Яичная диета на 2 недели: меню и отзывы

Особенности методики похудения

По названию диеты нетрудно догадаться, что основным продуктом такого питания являются яйца. Этот продукт был взят за основу неспроста. Куриные яйца почти полностью усваиваются человеческим организмом, содержат витамины, макро- и микроэлементы, помогающие внутренним органам работать правильно. Кроме того, они являются низкокалорийным продуктом.

На заметку! Диетологи утверждают, что куриные яйца содержат ценные белок, который является эталоном для оценки других белков.

В повседневное меню яичной диеты на 2 недели входят продукты с большим содержанием белка и минимальным количеством жиров и углеводов. Благодаря этому, помимо расщепления жировых отложений, происходит развитие и укрепление мышечных волокон. При ограниченном поступлении углеводов в организм человека возникает дефицит энергии, в результате чего начинают расходоваться скрытые запасы гликогена. Сначала он берется из мышечной ткани и печени, а затем – из жиров. В результате они расщепляются, что приводит к уменьшению объемов тела.

Поскольку в ежедневное меню входит апельсин, такую диету, рассчитанную на 2 недели, часто называют яично-апельсиновой. Кроме апельсинов можно использовать грейпфрут или другие цитрусовые фрукты. Как известно, они способствуют активному сжиганию жировых отложений.

АЗБУКА РЕКОМЕНДУЕТ

Подсчет калорий на диете: о чем не говорят диетологи

Принципы питания на двухнедельной методике снижения веса

Чтобы получить действительно высокие результаты при соблюдении яичной диеты, необходимо следовать определённым правилам.

Не позволительно менять местами между собой завтраки, обеды и ужины. Кроме того, строго запрещается отступать от составленного на 14 дней меню.
Нужно строго соблюдать режим питания: во время диеты следует есть три раза в день. Дополнительные перекусы недопустимы.
Объём порций должен быть дозирован, его нельзя увеличивать. Ориентировочно одна порция должна помещаться в одном стакане.
В период похудения полностью запрещён сахар и соль. Для чая можно использовать сахарозаменитель.
Необходимо соблюдать питьевой режим — в сутки следует выпивать 2,5 л чистой воды или зелёного несладкого чая. При этом кофе не следует включать в рацион.
Яйца нужно отваривать всмятку. В этом случае они лучше усваиваются организмом.
Ежедневно завтрак следует начинать с приёма цитрусовых, а затем можно есть и яйца.
Мясо, птицу, рыбу и овощи можно только отваривать или готовить на пару.
В период диеты запрещены жиры любого происхождения: и растительные, и животные.
Для достижения ожидаемого результата 2-недельную яичную диету можно дополнить умеренными физическими нагрузками. Оптимальными в этот период станут ежедневные пешие прогулки.
Алкогольные напитки строго запрещены.

Правила выхода из диеты

При любой диете важно не только ее выдержать, но и правильно из нее потом выйти, чтобы не вернуть потерянные с таким трудом килограммы. Выход из диеты должен быть постепенным, на протяжении последующих 4 недель необходимо питаться небольшими порциями низкокалорийной пищи

От жареных и жирных продуктов стоит вообще отказаться, либо употреблять их в единичных случаях. Старайтесь не набрасываться на хлеб и сладкое. Сдерживая себя в питании, вы не только сохраните достигнутые результаты, но и будете чувствовать себя отлично, а выглядеть еще лучше! А тем, кто является работками умственного труда, диета на яйцах поможет увеличить работоспособность!

Диета магги творожная. Поблагодарить автора:

Всем кто перечисляет. Спасибо за ваши подарки!

Чтобы начатое дело завершилось положительным результатом, и лишние килограммы навсегда покинули свою обладательницу, важно придерживаться следующих правил:

в день нужно пить достаточное количество воды, то есть не меньше 2-х литров;
соль и прочие приправы являются элементами, тормозящими вывод жидкости из организма, по этой причине лучше воздержаться от их употребления или существенно ограничить в период диеты;
при приготовлении пищи масло и жир не применять, оптимальным вариантом являются тушеные на воде овощи и мясо;
такие продукты как майонез и сахар должны быть исключены из рациона, это же касается и сладких фруктов;
чтобы результат был более заметным, стоит подкреплять его занятиями спортом.

Среди фруктов можно употреблять все виды цитрусовых, киви, арбузы и дыни, персики, кислые сорта яблок, абрикосы и груши. Стоит исключить виноград и бананы, финики и инжир.Картофель при диете противопоказан в любом виде, как и все варианты супов.Их мяса полностью исключается баранина. Рыба может быть периодически заменена на отварные креветки.

Творог лучше всего брать обезжиренный или с малой долей жирности, а также можно заменить на нежирный сыр.

Яйца разрешены только в вареном или запеченном виде, без масла. Жареные омлеты и яичница запрещены.

Овощи можно есть как в виде свежего салата, так и в тушеном или запеченном виде.При большом желании можно выпить бокал белого вина, но это только в качестве исключения и в редких случаях. В период похудения организм подвержен влиянию стресса и лишний алкоголь только нанесет дополнительный вред.

Диета Магги творожная считается сытной с богатым рационом. Поэтому за 4 недели похудения чувство голода не должно мучить худеющего и самым сложным остается строгое соблюдение разработанного меню на каждый день.

Есть еще одно важное правило, которое нельзя нарушать. Пропускать, переносить или менять меню по дням местами категорически запрещено

Плюсы и минусы

Основной продукт меню понятен из самого названия диет-курса. Большинство достоинств этой диеты связаны с полезными свойствами именно этого продукта птицеводства. И белок, и желток наполнены полезными для человека ингредиентами. Вот некоторые из них:

протеин, который легко усваивает пищеварительная система;
лутеин и зеаксантин, замедляющие процессы старения;
витамины А, D, Е, В-группы;
лецитин и железо, способствующие улучшению состава крови;
из других микроэлемнтов в составе присутствуют кальций, цинк, магний.

Плюсом будет и низкокалорийность продукта: в каждом яйце будет примерно 148 ккал. Причем, четвертую часть от полного количества калорий составляет белок, а остальное – желток. Белок больше чем на 80 % состоит из воды с добавлением аминокислот, нужных для нормального здоровья человека. Желток богат микроэлементами и витаминами.

Употребление яиц улучшает работу легких, снижает риск онкозаболеваний, нормализует артериальное давление и помогает бороться с бактериями.

В целом список «плюсов» выглядит так:

По отзывам, яичное меню очень результативное: минус 5-7 кг за 2 недели – частый показатель, особенно если первоначальный вес был большим.
Полученные результаты долговременные и стабильные при правильном выходе.
Меню не оставляет организм без нужных веществ, в продуктах присутствуют витамины, микроэлементы, клетчатка, аминокислоты.
Диета легко переносится, так как не вызывает постоянного и нестерпимого голода.
Как белковая диета, по отзывам, прекрасно подходит для всех, кто увлечен плаваньем, танцами, фитнесом и другой физической активностью.
Приготовление блюд не потребует много времени и усилий.
Свежие фрукты в ежедневном рационе положительно повлияют на внешний вид: улучшится состояние кожи, ногтей, волос.
Продукты из меню легко купить в магазине.

Несмотря на всевозможные «плюсы», есть люди, которым яично-цитрусовое меню не подойдет. В эту категорию входят пациенты с аллергией на белок и цитрусы, а также люди с повышенным уровнем холестерина в крови. Кроме того, длительное употребление яиц, апельсинов и грейпфрутов в больших количествах может нарушить обмен веществ в теле, вызвать аллергию. Риск повышается, если запланирована —яичная диета длительностью в 4 недели—.

Если во время курса появились какие-либо реакции гиперчувствительности к продуктам, то курс нужно остановить и проконсультироваться со специалистом.

Рецепты

Соблюдение диеты Магги, особенно, ее современной интерпретации, не лишено вкусных блюд. Попробуйте следующие рецепты.

Суп из сельдерея с имбирем

Подготовьте:

лук – 1 шт.;
лимон – 1 шт.;
перец – щепотка;
петрушка – веточка;
оливковое масло – 1 ст.л.;
соль – щепотка;
имбирь – 1 шт.;
овощной бульон (из моркови, брокколи и других овощей) – 1 л;
сельдерей – 1 шт.

На масле обжарьте лук, добавьте мелко нарезанный имбирь, снова слегка поджарьте. Добавьте нарезанный сельдерей, размешайте, залейте овощным бульоном. Варите 20-30 минут. Приправьте солью, перцем.

Острая курица на капусте

Подготовьте:

чеснок – 2 зубка;
лук – 1 шт.;
лавровый лист измельченный – щепотка;
куриное бедро – 2 шт.;
кислая капуста – 200 г;
сметана – 8 ст.л.;
молотый сладкий перец;
оливковое масло – 1 ст.л.

Почистите и нарежьте лук, чеснок. Противень смажьте маслом, выложите отжатую капусту, добавьте лавровый лист, посыпьте измельченным чесноком, молотым сладким перцем, нарезанным луком, залейте сметаной. Сверху положите посоленные куриные бедра. Противень прикройте бумагой для запекания, запекайте в предварительно разогретой духовке. При необходимости подливайте водой. Через полчаса снимите бумагу, продолжайте запекать до золотистого цвета.

Лосось с тыквенным пюре

Подготовьте:

лосось – 100 г;
оливковое масло – 1 ст.л.;
сушеный чеснок – 1 ч.л.;
тыква – 1 шт.;
овощной бульон (из моркови, брокколи и других овощей) – 200 мл.

Приготовление:

Лосось. Рыбу посолите, поперчите. Пожарьте на масле.
Тыквенное пюре. Слегка прожарьте чеснок, нарезанный кусочками, на масле. Добавьте нарезанную кубикам тыкву, снова кратко прожарьте. Посолите, подлейте овощным бульоном, тушите до готовности. Измельчите блендером.

На тарелке украсьте свежими овощами по вкусу (зеленый салат, огурец, помидор).

Яичная диета на 4 недели

Рацион строгий, любое отхождение от положенного меню может стать причиной отсутствия долгожданного результата. Яйца это основной ингредиент меню в первые две недели, третья и четвертая недели являются скорее закрепляющими и нацелены на привыкание к маленьким порциям пищи.

Рабочий пример меню на 4 недели

Яичная диета на месяц – весомое испытание для желающих похудеть, несмотря на все опасения худеющих – у неё есть множество верных поклонниц и море восторженных отзывов.

Принципы составления меню

Правила этой методики похудения довольно примитивны, при их соблюдении можно достигнуть хорошего эффекта даже за короткий срок соблюдения меню. Сразу следует исключить употребление жиров, как растительных, так и животных, фрукты и овощи кушать без различных добавок, соль и сахар – хоть по меню и можно иногда добавить в блюда или напитки, но для быстрого похудения – лучше исключить из своего рациона.

Название	Белки, на 100 гр.	Жиры, на 100 гр.	Углеводы, на 100 гр.	Калории, на 100 гр.
Яйцо куриное	12.7	10.9	0.7	157
Яйцо перепелиное	10.9	13.1	0.6	168
Яйцо куриное (белок)	11.1	44
Яйцо куриное (желток)	16.2	31.2	1.0	352
Яйцо утиное	13.3	14.5	0.1	185
Яйцо гусиное	13.9	13.3	1.4	185
Яйцо индюшиное	13.1	11.7	0.7	165
Яйцо страусиное	12.2	11.7	0.7	118

Таблица №1. Сколько калорий в яйцах

Диета предусматривает самый простой способ приготовления яиц – варку. Также есть возможность куриные яйца заменить на перепелиные. Одно куриное будет равняться трём перепелиным.

Рацион питания при выходе из диеты

Выход из яичной диеты должен быть плавным – это поможет сохранить полученный результат и благоприятно скажется на общем состоянии. После завершения низкоуглеводного питания не стоит резко отказываться от обезжиренного творога, овощей и яиц. Эти продукты необходимо постепенно заменять на более калорийные.

В первую неделю в ежедневный рацион не следует вводить высококалорийные блюда и кондитерские изделия. Салаты лучше готовить без майонеза, используя в качестве заправки лимонный сок или оливковое масло. Порции должны оставаться такими же, как и во время диеты

Кроме того, важно соблюдать питьевой режим и выпивать не менее 1,5 литра воды в день

Если возвращаться к жирной пище нет желания, значит пройденная диета пошла на пользу и теперь организм будет получать правильную пищу, а тело не потеряет стройность.

Рецепты некоторых блюд

Слоёный овощной винегрет

Винегрет при яичной диете отличается от классического варианта, поскольку в нём не используется картофель и солёные огурцы. Для приготовления блюда понадобится:

свёкла — 1 шт.;
морковь — 1 шт.;
фасоль зелёная стручковая (свежая или замороженная) – 100 г;
сок лимона — 1 ст. л.;
горчица французская в зёрнах — 2 ч. л.;
зелень укропа — 1 веточка.

Отварить свёклу, морковь и фасоль. Свёкла варится — 40–50 мин., морковь — 15–20 мин., а фасоль — 5–8 мин. Подготовленные овощи нарезать кубиками.

В отдельной посуде соединить сок лимона и французскую горчицу. Каждый овощ отдельно смешать с заправкой. Взять высокий стакан или креманку и выложить слоями винегрет. Получается и вкусно, и красиво!

Овощной винегрет — красивое и полезное блюдо

Рагу из кабачков, моркови и зелёного горошка

Это блюдо выглядит ярким и аппетитным, к тому же оно довольно вкусное. Добавляя разные приправы, можно варьировать его вкус. В основном рецепте используется тимьян, но он по желанию замещается на карри, кориандр, куркуму, майоран, паприку, базилик и т. д.

Ингредиенты:

кабачок — 1 шт.;
морковь — 1 шт.;
горошек зелёный (свежий или замороженный) – 100 г;
тимьян — сушёный — 1 ч. л.;
горячая вода — 150 мл.

Сначала нужно подготовить овощи: морковь и кабачок очистить и нарезать кубиками. В сковороду налить воду, добавить морковь, накрыть крышкой и тушить на медленном огне 5–7 мин. Затем к моркови добавляется горошек, овощи перемешиваются. Огонь можно увеличить, накрыть крышкой и оставить на 2–3 мин. После этого в сковородку отправляются кабачки и тимьян. Все ингредиенты смешиваются и накрываются крышкой. Время готовки — 5 мин.

В приготовлении блюд не используются масла

Запечённая куриная ножка

Даже без использования соли куриную ножку можно приготовить вкусно. Для блюда понадобится:

куриная ножка — 1 шт.;
кефир для маринада — 0,5 стакана;
чеснок — 0,5 зубчика;
приправы по вкусу (тимьян, карри, базилик и пр.) – 0,5 ч. л.

С куриной ножки следует снять кожицу. В кефир добавить давленый чеснок и приправы. В полученный маринад опустить ножку и оставить на 20–30 мин.

Противень застелить вощёной бумагой и выложить на неё замаринованную ножку. Поставить противень в духовку, разогретую до 180 °C. Выпекать в течение 30–40 мин.

Запечённая ножка разнообразит меню яичной диеты

Как правильно выходить из яичной диеты

В любом деле не столько важно достичь результата, сколько — удержать его. Также и в похудении

На яичной диете за 2 недели можно сбросить много лишних килограмм, но после её окончания существует опасность набрать ещё больший вес. Чтобы этого не произошло, необходимо соблюдать правила выхода из диеты.

После завершения периода похудения нельзя сразу набрасываться на разные вкусные, но не очень полезные продукты (кондитерские изделия, копчёности, жирное мясо и т. д.).
В рацион первых трёх дней рекомендуется включить яйца, нежирный творог, мясо, рыбу и другие продукты, которые можно было есть на диете.
После окончания похудения обязательно нужно продолжать соблюдать питьевой режим (2,5 л воды в день).
Объёмы порций нужно оставить прежними, допустимо только увеличить количество приёмов пищи.
Физические нагрузки, напротив, можно усилить. Фитнес-зал следует посещать не менее трёх раз в неделю, при этом продолжительность тренировки должна составлять 40–60 мин.
В вечернее время последний приём пищи должен быть за 2–3 часа до сна.

Если соблюдать все эти рекомендации в течение последующих 2 недель, результат похудения надёжно закрепится.

При необходимости курс двухнедельной диеты можно повторить через 3 месяца.

Кому не рекомендована яичная диета

У данной диеты есть противопоказания:

патологии ЖКТ (изжога, гастрит, язва);
кишечные заболевания;
аллергия;
патологии сердца и сосудов;
заболевания печени;
атеросклероз;
заболевания мочеполовых органов.

Нельзя придерживаться яичного рациона в случае беременности и в период кормления грудью. В некоторых случаях возможны побочные эффекты в виде обострения хронических заболеваний, аллергической реакции, метеоризма, слабости и головокружения.

Если в течение месяца появились неприятные симптомы, стоит прекратить диету и обратиться к врачу, а также перейти на здоровое сбалансированное питание. Что касается вредного влияния яичного желтка на сосуды, то последние исследования доказали отсутствие негативного последствия на организм.

Меню яичной диеты на 4 недели

Подробное меню яичной диеты на 4 недели позволит сориентироваться в любой момент, так как оно четко определяет, что и в каких количествах вам нужно есть.

Первая неделя

Понедельник:

На завтрак – два отварных яйца и половина грейпфрута или апельсина (в первые две недели завтрак всегда будет одинаковым, поэтому мы не будем указывать его).
На обед – один из фруктов в неограниченных количествах.
На ужин – 150 грамм отварного или жареного нежирного мяса (помимо баранины).

Вторник

Обед – 200 грамм жареной или вареной курицы без шкурки.
Ужин: два яйца всмятку, тост либо четвертая часть лаваша, 200 грамм овощного салата, средний апельсин или грейпфрут.

Среда

Обед: 50 грамм нежирного сыра, тост, 2-3 помидора.
Ужин: 150 г нежирного мяса, отварного или жареного.

Четверг

Обед: любой несладкий фрукт с неограниченном количестве.
Ужин: 150 г вареного или жареного мяса кроме баранины и свинины.

Пятница

Обед: два сваренных всмятку яйца, любое количество отварных овощей.
Ужин: 150 г отварной или жареной нежирной рыбы, апельсин, пучок салатных листьев.

Суббота

Обед. Фрукты в любом количестве (помимо винограда, банана и инжира).
Ужин. 150 г нежирного мяса, пучок салатных листьев.

Воскресенье

Обед: 200 грамм вареной или жареной курицы, один помидор, любые вареные овощи, апельсин либо грейпфрут.
Ужин: отварные овощи в любом количестве.

Вторая неделя

Понедельник

Обед: 200 грамм вареного или жареного мяса, пучок листьев салата.
Ужин: два яйца, любое количество салатных листьев, апельсин или грейпфрут.

Вторник

Обед: 200 г вареного или жареного мяса, листья салата в любом количестве.
Ужин: два сваренных вкрутую яйца, апельсин или грейпфрут, неограниченное количество листьев салата.

Среда

Обед: 200 грамм лишенного жира отварного или жареного мяса помимо говядины.
Ужин: грейпфрут, апельсин, два крутых яйца, любое количество салатных листьев.

Четверг

Обед: два сваренных всмятку яйца, 50 грамм нежирного сыра, 150 грамм отварных овощей.
Ужин: два отварных яйца

Пятница

Обед: 250 грамм отварной или жареной рыбы.
Ужин: Два сваренных вкрутую яйца.

Суббота

Обед. 200 грамм жареного или отварного мяса, апельсин или грейпфрут, помидор.
Ужин: 200-250 грамм фруктового салата.

Воскресенье

Обед: 200-25- грамм отварной или жареной курицы без шкурки, любой один вид отварных овощей в любом количестве, помидор, грейпфрут, апельсин.
Ужин: 150 грамм отварного или жареного нежирного мяса помимо баранины, помидор, апельсин или грейпфрут.

Третья неделя

На третьей неделе меню яичной диеты на 4 недели предполагает набор продуктов на целый день. А будет оно следующим:

Понедельник. В течение дня нужно будет кушать свежие фрукты помимо бананов, инжира, фиников, винограда.
Вторник. В любых количествах можно употреблять фруктовые салаты и отварные овощи помимо картофеля.
Среда. В течение дня нужно кушать фрукты, отварные овощи и салат из свежих овощей.
Четверг. Меню на день будет включать в себя 200-250 грамм отварной или жареной рыбы, 200-250 грамм тушеной либо свежей капусты и любое количество одного вида отварных овощей.
Пятница. В любом количестве можно кушать вареное либо жареное мясо помимо баранины, а также в неограниченном количестве можете есть один вид отварных овощей.
Суббота. Выберите один вид фруктов и употребляйте его в течение дня в любом количестве.
Воскресенье. Рацион такой же, как и в субботу.

Четвертая неделя

Понедельник. В течение дня нужно будет скушать: четыре кусочка жареного или вареного нежирного мяса, четверть курицы средних размеров, консервированный тунец без масла, салат из четырех огурцов и трех помидоров, тост, апельсин.
Вторник. Меню будет состоять из 3 помидоров и 4 огурцов, 200 грамм отварного либо жаренного нежирного мяса, кусочка дыни или грейпфрута, апельсина или яблока.
Среда. В течение для нужно кушать нежирный творог, до 100 грамм любых отварных овощей, по 2 свежих помидора и огурца, апельсин либо грейпфрут.
Четверг. Нужно будет съесть половину отварной или жареной тушки курицы, 3 помидора и 1 огурец, грейпфрут либо апельсин, тост.
Пятница. Рацион на день будет состоять из двух яиц всмятку, трех помидоров, грейпфрута или апельсина, а также листьев салата в любом количестве.
Суббота. На этот день нужно подготовить две средние куриные грудки, 200 грамм брынзы или 125 грамм обезжиренного творога, стаканчик кефира, тост, апельсин либо грейпфрут.
Воскресенье. Нужно будет употребить столовую ложку нежирного творога, баночку тунца без масла, любое количество одного вида отварных овощей, 2 огурца, тост, апельсин либо грейпфрут.

Как мы можем видеть, меню яичной диеты 4 недели довольно-таки сытное и разнообразное. Поэтому вы сможете худеть легко, весело и без вреда для здоровья.

Разрешенные и запрещенные продукты на яичной диете

Чтобы правильно соблюсти диету, очень важно знать, что можно есть, а чего нужно избегать. Внимательно изучите оба списка, а при возможности распечатайте и держите под рукой. Так вы в любой момент сможете удостовериться, что идете по верному пути

Так вы в любой момент сможете удостовериться, что идете по верному пути.

Список разрешенных продуктов:

овощи: любые некрахмалистые виды овощей. Сюда относятся все виды капусты, кабачки, баклажаны, морковь, огурцы, помидоры, редька, редис, все виды лука, сельдерей, болгарский перец и другие;
фрукты: яблоки, груши, сливы, персики, абрикосы, ананасы, киви, мандарины, апельсины, грейпфруты, нектарины, дыня, арбуз;
зелень: листья салата, укроп, петрушка, кинза, зеленый лук, базилик и другая салатная зелень;
приправы: все натуральные приправы и специи без сахара и вредных добавок: черный и красный молотый перец, куркума, сушеные травы, кориандр и т.п.;
животные белковые продукты: яйца, курица, индейка, рыба, морепродукты, говядина, телятина, нежирные части свинины;
белый сыр низкой жирности: рикотта, брынза, адыгейский, творожный, домашний;
кисломолочные продукты: натуральный йогурт (без сахара и наполнителей) до 1% жирности, обезжиренный творог / зерненый творог / мягкий творог;
хлебобулочные изделия: ржаной или цельнозерновой хлеб.

Нажмите на картинку, и она откроется в большом размере. Скачайте и установите себе ее на рабочий стол

Список запрещенных продуктов:

овощи: из-за большого содержания крахмала, который является быстрым углеводом, на яичной диете запрещен картофель;
фрукты: из-за высокого содержания простых сахаров исключены бананы, виноград, манго, финики;
мясо: баранина, жирная свинина;
запрещены все жиры, включая масла, в любом виде; жарить продукты можно только на сухой сковороде;
все продукты, которых нет в списке разрешенных и в таблицах меню.

Рекомендации по термической обработке продуктов:

мясные продукты необходимо готовить без применения любых жиров. Подходит запекание в духовке или на сухой сковороде, запекание в фольге, варка на пару или на воде, жарка на гриле или на решетке/шампурах. Курицу нужно готовить без кожи, срезав подкожный жир;
яйца лучше всего варить всмятку или пашот, так в них сохраняется больше полезных веществ; подойдет глазунья на антипригарной сковороде без жира или омлет, который можно приготовить на пару или сварить в пакете;
хлеб подсушивать на сухой сковороде или в тостере;
овощи по возможности потреблять в сыром виде, разрешается готовить на пару, варить на воде, а также запекать и тушить без жира;
фрукты желательно есть сырыми, но можно запекать яблоки, так в них повышается количество полезного пектина.

А вы знали? Ржаной и цельнозерновой хлеб – богатые источники грубых волокон (клетчатки), которые стимулируют работу ЖКТ.

Преимущества

Стоит отметить, что яичная диета на 14 дней имеет много преимуществ, основными из которых являются следующие:

за счет строго режима питания переедания исключены, а значит, лишний вес не будет накапливаться;
благодаря употреблению фруктов, организм насыщается ценными компонентами, включая витамины – они являются здоровой заменой для сладостей;
овощи содержат большое количество клетчатки, которая улучшает работу кишечника;
яйца надолго избавляют от чувства голода.

По завершению яичной диеты, которая длится всего 2 недели, многие отмечают отсутствие тяги к соусам, приправам, специям и жирам, которая преследовала ранее. А благодаря небольшим порциям удается сократить размеры желудка, что в будущем даст возможность насыщаться меньшими объемами пищи.

Яично-апельсиновая диета

Цитрусовые – настоящая находка для желающего похудеть. Всё благодаря тому, что они обогащают организм витаминами, прекрасно борются с голодом, один апельсин поможет забыть о голоде на пять часов вперед. Несмотря на это, они содержат мало калорий и отлично подойдут к любой диете.

Продолжительность такой диеты может составлять от одной до трёх недель. В первую неделю необходимо съедать около одного килограмма апельсинов и два яйца в день. На протяжении второй недели можно разнообразить рацион кашами без специй. Третья неделя наиболее щадящая – можно употреблять в пищу различные овощи и фрукты.

Яичная диета: общие рекомендации

Если вы все-таки решили попробовать,то давайте разберем основные правила такого эксперимента над собственным телом.:

Вы обязательно должны обедать, завтракать и ужинать. Три приема пищи – не больше и не меньше. Перекусы не допускаются.

Комментарий диетолога Клиники похудения Елены Морозовой:

Только самые сильные волей смогут соблюдать подобные методы более 7 дней. Без перекусов в течение дня вы неизбежно будете ощущать приступы голода. Ваш организм отреагирует на подобную экзекуцию, как на сильнейший стресс, в дальнейшем, при возвращении к обычному режиму питания, ваши сброшенные кг вернуться и скорее всего приведут с собой еще пару лишних друзей

Рассчитывайте день так, чтобы вы успели поесть последний раз до шести часов вечера. Не отступайте от этого правила, даже если идете в гости.

Комментарий диетолога Клиники похудения Елены Морозовой:

Это самый прочный миф во всех диетах — есть до 18.00. А что делать тому, кто ложиться в 00.00 и встает в 09.00, например? Как же с вышеуказанным режимом будет чувствовать себя человек? Он непременно будет хотеть есть и скорее всего после пары вечеров вынужденного голодания, обнаружит себя поздней ночью посреди кухни с котлетой наперевес. Питание должно быть рациональным, сбалансированным, как по составу, так и по времени бодрствования худеющего. Последний прием пищи “поздний ужин” должен быть легким и не позже 2,5 часов до отбоя. Таким образом, вы не будете нагружать свой организм лишними процессами переваривания во время сна, но и не останетесь голодными на ночь глядя.

Нельзя менять позиции меню местами. Блюда, выбранные для завтрака, должны быть съедены утром, а еда для ужина – вечером.

Комментарий диетолога Клиники похудения Елены Морозовой:

Доля правды в этом утверждении есть. Полноценное питание для похудения тоже содержит определенные рекомендации по времени употребления тех или иных продуктов. Например, каши, которые прекрасны на завтрак не рекомендуются в качестве гарнира на ужин. Это сложные углеводы, которые требуют достаточно времени на их переваривание и усвоение. Существует немало нюансов при составлении полноценного и эффективного рациона для безопасного похудения. Все эти «секреты» знают наши специалисты и готовы делиться с вами тайнами здорового снижения веса без запретов и диет.

В перечне блюд позиция «вареное яйцо» означает, что приготовить его вы должны «всмятку» и кушать без соли и майонеза.
Если точный размер порции не указан, вы можете съесть столько этого продукта, сколько вам захочется.

Комментарий диетолога Клиники похудения Елены Морозовой:

Очень странный вывод: есть столько, сколько хочется. Практически голодного человека на подобной диете это может привести к перееданию, и не стоит забывать, что наш желудок очень эластичный орган, способный растягиваться. А вот возвращаться к первоначальному размеру он мало приспособлен, большой объем желудка в дальнейшем — это залог постоянного переедания и набора лишних килограммов.

Салаты идут в пищу без заправок и специй: никакого масла, соли, перца.

Комментарий диетолога Клиники похудения:

В целом нареканий к подобной рекомендации нет, но много ли людей вы встречали, готовых с первого дня есть безвкусные салатные листья? Пища должна быть вкусной и разнообразной, только тогда процесс похудения будет приносить вам пользу и удовольствие.

Цитрусовые взаимозаменяемы. Если у вас нет апельсина, но есть грейпфрут, съешьте его.
Больше пейте. Полтора литра воды – ваша ежедневная норма. Чтобы кишечник не «стал», нужно помочь организму вывести непереваренные остатки белка.Разрешается травяной чай и кофе без молока и сахара, но злоупотреблять этими напитками не стоит.
Утром первыми ешьте цитрусовые. Они активизируют процесс выработки фермента, отвечающего за расщепление жиров.

Комментарий диетолога Клиники похудения Елены Морозовой:

Это очень опасная рекомендация. Во-первых, людям с заболеваниями ЖКТ — это прямая дорога к обострению и развитию заболеваний. Во-вторых, для здорового человека употребление цитрусовых первым приемом пищи на голодный желудок — это путь к серьезным заболеваниям ЖКТ. Подумайте, а стоит ли малоэффективный способ похудения таких жертв?

Мясо можно тушить, варить, запекать, но не жарить. Перед приготовлением курицы снимайте с нее кожу.
Если чувствуете, что голод сильнее вас, и выдержать вы его не сможете, съешьте пару свежих огурцов. Но не раньше, чем через 2 часа после последнего приема пищи.
Вы добьетесь большего эффекта, если будете совмещать новый режим питания с комплексом упражнений.
Если диета была прервана, придется начать все сначала.

Рассмотрим несколько вариантов меню. Ваш выбор будет зависеть от того, как долго вы планируете придерживаться.