчаткой, напитки на основе лимонного сока или яблочного уксуса.
3. Отказаться от соли. Сама по себе эта специя некалорийна, но она способствует задержке жидкости в организме. При чрезмерном употреблении соли человек весит в среднем на 3 кг больше из-за избытка воды. Специалисты уверены, что этого минерала достаточно в самих продуктах, а максимальная дневная доза составляет 4 г.
4. Есть только здоровые продукты: овощи, фрукты, орехи, крупы, животные и растительные белки, полинасыщенные жиры.
5. Утром — углеводы, вечером — белки. В первой половине дня обмен веществ работает гораздо быстрее, поэтому вся углеводная пища усваивается без проблем. После обеда есть вероятность отложения углеводов в жировые запасы.
6. Найти альтернативные еде источники положительных эмоций — это поможет не «заедать» стрессы.
7. Отказаться от алкоголя, табака, сахара и суррогатов мяса.
8. Считать калории. Даже правильные продукты при чрезмерном употреблении способствуют набору лишнего веса. Высчитать свою норму можно по специальной формуле, которую легко найти в открытом доступе и отнять от полученного количества 300-400 калорий.
9. Больше двигаться. Ходьба, танцы, тренировки помогут ускорить метаболизм, придать тонус мышцам и достичь дефицита калорий.

Как подростку похудеть на 3 кг за неделю

В подростковом возрасте достаточно быстрый метаболизм, и все калории должны сжигаться без остатка. Природа позаботилась о молодом поколении, и из пищи растущий организм берет максимум полезных необходимых веществ. При подвижном образе жизни, который и должен быть у подростков, жировым отложениям просто неоткуда взяться – вся энергия уходит на потребности организма.

Отчего тогда на наших улицах так много полных детей? Мало движения, обилие фаст-фуда и неправильный режим дня приводит к тому, что подростки все чаще напоминают своих дедушек и бабушек в 25-30-ти летнем возрасте. У многих из сегодняшних детей 12-15 лет наблюдается начинающееся ожирение и сопутствующие ему заболевания. Для того чтобы жир не скапливался на теле нужно уравновесить баланс между поступлением и расходом калорий.

Итак, как похудеть на 3 кг за неделю подростку? Для этого необходимо:

Полностью отказаться от чипсов, орешков, сухариков и прочих перекусов;
Забыть о белом хлебе, булках, сдобе, кондитерских изделиях;
На неделю отказаться от мороженого – оно очень калорийно;
Не употреблять лимонады, кока-колу, пепси и прочие сладкие газированные напитки;
Исключить магазинные соки – в них много сахара и мало полезных веществ;
Не употреблять колбасы, копчености, балыки – это не только очень калорийно, но и вредно для организма.

Для подростков обязательны в рационе: белковые продукты (рыба, морепродукты, нежирное мясо, творог, кефир, молоко), сложные углеводы (крупы, черный и отрубной хлеб), жиры (растительные масла, твердые сыры). Более 40% рациона тинэйджеров должны составлять свежие фрукты и овощи, а также зелень. Салаты – ежедневная пища подростка в дополнение к белковым продуктам.

Пример рациона, как похудеть на 3 кг за неделю.

Пример № 1.

Завтрак: овсяная каша, отварное яйцо.

Завтрак 2: натуральный йогурт с фруктами, тост из отрубного хлеба.

Обед: салат из свежих овощей с зеленью и оливковым маслом, отварная телятина.

Полдник: фруктовый смузи с творогом, несколько орехов.

Ужин: рыбное суфле с овощами-гриль.

Пример № 2.

Завтрак: творог с фруктами и овсяными хлопьями.

Завтрак 2: бутерброд из черного хлеба с сыром и зеленью.

Обед: котлета паровая, салат из свежих овощей.

Полдник: любые фрукты, свежевыжатый сок.

Ужин: отварные креветки с помидором и листьями салата.

Для того чтобы похудеть на 3 кг как можно эффективнее, подростку нужно много двигаться. Вряд ли можно «затащить» тинэйджера в спортзал или записать на шейпинг, но вот такие направления фитнеса как пилатес или степ аэробика вполне могут заинтересовать девочек. Для мальчишек хорошо подойдет плавание, бокс или другие виды борьбы (это дисциплинирует и приучает к режиму). Кроме того, всегда можно увлечь юное чадо танцами – девочки охотно посещают восточные танцы, а парни – различные судии авангардного направления («уличные танцы», тектоник и пр.).

Скинуть 3 кг за неделю поможет обычный бег трусцой или прыжки на скакалке. Каждый день необходимо пробегать не менее 1 км в среднем темпе или 10-15 минут отвести на прыжки со скакалкой (можно разбить тренировку на 2 раза – 10 минут утром и 5 минут во второй половине дня).

Следует ложиться спать не позже 22.00 и вставать не раньше 7.00. На ночь можно выпить стакан кефира.

Популярные статьи
Читать больше статей

Ходьба и калории
02.12.2013

Все мы много ходим в течение дня. Даже если у нас малоподвижный образ жизни, мы все равно ходим – ведь у нас н…

621476
65
Подробнее

Как похудеть в 50 лет
10.10.2013

Пятьдесят лет для представительниц прекрасного пола – это своеобразный рубеж, перешагнув который каждая вторая…

464297
117
Подробнее

Бег и калории
02.12.2013

В наше время бег уже не вызывает массу восторженных отзывов, как это было лет тридцать назад. Тогда общество б…

365225
41
Подробнее

Гипоаллергенная диета
11.09.2013

Гипоаллергенная диета применяется при всех видах аллергии, независимо от их происхождения, так как позволяет с…

306940
2
Подробнее

Сбалансированное питание
19.11.2013

Сбалансированное питание – это то, которое в полной мере и в правильном соотношении обеспечивает поступление в…

259974
8
Подробнее

Калорийность пирожков
26.11.2013

Все мы любим пирожки. У многих пирожки – это воспоминания о детстве, о субботнем утре, о деревне; бабушкины пи…

249848
13
Подробнее

Экспресс диеты

Такой подход обычно рассчитан на 3–7 дней и позволяет сбросить минимум три, максимум пять лишних килограмм.

Каждый день в течение недели нужно съедать:

Три порции обезжиренного кефира с отрубями (3 столовых ложки отрубей смешать с 1 стаканом холодного кефира);
минимум две порции популярного салата «метёлка» (по 100 гр. сырой свёклы, белокочанной капусты и моркови порезать соломкой, помять руками, смешать с 1 столовой ложкой лимонного сока и 1 чайной ложкой льняного масла);
1 фрукт – подойдут цитрусовые, зелёные яблоки или твёрдые груши. Дополнительно:
2 литра зелёного чая с добавлением свежего имбиря и лимона;
0,5 литра чистой негазированной воды.

Получается 6 приёмов пищи в течение дня. Чувства голода при таком меню практически не ощущается, сахар в крови не падает, работоспособность не уменьшается. Через неделю подобной диеты не только уходят лишние килограммы, но и улучшается состояние кожи, уменьшаются отёки, очищается кишечник.

Овсяная диета на 3 дня

Очищающая диета: за счет обилия в овсяной каше клетчатки, три дня на геркулесе очищают организм.

Овсянка помогает телу избавиться от холестерина, понижает уровень сахара в крови. Поскольку овсяная каша – сложный углевод, во время соблюдения диеты человека не мучает голод.

Каждый день нужно съедать по 1,5 стакана геркулеса (в сухом виде). Не разрешается добавлять специи и подсластитель.

День	Меню
1	Завтрак: густая овсяная каша, черный кофе Обед: «суп» из овсяных хлопьев (очень жидкая овсянка) Полдник: мятный чай Ужин: запеченная овсянка (выложите готовую кашу в форму, запекайте до образования корочки)
2	Завтрак: запеченная овсянка, американо Обед: овсяная каша Полдник: чашка овсяного супа Ужин: овсяная каша
3	Завтрак: овсяная каша, черный кофе без сахара и добавок Обед: запеченная овсянка Полдник: травяной или зеленый чай без добавок Ужин: овсяная каша

Питьевая диета на 3 дня

Суть питьевой диеты – вы должны употреблять только напитки.

При этом меню не ограничено: можно пить овощные и мясные бульоны, смузи и свежевыжатые соки, молочные напитки (жирностью не больше 1,5% и без добавок).

День	Меню
1	Завтрак: смузи из банана с ягодами и молоком 1,5% жирности Обед: бульон из куриной грудки Полдник: свежевыжатый сок из двух грейпфрутов Ужин: стакан кефира 1% жирности
2	Завтрак: кофе с молоком Обед: сок из овощей и фруктов (огурец, яблоко, сельдерей) Полдник: натуральный питьевой йогурт Ужин: бульон из овощей (подойдет бульон из капусты, моркови, лука)
3	Завтрак:сок свежевыжатый, из апельсинов Обед: бульон из курицы Полдник: стакан кефира Ужин: овощной смузи (шпинат, банан, огурец)

Основные принципы питания

Для того, чтобы сбросить всего за одну неделю до 5 килограммов лишнего веса, необходимо, прежде всего, изменить привычную систему питания. Новые же принципы, которых следует придерживаться не только в течение 7 дней активного похудения, но и после них, должны основываться на следующих постулатах:

принимать пищу необходимо только тогда, когда появляется настоящее чувство голода (а не тогда, когда разыгрался аппетит от запахов или от нечего делать во время просмотра телевизора);
отказаться от жарки на масле;
соблюдать строгий распорядок дня (завтракать, обедать и ужинать необходимо в одно и то же время);
ни в коем случае не пропускать завтрак;
последний прием пищи не должен быть позднее, чем за 3-4 часа до сна;
если время ужина пропущено, от вечернего приема пищи лучше вовсе отказаться;
подходить к столу следует не более 5 раз в день;
не перекусывать между приемами пищи;
вес одной порции любого блюда не должен превышать 150-200 гр.;
пить не меньше 1,5-2 литров воды в сутки;
за 1 час до завтрака следует выпить один стакан воды и один стакан – перед сном;
в день необходимо употреблять не более 1200-2000 Ккал (впрочем, лучше рассчитать индивидуальную норму на калькуляторе).

Введите свои данные и посчитайте, сколько калорий вам необходимо употреблять в день для быстрого снижения веса.

Диеты на 3 дня (минус 3 кг)

Когда необходимо избавиться от лишнего веса максимально быстро, можно воспользоваться жесткими методами похудения. Лишние сантиметры уйдут быстро, но влияние на организм будет оказано негативное.

Эффективные способы:

Гречневая диета. В течение дня разрешается съесть 200 г сваренной на воде без соли гречневой каши и выпить 1 литр маложирного кефира. Порции равномерно разделяются на весь день, также обязательно пить много воды. Практиковать ее можно от трех до семи дней, но строго отслеживая состояние организма. Гречневая диета противопоказана беременным и кормящим женщинам, людям, больным сахарным диабетом, гипертонией, имеющим проблемы с ЖКТ.
Арбузная. Завтрак можно сделать углеводным, например овсяная каша. А после 11:00 допускается только употребление арбуза. Норма рассчитывается как 500 г ягоды на 10 кг массы тела.
Водная. Разрешается только пить: несладкие напитки, нежирный кефир, овощной бульон, чай и кофе без сахара.
Кисломолочная диета. Рацион состоит из полезных продуктов. Основной упор приходится на кефир, творог, йогурт, молоко, также разрешены куриная грудка, яйца, рыба, но это если диета затянется на неделю. В день нужно выпивать до 2 л воды.
Яблочная диета. Непростое испытание для организма. Первые три дня нужно съедать по 1,5 кг яблок и пить много жидкости. Решив просидеть на диете дольше, следует увеличить норму фруктов на 500 г на 2 дня, а затем вновь уменьшить до 1,5 кг. Если чересчур тяжело держаться, то диетологи позволяют съедать по кусочку черного хлеба каждый день.

Исключив из рациона соль, можно избавиться от 1,5 кг. Это связано с выведением лишней жидкости из организма, но жировая прослойка никуда не денется.

Важно! Резкое снижение веса на диете на 3 дня (минус 3 кг) — это опасная практика, которая может нанести вред организму. Использовать подобные методики можно только с разрешения врача

После экстремального похудения вес вернется, как только произойдет возврат к привычному меню, поэтому это краткосрочное решение.

Общие правила, как похудеть за неделю

Для неспециалистов может показаться, что самым простым способом, как быстро похудеть за неделю, является голодание. Однако это совсем не так, ведь полный или частичный отказ от пищи — огромный стресс для организма. У человека могут появиться головокружения вплоть до обморока, боли в животе, общее ухудшение самочувствия, слабость. Такие проявления нельзя назвать здоровыми.

Правильно подобранное меню на неделю для похудения позволит добиться поставленных целей, а также избежать резких приступов голода и соответственно срывов, несвоевременного выхода из диеты. Существует ряд правил, которые помогут пройти путь к стройности с максимальным комфортом:

Планируйте неделю заблаговременно. Рецепты на неделю для похудения лучше всего подобрать за несколько дней до начала ограничительного периода. Таким образом, существенно снижается риск покупки и потребления ненужных или запрещенных продуктов в указанный период.

Обязательно завтракайте. Интерес к теме, как похудеть за неделю, не должен отвлекать от насущных вопросов. Вам всё равно придется выполнять работы по дому, играть с детьми, работать и тренироваться. Завтрак поможет в выполнении всех поставленных задач.

Контролируйте питьевой режим. Если диета не предполагает жестких ограничений или отдельного питьевого режима, то количество потребляемой жидкости придется контролировать самостоятельно

Важно также и время питья: в ходе приемов пищи запивать блюда запрещается. Рекомендуется пить стакан чистой воды за 30 минут до еды и спустя 45 минут после трапезы.

Откажитесь от соли и специй

Приправы возбуждают вкусовые рецепторы, а значит, аппетит, что абсолютно не нужно во время диеты. Соль же способствует задержке жидкости в организме. Даже простой отказ от нее помогает похудеть за неделю женщине, страдающей отеками, что же говорить об отказе в комплексе с нормализацией питания.

Больше двигайтесь на свежем воздухе. Прогулки сами по себе увеличат количество сжигаемых калорий, но также позволят отвлечься от чувства легкого голода или психологического давления от диетических ограничений.

Ешьте дома. Это простой совет, соблюдение которого поможет уменьшить количество соблазнов, которые подстерегают в кафе и ресторанах.

Ставьте реальные цели. Похудеть на 10 кг за неделю в отдельных случаях возможно, однако для тех, у кого лишь несколько килограмм лишнего веса такая потеря станет опасной для здоровья и вместо желаемой стройности принесет визиты к врачу.

Специалисты утверждают, что немаловажным в борьбе с лишним весом даже в коротких временных рамках является правильный психологический настрой. Так, медитации и йога помогут подтянуть мышцы, но также отвлечься от мыслей о пищевых ограничениях. Выпрямленная спина и контроль такого положения помогают похудеть за неделю и убрать живот благодаря тонизации корсетных мышц и нормализации пищеварения. А поддержка близких позволит добиться больших результатов, чем планировалось.

Эффективные диеты на 3 недели

Это срок самый популярный для похудения, поэтому существует много разных трехнедельных диет. Можно выбрать любую в соответствии со своими пищевыми привычками и индивидуальными особенностями.

Английская диета

Это самый эффективный и популярный способ похудеть за 3 недели. Ее основные принципы – исключение соли, замена сахара медом и отказ от еды после 19 часов. На ночь рекомендуется принять чайную ложку оливкового масла, а после пробуждения – стакан воды с лимонным соком, это поможет очистить кишечник.

Эта диета на 3 недели представляет собой чередование белковых и овощных дней. Сначала 2 дня – это подготовка. Употреблять можно только стакан томатного сока, кусочек цельнозернового хлеба и литр нежирного молока за весь день. Потом нужно чередовать по 2 дня начиная с белкового рациона.

В белковые дни разрешается отварное мясо и рыба, молоко, кефир, сыр, вареные яйца. Все продукты должны быть нежирными. Меню этих дней можно составит так:

на завтрак кусочек цельнозернового хлеба со сливочным маслом, кофе или чай с молоком и медом;
вареное мясо или рыба вместе с бульоном, хлеб;
полдник состоит из стакана молока или чая с молоком и медом;
на ужин можно съесть кусочек хлеба с сыром, 2 яйца или вареное мясо, а также стакан кефира.

Овощные дни более разнообразны. На завтрак и полдник разрешаются яблоки или апельсины. На обед варится овощной суп. На второе разрешено потушить овощи или сделать винегрет. На ужин нужно съесть салат из свежих овощей, чай с медом.

Судя по отзывам, английская диета выдерживается легко. Она помогает похудеть за 3 недели на 10 кг.

Диета космонавтов

Если возникает проблема, как похудеть за 3 недели на 10 кг и больше, можно обратить внимание на эту систему питания. Она довольно экстремальная, организм испытывает стресс, поэтому рекомендуется ее использовать только здоровым людям

Суть диеты в том, что из рациона исключается клетчатка, углеводы, а также соль и специи. Питание в основном белковое, принимать пищу нужно 4 раза в день. Обязательно выпивать не менее 2 л воды.

В день употребляются такие продукты:

1 яйцо, вареное или в виде парового омлета;
500 мл бульона из курицы с мясом;
черный кофе без сахара;
кефир 2–3 стакана.

Апельсиновая диета

Подходит эта система питания людям со здоровым желудком. Она позволяет похудеть за 3 недели на 5 кг и больше благодаря тому, что апельсины в сочетании с белками стимулируют процесс жиросжигания. Диета состоит из 3 этапов по 1 неделе.

Каждый день съедается 1 кг апельсинов. Дополнительно 2 вареных яйца и 2 литра воды.
Остается 1 кг апельсинов и вода. Добавляются каши без соли в любом количестве.
Каши заменяются фруктами и овощами. Их едят в виде салатов или вареными.

Диета Мартина Катина

Эта диета на 3 недели основана на колебаниях калорийности пищи. Благодаря тому, что организм не успевает приспособиться к снижению калорийности, похудение происходит стабильно, и вес не возвращается. Нужно исключить вредные продукты и считать калорийность рациона. Чередуются по 3–4 дня: 300 ккал, 600 ккал, 900 ккал, потом снова 300 и 600 ккал.

Похудеть за 3 недели на 5–10 кг возможно. Для этого нужно изменить питание и увеличить физическую активность. Правильный подбор диеты поможет избавиться от лишнего веса без последствий.

Похожие публикации

Как похудеть подростку 13–16 лет, советы диетологов и меню для правильного питания
Лучшие белковые продукты, которые стоит употреблять для похудения
Как безопасно и эффективно похудеть ребенку в 10–11 лет в домашних условиях?
Сыроедение для похудения, или как сбросить 5, 10, 20 кг в краткие сроки?