Шесть мифов о липосакции

Как действуют липолитики?

В нашем организме процессы выработки каких-либо веществ и процессы их распада сбалансированы. При неправильном питании, стрессах, нарушениях в работе щитовидной железы и по другим причинам происходят сбои. В результате синтез идет быстрее, что приводит к увеличению объема подкожной жировой клетчатки.

Коррекция липолитиками – это использование натуральных ферментов и других веществ, которые вводятся тонкими иглами в проблемные зоны и расщепляют жир. Препараты, по сути, – форма фосфатидилхолина, который производится печенью для обеспечения жирового обмена. Если этого фермента в организме мало, то обмен веществ замедляется. Липолитики поднимают уровень фосфатидилхолина и помогают исправить ситуацию.

Справка: изначально препараты разработали, чтобы устранять холестериновые бляшки. Уже в процессе применения врачи заметили, что присутствует эффект жиросжигания в местах введения. Сейчас инъекции модернизировали и с успехом применяют в косметологии.

Основные преимущества липолитиков:

• Быстрый эффект в виде нормализации кровотока, восстановления метаболизма и липидного обмена.
• Возможность корректировать отдельные небольшие зоны, например второй подбородок.
• Процедуры позволяют избавиться от целлюлита, уменьшить жировую прослойку на 5-6 см, улучшить состояние кожи.
• С помощью липолитиков можно уменьшить объем живота, убрать складки на боках, очертить талию.
• Минимальный период реабилитации, отсутствие необходимости надолго выпадать из привычной жизни.

Из минусов – болезненность и возможность появления синяков.

Важно! Липолитики предназначены не для общего, а для локального похудения. Липолитики бывают прямыми и непрямыми, то есть различаются по принципу действия

Липолитики бывают прямыми и непрямыми, то есть различаются по принципу действия.

Прямые липолитики имеют в составе вещества, которые помогают разрушать жировые клетки. К этим веществам относятся дезоксихолат натрия и фосфатидилхолин. Первое разрушает оболочку жировой клетки, а второе – ее содержимое. То есть жир буквально «растворяется», а продукты распада выходят из организма естественным путем.

Липолитики с непрямым действием косвенно влияют на процесс жиросжигания, не разрушая жировые клетки. Они ускоряют метаболизм, улучшают микроциркуляцию, обеспечивают лимфодренаж. Такие липолитики чаще всего вводят в зону лица и в другие, где объем жировой прослойки небольшой. Их результат похож на естественное похудение.

Немного о правильной корректировке икр

Чтобы добиться желаемой формы икр, нужно понимать, что тренировка их может быть разной. Есть упражнения для накачки икроножных мышц, есть  – для похудения, а есть – для поддержания мышц в тонусе. Также существуют упражнения для слабых мышц, в основном направленные на растяжку. То, что нужно выбрать, определяется лишь желаемым результатом.

Подобранный комплекс упражнений также должен учитывать особенности строения голени. Чтобы сформировать красивый рельеф мышц, не обязательно доводить себя до изнеможения огромным количеством упражнений. Упражнения для похудения икр должны быть легкими, аэробными. Силовой нагрузкой в этом случае увлекаться нельзя – она может дать обратный эффект. Работать нужно без весов, но увеличивать количество повторов и подходов.

Будут очень эффективны статичные нагрузки, такие как йога и пилатес. Они одновременно и напрягают мышцы, и растягивают их. Если в тренировку вы будете включать исключительно силовые упражнения, то можете сформировать неправильную форму икр, напоминающую перевернутую бутылку. Кроме того, возможно появление судорог. Поэтому тренировка должна состоять их упражнений, направленных и на сжигание жира, и на тренировку мышц, икроножных и камбаловидных. Правильно развитая камбаловидная мышца приподнимает икроножную, благодаря чему нога получает красивую форму.

Упражнения на растяжку

Справиться с тем, как уменьшить икры, помогают упражнения на растяжку. Они делают мышцы эластичными и упругими, придают голени красивую форму.

1.Сядьте на пол. Наклонитесь вперед, касаясь пальцами рук кончиков пальцев. Тяните пятки к себе, а пальцы ног – от себя. Сначала это будет сложно, но со временем ваша гибкость увеличится, и выполнять это движение вы будете с легкостью. Растяжку нужно делать плавно. В позе максимального напряжения задержитесь на несколько секунд. Повторите растяжку три раза. Это упражнение также делается к каждой ноге отдельно. Исходное положение аналогичное, ноги нужно развести в стороны.

2.Встаньте ровно, сделайте большой выпад вперед левой ногой. Согните ее в колене. Ступню правой ноги крепко прижмите к полу – за счет ее мышц и будет происходить растяжение. Зафиксируйтесь в таком положении на несколько секунд. Аналогичное действие проделайте и для другой ноги. Повторить 3-5 раз для каждой ноги.

3.»Собака мордой вниз» – одна из базовых поз йоги. Нужно встать на четвереньки. Медленно выпрямляйте колени, приподнимая туловище. Ноги оставьте немного согнутыми, ступнями опирайтесь на носки, лицо должно быть направлено к полу. Старайтесь не поднимать высоко пятки. Задержитесь в такой позе на несколько секунд. Повторите упражнение 3-5 раз.

4.В йоге есть много других хороших упражнений для растяжки мышц икр. Включив их в свою утреннюю гимнастику, вы сможете сделать ножки изящными и стройными. Вообще йога – отличный способ для тех, кто получи полные ножки по наследству. Лучше заниматься ею под присмотром профессионального инструктора или по видеоурокам в сети.

5.Для растяжки мышц и похудения очень полезен пилатес – техника растяжки мышц, которая базируется на статичных упражнениях.

Толстые икры, как уменьшить которые, вы уже знаете – это не так страшно, как вам кажется. Регулярные упражнения в сочетании с правильным питанием и образом жизни, а также дополнительными мерами вроде обертываний и массажа помогут добиться желаемых результатов. И уже вскоре вы сможете похвастаться красивыми ножками, с которыми вполне можно будет позволить себе любое мини и любые модели обуви.

Массаж

Хорошим способом борьбы с застойными явлениями в щиколотках, которые вызывают визуальную полноту икроножных мышц, является комплексный массаж. Конечно же, такой метод нельзя назвать единственным выходом из сложившейся ситуации, так как его лучше применять комплексно с растяжкой и физическими упражнениями. Чтобы заметить быстрое уменьшение икр, обратитесь к профессиональному массажисту и пройдите полноценную терапию. Как утверждают специалисты, хватит 6−10 сеансов, чтобы пациент ощутил легкость походки и чувствовал себя комфортно.

Однако, чтобы пройти массажную профилактику необязательно идти в профессиональный салон. Существует множество вариантов массажа, который несложно выполнить самостоятельно дома. Для примера — лимфодренажный массаж, который заключается в следующем: берем 2 стула, на один садимся, а на второй — кладём ногу. Направление массажа — от ступней к колену, при использовании неторопливых и плавных движений. Непосредственно перед процедурой кожные покровы следует обработать массажным маслом.

Регулярное проведение такой процедуры позволит увидеть существенные изменения, сделав свою фигуру подтянутой, красивой и привлекательной. Не забывайте, что конечный результат напрямую зависит от вашей готовности усердно поработать и ответственности.

Комплекс упражнений для бедер

Прежде чем, приступать к упражнениям, убедитесь, что ваш организм к этому готов: ваш последний прием пищи был два часа назад и полчаса назад вы выпили стакан воды. Теперь можно начинать:

1. Упражнения сидя:

• Сидя на полу, подтягиваем пятки к ягодицам и снова выпрямляем ноги, не отрывая пяток от пола;
• Исходное положение то же, подтяните согнутые ноги к себе и пятками тянитесь к ягодицам, теперь сгибаем колени вправо и влево.
• Прямые ноги нужно развести в стороны, слегка приподнять от пола, выполнять повороты коленей вправо и влево (носки смотрят друг на друга, потом в стороны), не сгибая коленей.
• Ходьба на ягодицах: из положения сидя с вытянутыми ногами, поочередно подвигаем вперед правую и левую прямые ноги, следите за прямой спиной.
• Согните ноги в коленях, пятки стоят на полу, потрясите коленями.

2. Упражнения лежа:

Лежа на полу, руки вдоль туловища, выполняем «велосипед» в воздухе. Желательно сделать несколько подходов.
Слегка согнутые в коленях ноги поднимаем перпендикулярно полу, выполняем ножницы

Важно выполнять упражнение в быстром темпе и как можно дольше, около 100 скрещиваний.
Лягте на левый бок, левую руку, согнутую в локте, положите ладонью вниз, правую руку вдоль тела, отталкиваясь от пола, поднимайте туловище и ноги. Тело должно составлять прямую линию

Выполните 20 раз на каждом боку.
На животе вытяните прямые руки вперед, поднимайте одновременно руки и одну прямую ногу. Затем усложните упражнение, поднимайте одновременно прямые руки и ноги.

3. Упражнения против «галифе» (утолщения верхней части ног с внешней стороны)

• Стоя прямо, руки вдоль тела, выполняем по очереди махи ногами в сторону и внутрь, по 25 махов каждой ногой.
• В том же положении, круговые движения каждой ногой, по 25 раз.
• Отведение и сведение коленей. Стоя, сгибаем правую ногу в колене, отводим колено вправо, ставим ногу. То же с левой ногой. Затем наоборот, сначала отводим согнутое колено в сторону, потом вперед и в исходное положение.

Наиболее точно выявить ваши проблемные зоны и разработать индивидуальную программу тренировок сможет только индивидуальный тренер, однако, этот вариант не из дешевых, хотя именно он является самым эффективным.

Другой вариант, получить индивидуальную разовую консультацию в фитнес-центре и заниматься в группе, либо самостоятельно подобрать упражнения на тренажерах. Безусловно, занятия в фитнес зале более продуктивны по нескольким причинам:

• Регулярность (если вы выбрали групповые занятия, то ходите на них по расписанию, что очень организует);
• Концентрация (приходя в фитнес-зал, вы заранее выделяете определенное количество времени исключительно для занятий, и не будете отвлекаться на посторонние дела);
• Компания (стремиться к цели в команде единомышленников всегда легче и интереснее, к тому же, собственный и чужой результат мотивирует и помогает добиться больших успехов в кратчайший срок).

Во время операции

Процедура занимает около 1-4 часов.

Пациенты могут получить общий наркоз перед процедурой, которая может длиться от 1 до 4 часов.

Эпидуральная анестезия может использоваться для липосакции в области нижней части тела. В этом случае анестетик вводится в эпидуральное пространство вокруг твердой мозговой оболочки или заполненный жидкостью мешочек вокруг позвоночника. Это обезболивает зону живота и ноги.

Местная анестезия может использоваться, когда липосакция проводится на маленьких участках.

Если пациенту требуется только местная анестезия, его могут попросить встать или сесть во время процедуры, чтобы обеспечить симметричное удаление жира.

Есть несколько методов липосакции.

Тумесцентная липосакция: несколько литров физиологического раствора с местным анестетиком (лидокаином) и сосудосуживающим средством (адреналином) накачивают под кожу в области, которая должна всасываться. Жир отсасывается через маленькие всасывающие трубки. Это самая популярная форма липосакции.

Сухая липосакция: перед удалением жира жидкость не вводится. Этот метод редко используется сегодня. Существует более высокий риск появления синяков и кровотечений.

Ультразвуковая липосакция (UAL): также известная как ультразвуковая липосакция, канюля имеет ультразвуковою насадку. Это заставляет жир интенсивней разрушаться. Ультразвуковые колебания разрывают стенки жировых клеток. Жир эмульгирует или разжижается, что облегчает его всасывание. Этот метод подходит для фиброзных областей, таких как мужская грудь, спина и в областях, где липосакция была сделана ранее.

После ультразвуковой липосакции проводится липосакция с всасыванием для удаления сжиженного жира.

Механическая липосакция (PAS): PAS использует специализированную канюлю с механизированной системой, которая быстро перемещается вперед и назад, что позволяет хирургу легче вытягивать жир.

Лазерный липолиз (LAL): эта процедура, также известная как липосакция с лазерным наведением, требует использования тумесцентной жидкости. Это менее инвазивная и кровавая процедура, чем традиционный метод липосакции для удаления жира. Через небольшой разрез вставляется небольшая трубка для доставки лазерной энергии и тепла в жир, находящийся под кожей.

После операции хирург может оставить разрезы открытыми, чтобы лишняя жидкость и кровь могли вытекать из организма.

Причины полных икр и особенности работы с ними

Чтобы уменьшить объем икр, нужно попытаться разобраться в причинах такой проблемы. Дело может быть в наследственной предрасположенности и особенности телосложения, при которой фигура целиком будет плотной и коренастой. В этом случае трудиться придется долго, но получить результат все же можно.

Также голени могут увеличиться в размерах из-за варикозного заболевания и по причине задержки жидкости

Обратите внимание на такие симптомы, как сильная усталость ног к вечеру, ощущение в них тяжести и жжения.. Слишком полные икры могут быть следствием избыточного веса, а также неравномерного похудения

В первую очередь объемы уходят с рук, груди и живота, а вот проблемные участки в нижней части тела могут оставаться округлыми, несмотря на постоянные старания

Слишком полные икры могут быть следствием избыточного веса, а также неравномерного похудения. В первую очередь объемы уходят с рук, груди и живота, а вот проблемные участки в нижней части тела могут оставаться округлыми, несмотря на постоянные старания.

Определив, с чем связана полнота икр, вы должны бороться с причиной. Чаще всего необходимо пересмотреть свое питание и образ жизни, больше двигаться, употреблять достаточное количество чистой воды.

Кроме того, если вы хотите уменьшить голень, не обойтись без упражнений, направленных именно на эту область. Существуют специальные комплексы, которые рекомендуется дополнять упражнениями на растяжку, благодаря которым мышцы станут эластичными и подтянутыми. Сами по себе икры – мышцы крепкие и выносливые, именно благодаря им мы можем передвигаться в течение всего дня. Ввиду этого они сложно поддаются коррекции. Для достижения результата заниматься нужно регулярно – не меньше 2-3 раз в неделю

Также важно подобрать правильный комплекс упражнений

Польза

Липосакция в основном используется для улучшения внешнего вида, а не для обеспечения какой-либо пользы для физического здоровья. Большинство людей, вероятно, достигли бы таких же или лучших результатов, приняв здоровый образ жизни со сбалансированной диетой, регулярными физическими упражнениями и графиком здорового сна.

Липосакция обычно рекомендуется только в том случае, если изменения образа жизни не достигли желаемых результатов. Она может исправить участки с жиром, которые устойчивы к физическим нагрузкам и диете.

Когда человек набирает вес, каждая жировая клетка увеличивается в размерах и объеме. Липосакция уменьшает количество жировых клеток в изолированных областях.

Вы должны обсудить плюсы и минусы липосакции со своим врачом, прежде чем решить, следует ли продолжать. Липосакция должна проводиться только после тщательного обследования.

Результаты точечные, а не глобальные.

Следующие области тела обычно предназначены для проведения липосакции:

• живот
• ягодицы
• грудь
• колени
• бока (любовные ручки)
• вырез и область под подбородком
• верхняя часть бедра и область ягодиц
• плечи

Липосакция лучше всего подходит для людей с хорошим тонусом и эластичностью кожи, то есть, когда кожа легко сокращается и формирует новый контур тела без складок.

Люди, чья кожа не обладает эластичностью, могут получить в результате процедуры уменьшение объёма жировой ткани, но с выраженной складчатостью кожи.

Человек должен быть старше 18 лет и иметь хорошее здоровье. Те, у кого тяжелые хронические болезни, не могут подвергаться этой процедуре.

Чем опасны липолитики: польза и вред, возможные побочные эффекты

Липолитики обладают жиросжигающим эффектом, позволяют локально удалять прослойки жира толщиной до 5-6 см. Расщепленный жир выводится из организма естественным путем, а новые жировые клетки на месте старых не образуются. Однако при этом нужно придерживаться здорового образа жизни и заниматься спортом. Любая прибавка в весе нивелирует результат, особенно это касается лица, которое может снова «поплыть», даже если человек наберет всего пару килограммов.

Чтобы уменьшить риск возникновения осложнений стоит внимательно подойти к выбору клиники и врача в частности.

К осложнениям и плохому результату приводят:

• нарушение техники введения липолитика;
• неправильная формула препарата;
• введение в кожу или мышцы – в этом случае возможен абсцесс.

В нашей клинике для интралипотерапии используются только проверенные и сертифицированные препараты, а прием ведут высококвалифицированные врачи с медицинским образованием.

Максимальный эффект зависит от особенностей пациентов. Инъекционная методика хорошо подходит тем, у кого немного лишнего веса. Людям с ожирением липолиз никак не поможет. Кроме того, на результат влияет возраст, это касается в первую очередь состояния кожи, которая при глубоких морщинах, заломах и провисаниях не станет вновь молодой и сияющей. А вот в возрасте до 50 лет можно добиться хороших результатов, особенно на лице.

Все компоненты, которые присутствуют в препаратах, одобрены и протестированы, однако большое значение имеет конкретная формула, метод введения и дозировка.

Основные побочные эффекты

Как реакция на основные компоненты появляются синяки, гематомы, покраснение, отечность, локальное повышение температуры тела. Это типичные последствия, которые проходят полностью через 1-2 недели.

В более редких случаях появляются болезненные уплотнения в местах уколов, зуд, боль. Это симптомы аллергии на компоненты препарата. Если повышается общая температура тела, возможно, занесена инфекция – надо обратиться к врачу.

Из-за низкой квалификации врача есть риск фиброза при введении в мышцу.

Что такое липосакция?

Липосакция не является общим методом уменьшения веса. Это не лечение ожирения.

Люди, которые подвергаются липосакции, обычно имеют стабильную массу тела, но хотели бы удалить нежелательные отложения жира в определенных частях тела.

Процедура не удаляет целлюлит, ямочки или растяжки. Цель эстетическая. Она подходит тем, кто хочет изменить и улучшить контур своего тела.

Липосакция навсегда удаляет жировые клетки, изменяя форму тела. Однако, если пациент не ведет здоровый образ жизни после операции, существует риск, что оставшиеся жировые клетки вновь вырастут.

Количество жира, которое можно безопасно удалить, ограничено.

Есть некоторые риски, в том числе инфекция, онемение и рубцы. Если удаляется слишком много жира, на коже могут быть комки или вмятины. Хирургические риски связаны с количеством удаленного жира.

Почему икры становятся объёмными

Итак, среди распространенных причин выделяют:

Наследственный фактор. Если у многих ваших родственников присутствуют большие, крепкие и мясистые икры, скорее всего, эта проблема передалась вам наследственным путём. В таком случае бороться с нею будет особенно сложно

Важно выполнить ряд комплексных упражнений, направленных на полноценную проработку проблемной зоны.
Жировые отложения. Не секрет, что скопления жира могут появляться в определенной части тела не только по генетическим причинам

Если его концентрация довольно высока, скорее всего, икры тоже от этого пострадают. К тому же специалисты доказали, что конкретные особенности размещения жировых скоплений зависят и от наличия каких-либо заболеваний, и от психологического фактора.

Если ключевая причина заключается в избыточном весе, первым делом необходимо пересмотреть свой образ жизни и начать усиленно работать над собой. Затем следует подобрать подходящий комплекс упражнений для борьбы с лишним весом, который способствует улучшению кровообращения в зоне икр, а также активному сжиганию жировой прослойки. Кроме этого, придётся выполнять и множество аэробных нагрузок, равномерно сжигающих жир по всему телу. В их числе — бег, прыжки и другие. Нельзя забывать и о коррекции рациона — если уровень потребляемых калорий превышает показатели расходуемых, вес будет только прибавляться. Чтобы решить проблему, достаточно ограничить себя в питании.

Женщины могут перекачать мышцы на ногах при занятиях профессиональным спортом, где приходится нагружать мышцы голени. Речь идёт о беге на короткие дистанции или отдельных силовых упражнениях.

Интересуясь вопросом, как убрать мышечную массу в области икр, постарайтесь максимально снизить уровень нагрузок на икроножную мышцу. Короткий спринт лучше заменить кроссом, а силовые упражнения с отягощением, которые вызывают увеличение объема мышц, можно вовсе исключить из спортивной программы, добавив туда занятия для сжигания лишних жировых отложений.

Борьба с лишним объемом ног

Перед тем как приступить к изучению вопроса, как уменьшить объём ног — обязательно определите ключевые причины, которые привели к столь неприятному явлению. Не секрет, что мышцы в икрах являются самыми мощными и часто используемыми, т. к. они принимают активное участие в нашей повседневной жизни практически при любой физической деятельности. Для примера, если мы просто ходим или бегаем, такие мускулы обеспечивают вертикальное удерживание туловища и равновесие. Если состояние икр недостаточно хорошее, проблему можно решить разным путём

Однако важно заранее найти предопределяющий фактор и только после этого приступать к борьбе с объемными ногами

При правильном подходе каждая желающая дама может быстро сжечь лишний вес и уменьшить толщину перекачанных икроножных мышц, что сделает её более привлекательной, красивой и стройной.

Важно!

Иногда икры на ногах кажутся объемными не из-за того, что вы когда-то «перекачали» ноги. Поэтому приниматься за упражнения не всегда правильно. Объем в зоне икр может быть связан с отечностью ног.

В этом случае обязательно:

• соблюдать диету со сниженным количеством слишком соленых и жирных блюд – это и для стройности поможет,
• отдыхать, положив ноги на подушечку или на спинку дивана,
• обратиться к врачу, так как отечность может оказаться сигналом вашего организма о проблемах со здоровьем.

Конечно же, иногда объемные икры бывают не просто у сильно натренированных людей, а у тех, кто имеет лишний вес.

В этом случае усиленная диета (и правильно подобранное питание), а также физическая активность (плавание, бег, пешие прогулки) помогут в борьбе с чрезмерным объемом в этой зоне.

Как уменьшить икры в домашних условиях?

Проблему объема икр вы можете попытаться решить, даже не записываясь специально в тренажерный зал. Дома выполняйте следующий комплекс.

Вспоминаем детство

Регулярно прыгайте через скакалку – помните, как раньше, в школьные годы?

Сначала попрыгайте 10-15 минут на двух ногах, классическим способом. А затем по 5 минут то на одной, то на другой ноге. Такое упражнение позволяет израсходовать лишние калории и немного «подсушить» икры.

Упражнение «Грация балерины»

Как девушке уменьшить икры? В этом знают толк балерины! Нет, мы не предлагаем вам записываться в балетную студию. Просто проработайте и следующее упражнение.

Встаньте прямо, стопы параллельно плечам. Теперь поприседайте

Уделяйте внимание тому, чтобы при выполнении этого упражнения напрягались мышцы бедер, правильно сгибались ноги в коленях. Сначала 20 приседаний – упор на всей поверхности стоп

Затем еще двадцать подходов – поднимайтесь слегка на носочки.

Стул – вместо сотен тренажеров

Для этого упражнения вам нужно будет взять стул – есть в любом доме!

Спинку стула используйте как опору. Встаньте рядом, стопы пусть будут параллельно друг другу. Теперь вытяните вперед правую ногу, носок оттяните. И сделайте быстрый мах назад. Аналогичное – для другой ноги. 40-50 подходов – не поленитесь ради красивых ножек!

Перекаты

Встаньте на пятки. Сделайте по 20-30 шагов, потом перекатитесь на носочки и столько же шагов. Перекатывайтесь по 3-4 раза.

Комплекса указанных выше упражнений (при условии их регулярного выполнения) должно хватить, чтобы через какое-то время (для всех по-разному, зависит от индивидуальных особенностей) ножки приобрели стройность.

Портал hudeem-bez-problem.ru хочет также уделить внимание следующим важным аспектам. Задаваться вопросом, как уменьшить икры на ногах, и пренебрегать растяжкой после выполненных подходов – крайне неразумно и нерационально

Поэтому после того как вы выполните все упражнения, описанные в статье выше, займитесь растяжкой ног

Задаваться вопросом, как уменьшить икры на ногах, и пренебрегать растяжкой после выполненных подходов – крайне неразумно и нерационально. Поэтому после того как вы выполните все упражнения, описанные в статье выше, займитесь растяжкой ног.

Упражнения для растягивания

Как уменьшить икры на ногах: для девушек любимыми должны стать медленные приседания!

Широко расставьте ноги и приседайте. Но не быстро, а медленно, осознанно, наблюдая за ощущениями в мышцах ног. Это сложно, но эффективно. Потом, если вы действительно полюбите эти упражнения, у вас будет красивая попа плюс стройные ноги без лишнего объема в области икроножных мышц.

Как делать растяжку в конце?

Поставьте ноги на ширине плеч. Сделайте выпады вперед поочередно то правой ногой, то левой. Каждое положение старайтесь фиксировать и подержать по несколько секунд

Для закрепления результата важно осознанно и медленно делать растяжку, правильно дыша и расслабляясь

Упражнения

Избавиться от объемных икр на ногах достаточно сложно, ведь в такой области жировая прослойка минимальная, поэтому структура и форма определяются именно икроножной мышцей. Жировая прослойка часто увеличивается в размерах, а особенно в холодную пору года, но при регулярной ходьбе икры быстро приобретают прежнюю стройность и привлекательность. Поэтому лучшим способом борьбы с такой проблемой является именно ходьба на дальние дистанции. Кстати, такая физическая нагрузка подходит для всех людей, независимо от уровня их подготовки.

Как избавиться от икр на ногах за неделю — вопрос, который волнует многих девушек. Решить проблему за столь короткое время проблематично, однако не нужно делать поспешных движений, ведь самое главное — конечный результат. С помощью прыжковых упражнений можно избавиться от жира, но они будут укреплять мышцы, поэтому вносить их в программу тренировок нужно правильно.

Для заметного результата, который можно будет отличить за короткое время, следует применить ряд нагрузок:

1. Силовые с большим количеством повторов.
2. Кардио.
3. Растяжки.

Длительность одного упражнения не должна превышать одну минуту, без перерывов между каждым из них. Для начала попробуйте подниматься на носочки без гантелей, а затем делайте прыжки из стороны в сторону. Если вы замечаете нарушение дыхания, возможно, следует выдержать паузу. Продолжайте прыгать в стиле «скейтера», когда необходимо прыгать с ноги на ногу, наклоняя корпус и отводя назад согнутую ногу.

На четвертой минуте занятий выдерживайте позицию плие: здесь необходимо поставить ноги шире плеч, присесть и поочередно отрывать пятки от пола.

Пятую минуту можно посвятить упражнениям на растяжку у стены. В этом случае одну ногу нужно отодвинуть назад, а руками опереться в стену, поддаваясь вперед со сгибанием левой ноги в колене и касанием пола с помощью правой. На каждую ногу лучше выделить хотя бы полминуты.

Шестая минута подразумевает эффективную растяжку в наклоне. Одну ногу нужно выставить вперед на пятку, наклонившись корпусом со прямой спиной вперед.

С помощью такой простой шестиминутной программы можно эффективно и быстро избавиться от лишней жировой прослойки и объёмных икр. К тому же современные девушки практикуют множество других упражнений и методик сжигания мышечной массы в икрах.