Брахиопластика. подтяжка кожи рук

Причины полных рук

Вопрос, как похудеть в руках, у девушек возникает гораздо чаще, чем у мужчин. В основном это женская проблемная зона. Даже мужчины с лишним весом редко страдают от обвисшего жира на руках. Исключение – мужчины с очень большим лишним весом. А вот женщины, наоборот, имея всего 3-5 кг «лишнего» уже не могут похвастаться особенной тонкостью рук.

Причины проблемы:

Неправильное питание
Неправильная выработка гормонов
Возраст – проблема часто встречается у дам старше 40 лет
Общая полнота
Малоподвижный образ жизни, особенно недостаточная нагрузка на руки

Лишняя жировая ткань образуется там, где «простаивают» мышцы. Процесс борьбы с дряблостью рук – это сокращение жировой ткани во всем теле с акцентом на тренировку бицепса (верхняя часть руки), трицепса (нижняя часть, в области подмышки) и предплечья (от локтя до запястья).

Упражнения с эластичной лентой

Упражнения с эластичной лентой являются наиболее подходящим вариантом для женщин и девушек, поскольку в них не используется утяжеление, а создается небольшое сопротивление. Это позволяет устранить жир с проблемных зон без наращивания мышечной массы.

Ленту можно приобрести в магазине спортивных товаров и включить в ежедневный тренировочный комплекс несколько упражнений, способствующих похудению рук в короткий срок. Обычно достаточно недели, чтобы увидеть первые результаты.

Вертикальное растягивание

Эффективное упражнение, которое можно выполнять дома без особых навыков.

Алгоритм действий:

Принять исходное положение — стоя на полу с разведенными на ширине плеч ногами.
Надеть ленту на запястья.
Растягивать приспособление одновременно вверх и вниз, прилагая усилия.

Повторять на протяжении 30 секунд, меняя верхнюю руку. Регулярное выполнение упражнения поможет устранить жир в области подмышек, плеч, предплечий и пальцев.

Горизонтальная растяжка

Упражнение аналогично предыдущему, но растягивание ленты происходит не вверх-вниз, а в стороны, на уровне груди. Выполнять его следует не мене 30 секунд. При этом прокачиваются не только проблемные области, но и грудные мышцы, плечевой пояс.

Растягивание за спиной

Упражнение аналогично предыдущему, но растягивать ленту необходимо опущенными и выпрямленными руками, заведенными за спину. Ленту нужно надеть на запястья и максимально разводить в стороны. Это позволит проработать задние мышцы, которые во многом отвечают за объемы, устранить жир с области предплечья и подмышек, зоны выше локтей.

Длительность выполнения — 20-40 секунд.

Жим снизу

Простое упражнение, рассчитанное на работу передних мышц плеч и предплечья.

Техника выполнения:

Принять исходное положение — стоя на полу с соединенными и немного согнутыми в коленях ногами.
Под ступни положить эластичную ленту.
Концы взять в руки и поднимать их вверх до полного распрямления в локте.

Сделать не менее 50 жимов, стараясь держать спину прямо и не слишком сильно сгибать ноги в коленях.

Как похудеть на пальцах с помощью диеты?

Как правило, вы можете потреблять меньше калорий за счет:

употребление меньшего количества калорийных продуктов;
увеличение потребления клетчатки и белка;
есть меньшими порциями.

Сосредоточьтесь на следующих продуктах, богатых питательными веществами, чтобы получать все витамины и минералы, необходимые для сохранения здоровья и достижения ваших целей:

зеленые листовые овощи, такие как брокколи, шпинат и капуста;
продукты, богатые бета-каротином, такие как морковь, сладкий картофель и сладкий перец;
фрукты с высоким содержанием клетчатки, такие как груши, яблоки и клубника;
цельнозерновые, такие как рис и киноа;
постное мясо, такое как куриная грудка и фарш из индейки;
богатые белком бобовые, такие как чечевица, нут и арахис;
полезные жиры, такие как авокадо, лосось, тунец, миндаль и грецкие орехи.

Старайтесь избегать употребления:

белого сахара;
белой муки;
прочие продукты из очищенного зерна.

Питье большого количества воды — это также метод, который можно использовать для похудания и улучшения общего состояния здоровья.

Как убрать жир с рук

Чтобы убрать жир с рук, подмышек и плеч нужно:

уменьшить общую массу тела;
нормализовать гормональный фон (при заболеваниях надпочечников, половых желез);
укрепить мышечный слой упражнениями;
проводить местные косметические процедуры (криомассаж, кавитацию).

Избавиться от мешков под мышками поможет массаж и обертывания

Важно учитывать, что за неделю согнать жир не получится, физическая активность и диета дают постепенный, но устойчивый эффект при постоянном применении

Полные руки в области плеча у женщин: причины

Причины, по которым у женщин бывают полные руки, откладывается жир в области плеч:

наследственная предрасположенность, тип фигуры с массивной плечевой частью;
избыток кортизола надпочечников (гормон стресса, уровень растет при повышенной гормональной активности, а также частых нервных перенапряжениях);
нарушения обмена жиров и углеводов – метаболический синдром (ожирение, гипертония, повышение холестерина и сахара в крови);
переедание, много калорий в пище при недостаточной физической активности;
климактерическое угасание функции яичников;
применение гормональной контрацепции длительный период времени.

Почему жир откладывается на руках и под мышками у мужчин

У мужчин жир откладывается на руках и под мышками при:

повышенной массе тела;
усиленном образовании кортизола в коре надпочечников;
недостатке мужского гормона – тестостерона, мышечная ткань слабеет и замещается жировой;
частых стрессах, недосыпании;
сидячем образе жизни;
употреблении алкоголя, особенно пива.

Реально ли согнать за неделю

Похудеть за неделю абсолютно нереально так, чтобы кардинально улучшить вид тела, в том числе и рук. Любая диета с сильным ограничением калорий нарушает обмен веществ, он замедляется, что ведет к еще большей массе в дальнейшем. При этом возникают еще и нарушения пищеварения, и гормонального баланса.

Похудение должно быть постепенным, а правильное питание – это принцип диеты на всю жизнь. Изолированного уменьшения жировых отложений можно добиться только в том случае, если совместить изменение образа жизни, упражнения и косметические процедуры.

Основные способы

К самым действенным способам для похудения рук относятся:

гимнастика – силовые упражнения в домашних условиях (с гантелями и без);
питание с достаточным потреблением воды, снижением калорийности рациона за счет отказа от жирной пищи и сладостей;
массаж;
обертывания;
криосауна, криомассаж;
процедуры – инъекции липолитиков (разрушают жир), кавитация, озонотерапия;
операция – липосакция.

Смотрите на видео о том, как убрать жир с подмышек:

Упражнение №7. Лебединая шея

Поверните голову влево.
Медленно наклоните голову в левый бок. Почувствуйте, как натягиваются мышцы и кожа правой части шеи. Задержитесь в этом положении на 20 секунд.
Медленно вернитесь в исходное положение.
Теперь поверните голову вправо.
Медленно наклоните голову в правый бок, натягивая левую часть шеи. Задержитесь на 20 секунд.
Вернитесь в исходное положение.

С помощью этого упражнения мы растягиваем практически все мышцы передней части шеи, а также тонизируем кожу, улучшая ее питание и кровоснабжение.

Кроме того, упражнение «Лебединая шея» улучшает кровоснабжение шейного отдела позвоночника, что является прекрасной профилактикой шейного остеохондроза.

Важно!

И немного о секретах…

История одной из наших читательниц Алины Р.:

Особенно удручал меня мой вес. Я сильно набрала, после беременности весила как 3 сумоиста вместе, а именно 92кг при росте в 165. Думала живот сойдет после родов, но нет, наоборот стала набирать вес. Как справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура. В свои 20 лет я впервые узнала, что полных девушек называют “ЖЕНЩИНА”, и что “таких размеров не шьют”. Дальше в 29 лет развод с мужем и депрессия…

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ…

Полные руки «утяжеляют» фигуру и лишают её стройности. Существуют способы, помогающие справиться с этим досадным изъяном.

Какие из них являются наиболее эффективными? Как сделать так, чтобы мышцы стали упругими, а жировые отложения исчезли?

Давайте рассмотрим все особенности решения данной проблемы.

Как убрать жир с подмышек: упражнения

Упражнениями можно убрать жир с подмышек, избавиться от валиков и нависания складок: в домашних условиях используют гантели (отведения, имитация бокса), йогу (комплекс движений), ножницы и планку. Для тренажерного зала подойдет гребной тренажер, подтягивания, приседания с опорой за спиной.

Гимнастика в домашних условиях

Для комплекса гимнастики в домашних условиях можно использовать гантели, пластиковые бутылки с водой, утяжелители на запястья с песком. Хороший эффект дают и упражнения с собственным весом: планка, йога, а также скрестные движения – «ножницы» руками.

Упражнения с гантелями

Быстро убрать валики, подтянуть область подмышек помогут упражнения с гантелями, так как они укрепляют мышечный слой, что позволяет улучшить внешний вид рук в зоне плечевого сустава. Рекомендуемый комплекс:

лежа на спине развести руки в стороны, затем поднять перпендикулярно полу (3 подхода по 8 раз);
стать на колени, опустить прямые руки с гантелями так, чтобы можно было легко опираться на них, затем поднимать поочередно в сторону (по 15 раз для каждой);
стоя имитировать бокс, удерживая гантель в руке (по 15 ударов правой и левой);
завести согнутую руку за спину и выпрямлять ее вверх (3 подхода по 8 раз).

Занятия без гантелей: йога, ножницы, планка

Йога – это занятия без гантелей, она поможет убрать складки под мышкой вне зависимости от уровня тренированности. При этом не потребуется чрезмерных мышечных усилий, упражнения выполняют до появления неприятных ощущений. Локальное воздействие на плечевой пояс сочетается с выраженным общеоздоравливающим эффектом.

Для этого подойдет утренний динамический комплекс Сурья Намаскар, показанный на рисунке

Начинающим рекомендуется пройти хотя бы одно занятие с преподавателем, так как очень важно научиться правильно распределять вес тела

Ножницы – это простое упражнение, которое можно поначалу выполнять без утяжелителя, увеличивая число повторов. Руки вытягивают перед собой и поочередно скрещивают – вверху находится вначале правая, затем левая рука. При этом амплитуда движений небольшая – размах около 15 см.

Количество движений нужно довести до 50, затем добавить гантели или пластиковые бутылки с водой, специальные мешочки с песком, фиксирующиеся на запястье. Занятия должны быть ежедневными.

В домашних условиях легко выполнить упражнение планка:

Лечь на живот.
Согнуть руки в локтях так, чтобы кисти были точно под плечевыми суставами, а руки прижаты к телу.
Подняться над полом на прямых руках или опираться на предплечья (нижняя планка) и носки ступней.
Контролировать, чтобы не было прогиба в пояснице, а ягодицы не выпирали вверх.

В такой позе нужно задержаться минимум на 20 счетов, постепенно довести время до минуты. Кроме этого, хороший эффект дают отжимания, но если нет возможности выполнить их от пола, то можно задействовать подоконник и даже стену. Для избавления от складок под мышкой руки держат широко расставленными.

Упражнение планка

Силовые нагрузки в тренажерном зале

В тренажерном зале для укрепления области подмышек подойдут:

приседания с фиксацией рук за спиной на гимнастической скамье;
подтягивания на перекладине;
отжимания;
тренажер с блоками, который необходимо тянуть на себя (гребной).

На каждое упражнение рекомендуется отвести не менее 5 минут, количество повторений – 8-12, подходов – 3-5. Начинать следует с минимального числа, постепенно увеличивая. Все движения очень медленные и плавные, это поможет дать более высокую нагрузку на мышцы и убережет от травм.

Борьба с целлюлитом – мода на здоровье и красоту!

Целлюлит – комплексная проблема, связанная с нарушением обмена веществ, замедленным кровообращением в проблемных зонах, накоплением в клетках кожи шлаков и токсинов, лишним весом, задержкой жидкости и т.п. Среди более глобальных причин возникновения целлюлита и накопления лишнего веса можно назвать малоподвижный образ жизни, неправильное питание. У многих женщин нет времени, да и сил подвергать свое тело усиленным физическим нагрузкам. К тому же такую проблему, как целлюлит, решить с помощью физических упражнений и диеты весьма трудно. Неэстетичная «апельсиновая корка» возникает, как правило, в районе бедер, живота, ягодиц.

Физическое воздействие на мышцы в этих зонах в повседневной жизни минимально. А специальные упражнения, которые позволят задействовать нужные группы мышц, требуют овладения определенной техникой.

Тем не менее, избавиться от целлюлита сегодня мечтает практически каждая женщина! Проблема эта достаточно распространенная.

Если еще несколько десятилетий назад даже слово «целлюлит» было незнакомо представительницам прекрасного пола, то сегодня данный эстетический дефект кожи стал для многих проблемой номер один.

Всплеск борьбы с целлюлитом связан с модой на здоровье и красоту. Сегодня престижно и модно следить за собой, быть подтянутой, стройной и красивой в любом возрасте. У наших соотечественников появилась возможность чаще выезжать за рубеж. Пляжный отдых доступен круглый год! Конечно, дамы хотят выглядеть стройными и красивыми. Поэтому большим успехом сегодня пользуются велнес-тренажеры, помогающие избавиться от целлюлита, в частности, вакуумный баротренажер. Отзывы о нем только восторженные. Он не требует изнурительных физических усилий. При этом эффективность тренажера очень велика и превосходит даже физические нагрузки и строгие диеты.

Избавление от целлюлита возможно только путем комплексного воздействия на кожу, мышцы, сосуды. Именно так работает вакуумный тренажер. Купить его вы можете в нашей Компании, которая предлагает исключительно качественное оборудование из Германии и Европы.

Как убрать вдовий горб на спине: хирургические методики

Мужчинам и женщинам, которых беспокоит вдовий горб или «холка», может помочь пластический хирург. За счет применения липосакции или хирургическим путем можно исправить рельеф верхней части спины. Перед началом лечения врач определит, как наиболее эффективно и безопасно разбить вдовий горб:

убрать вдовий горб липолитиками;
выполнить операцию;
удалить вдовий горб лазерным липолизом.

Используя специальные методы липосакции, хирург может значительно уменьшить или удалить проблемный жир и фиброзную ткань, чтобы создать более стройную, желаемую эстетику с естественным результатом.

Помимо создания более эстетичного контура верхней части спины и нижней части шеи убрать вдовий горб хирургическим путем полезно для того, чтобы облегчить дискомфорт в шее и спине, часто связанный с этим заболеванием. Кроме того, также может быть восстановлена полная подвижность шеи у пациентов с ограниченным движением шеи, вызванным избытком жировой и фиброзной ткани. Когда жировая подушечка простирается по линии подбородка к передней части шеи, хирургические методы удаления жира и/или иссечения тканей могут сгладить и изменить структуру пораженных участков, чтобы они выглядели более стройными.

Упражнение №2. Поцелуи

Поднимите голову и сосредоточьте взгляд на точке на потолке, прямо над Вашей головой.
Вытяните губы вперед и издайте звук поцелуя, громко чмокнув губами.
Затем на мгновение приоткройте рот.
Снова сомкните губы, вытянув их вперед.
Сделайте 20 таких поцелуев за 20 секунд.
Затем опустите голову в исходное положение и отдохните несколько секунд.
Повторите всю эту последовательность еще 7 раз.

Второе упражнение не только избавит Вас от двойного подбородка, но и подтянет мышцы и кожу всей передней части шеи. В первую очередь, оно заставит работать подкожную мышцу шеи, или платизму. Эта тонкая широкая мышца, подобно пленке, покрывает всю поверхность шеи и вплетается в мышцы рта. А поскольку платизма плотно соединена с кожей, когда она теряет тонус, на шее появляются морщины. Именно поэтому упражнения, укрепляющие платизму, подтягивают и омолаживают кожу шеи.

Упражнение №1. Вытягивание губ

Поднимите голову и сконцентрируйте взгляд на точке на потолке, прямо над Вашей головой.
Вытяните губы вперед так, будто Вы пытаетесь поцеловать потолок. Старайтесь тянуть губы изо всех сил.
Сохраняйте это положение 20 секунд.
Затем опустите голову в исходное положение и отдохните несколько секунд.
Повторите всю последовательность еще 7 раз.

Это упражнение кажется забавным, однако оно укрепляет и приводит в тонус мышцы в области двойного подбородка.

С возрастом в этой области накапливается жир, кожа теряет упругость и начинает провисать.

При регулярном выполнении это упражнение формирует правильную линию подбородка за счет перераспределения жира и тонизирования кожи.

Какие продукты убирают жир на руках?

Правильное питание поможет вам в борьбе с жиром на руках, но никакие продукты за вас этот жир не уберут. Вам придется очень сильно потрудиться, чтобы избавиться от лишнего жира, в том числе и на руках.

Какие продукты стоит включить в свой рацион, чтобы быстрее избавиться от жира на руках:

цельные овощи
свежие фрукты (в ограниченном количестве)
крупы
творог
белое и красное мясо
рыбу
нежирные молочные продукты (до 9% жирности)
орехи
зелень
цельнозерновой хлеб

Что обязательно исключить:

алкоголь
сладкую газировку
фаст-фуд
чипсы, сухарики, конфеты, белый и молочный шоколад
другие простые углеводы (сахар, мучное)

Примерно так должен выглядеть ваш рацион

Ни в коем случае не отказывайтесь от потребления жиров

Они отвечают за эластичность кожи, а это очень важно при похудении. Не отказывайтесь также от сыра, в умеренных количествах он полезен

Растяжка (стретчинг)

Растяжение мышц необходимо делать после каждой тренировки. Особенно это полезно женщинам, поскольку в этом случае не используется утяжеление, но эффект от растяжки не уступает силовым тренировкам.

Наиболее популярной системой с упражнениями на растяжку является стретчинг. Программа предусматривает специальный комплекс на растяжение мышц плечевого пояса, предплечий, позволяет расслабить мышцы после длительных силовых нагрузок и устранить жировые валики на проблемных зонах.

Вис на перекладине

Висение на перекладине способствует растяжению всех мышц плеч и предплечий, улучшает гибкость связок и предотвращает разрывы, повреждения суставов и сухожилий

Во время выполнения упражнения следует обращать внимание на положение тела: оно должно быть прямым, ноги соединены и не касаются пола, глаза смотрят вперед

Не рекомендуется висеть дольше минуты, чтобы не создавать дополнительное напряжение.

«Замок»

Простое упражнение на растяжение мышц плеч, предплечий.

Техника:

Принять исходную позицию — стоя на полу с разведенными на ширине плеч ногами.
Соединить руки в замок перед собой.
Поднять над головой и отклонять назад, не расцепляя замка.

Во время выполнения нужно следить за тем, чтобы отклонялись только руки, а не все туловище. Растягивать мышцы таким образом необходимо не менее 20 секунд.

«Замок» за спиной

Еще одно простое упражнение на растяжение мышц с целью укрепления и похудения проблемных зон.

Алгоритм действий:

Принять исходную позицию — стоя на полу с ногами, разведенными на ширине плеч.
Сцепить руки за спиной в замок. Одна должна быть направлена локтем вверх, другая — вниз.

Оставаться в таком положении 10 секунд. Поменять руки и повторить упражнение, для каждой выполнить по 3 повтора.

Особенности борьбы с целлюлитом на разных участках тела

В вопросе, как убрать целлюлит на ягодицах, бедрах, руках, животе, очень важен правильный подход к процедурам. Ноги имеют хорошо развитую мускулатуру и жировую прослойку. Поэтому их можно подвергать интенсивному воздействию вакуумного и баночного массажа. В случае живота же, убрать целлюлит немного сложнее. Кожа там быстро обвисает, из-за чего он становится дряблым и некрасивым. Чаще с этим сталкиваются уже после 40 лет, когда тургор значительно истощается.

Усложняется ситуация и близостью к коже органов. Женщинам необходимо согласовывать эту процедуру с учетом циклических особенностей организма. Ведь интенсивное воздействие может стать причиной их сбоя, болезненности и других проблем. Также стоит проконсультироваться и в вопросе гастроэнтерологии. Учитывая особенности этой зоны, убрать целлюлит с центральной части живота лучше с помощью термолиполиза, а массаж использовать на боках.

Как убрать жир между рукой и подмышкой: упражнения для женщин

Ох, уж эта предательская складочка рядом с подмышкой, которая возникает, когда вы надеваете бюстгальтер. И ничто ее не скроет, кроме свободной одежды. А если надеть что-то «в обтяг» по типу майки, открытого платья, топа — складочка тут как тут.

Избавиться от нее очень сложно. Она есть даже у очень худых и стройных девушек. И дело тут не столько в тренированности мышц, сколько в состоянии кожи и образе жизни в целом.

Чтобы избавиться от этой ненавистной складочки, которая портит ваш вид в купальнике или нижнем белье есть специальные упражнения. Также не забывайте кушать правильную и полезную пищу, закаляться, пользоваться кремами для зоны декольте.

Правильное белье может частично решить проблему, но полностью ее не уберет.

Красиво выглядеть в купальнике или нижнем белье хочет каждая женщина

Упражнение №1. Отжимания с широкой постановкой рук.

Отправная позиция — планка на прямых руках. Ладони шире плеч.
Согните руки в локтевых суставах, опуститесь достаточно низко.
Медленно выпрямите руки.
Повторите задание.

Выполните 3 подхода по 10 раз ежедневно. Не пропускайте тренировки, чтобы добиться идеального результата. Допускается выполнение отжиманий с колен.

Так нужно выполнять отжимания с широкой постановкой рук

Упражнение №2. «Молитва».

Отправная позиция — примите вертикальное положение, руки соедините перед собой ладонями друг к другу.
Надавите ладонями друг на друга. При этом должны напрячься мышцы рук и груди.
Продержитесь в это позе 10 секунд.
Расслабьте руки, но не опускайте их.
Повторите задание.

Сделайте от 5 до 10 повторений данного упражнения. Это главное упражнение в борьбе со складочкой у подмышки. Рекомендуется выполнять полный цикл утром и вечером. Через 3 недели складочка станет заметно меньше.

Выполнение упражнения «молитва»

Упражнение №3. «Ножницы».

Отправная позиция — примите вертикальное положение, ноги на ширине плеч.
В руки возьмите по 1 гантели по 0.5-1 кг.
Выпрямите руки перед собой, держите кисти рядом друг с другом.
Начните делать «ножницы» руками: быстро меняйте положение рук (сначала одна сверху, потом другая).

Выполнение упражнения обычно занимает от одной минуты и более в зависимости от вашей подготовки. Затем сделайте перерыв в 30 секунд и повторите задание. Всего подходов нужно сделать не менее трех за тренировку.

Для данного упражнения берите очень легкие гантели, до 1 кг

Как сделать пальцы худее за счет изменения образа жизни?

Вы также можете изменить образ жизни, чтобы пальцы казались стройнее.

Пейте меньше алкоголя. Алкоголь может вызвать отек и задержку воды.
Чаще гуляйте. Прогулка на природе не только помогает сжигать калории и худеть, но также помогает уменьшить отек и воспаление, связанный со стрессом.
Принимайте витамин D. Добавки могут помочь с потерей веса. Увеличение витамина D может помочь улучшить настроение и снизить вес.
Занимайтесь йогой. Плохое кровообращение может усилить отек, из-за чего пальцы будут выглядеть больше, чем они есть на самом деле. Вы можете попробовать йогу, чтобы улучшить кровообращение.

Как избавиться от вдовьего горба на спине: безоперационные способы

Обсуждая с врачом, как исправить вдовий горб, важно помнить об определенных рекомендациях. Увеличьте потребление кальция: большинству женщин в постменопаузе следует увеличить суточное потребление кальция до 1800 миллиграммов в день

Обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что эта дозировка безопасна и совместима с другими лекарствами

Увеличьте потребление кальция: большинству женщин в постменопаузе следует увеличить суточное потребление кальция до 1800 миллиграммов в день. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что эта дозировка безопасна и совместима с другими лекарствами.

Регулярная физическая активность. Мы уже обсудили, как избавиться от вдовьего горба за счет упражнений. Но важны также упражнения с весовой нагрузкой для всего тела, мышц спины, ягодиц, рук и ног, например, силовые тренировки. Они могут помочь со временем увеличить плотность костей. Гимнастика, стретчинг и йога также могут способствовать развитию хорошей осанки и выравниванию тела, а также повышению гибкости.
Здоровая диета: пациентам может помочь диета, которая богата фруктами и овощами. Кроме того, стоит избегать газированных напитков, которые могут негативно сказаться на плотности костей из-за фосфорной кислоты, содержащейся в некоторых сортах. Некоторые врачи также считают, что кофеин может сделать кости пористыми.
Исправьте осанку: всегда внимательно следите за своей позой. Старайтесь не выдвигать голову вперед и не сутулиться в плечах, даже когда вы сидите за клавиатурой или смотрите телевизор на диване. Помочь в поддержании осанки и закреплению правильной позы может тейпирование вдовьего горба. Это наложение специальных эластичных лент, разгружающих мышцы и поддерживающих осанку.

Также нередко возникает вопрос, как убрать вдовий горб массажем. Проведение курса массажа помогает усилить обменные процессы, расслабить спазм мышц, который влияет на осанку, стимулировать расщепление лишнего жира.

Массаж

Массаж – еще одно дополнение к правильному питанию, тренировкам и косметическим процедурам для сжигания жира на руках. Его делают профессионалы в массажных салонах или салонах красоты.

Массаж разогревает кожу, увеличивает кровоток. Это активизирует и ускоряет обменные процессы в организме, жир растапливается на возникшие потребности в организме.

Противопоказано делать массаж людям с проблемами сердечно-сосудистой системы, кожного покрова, аллергикам. Не рекомендуется ходить на сеансы во время менструации.

Виды массажа:

Аппаратный. Аппаратный массаж делается с помощью специальных аппаратов, которые воздействуют на кожные покровы вибрацией. Она разогревает кожу, ускоряет метаболизм и жиросжигание.
Ручной. Ручная техника более популярна – позволяет прочувствовать особенности тела и выбрать более подходящий вид массажа.
Комбинированный. Массаж делается и и с аппаратами и ручной техникой.

Техники массажа:

Скульптурная. Скульптурная техника – самая известная, представляет собой разминание кожи ладонями и суставами. На чистое тело наносится антицеллюлитный крем, массаж начинается круговыми движениями, затем более интенсивными, рука сжимается в кулак, и кожа прорабатывается костяшками пальцев.
Водная. Водный массаж делается с помощью мощных струй воды, которыми круговыми движениями массажист водит по проблемным зонам. Во время процедуры меняется температура и сила напора.
Щипковая. Щипковая техника массажа начинается с активного растирания полотенцем. Кожа должна стать розоватой, тогда берем антицеллюлитный крем, наносим на кожу и начинаем пощипывать, оттягивая на несколько сантиметров. Сеанс длится 15 минут.

Массаж против жировых отложений на руках

Руки – та часть тела, которая подходит для самостоятельной обработки. Ее можно выполнять с массажным маслом, медом или солью, использовать специальные силиконовые рукавицы или вакуумные банки. Попробуйте начать с пальцевого массажа с использованием миндального масла. Нанесите его на кожу и втирайте пару минут легкими, плавными движениями (вверх-вниз и по кругу).

Руку расслабьте, опустите вниз (или разместите на поддерживающей поверхности). Пальцами другой кисти пробегитесь по коже сначала наружной, а потом – внутренней части. Чередуйте растирания (до 10 минут), пощипывания и «волну», прогоняя кожу от кисти к плечу

Обратите внимание на мышцы и жировые отложения в основании шеи. В общей сложности на самомассаж двух рук уйдет минут 30-40. Плюсы – улучшение обменных процессов и кровотока, как результат – очищение кожи, избавление от целлюлита и уменьшение объемов

Плюсы – улучшение обменных процессов и кровотока, как результат – очищение кожи, избавление от целлюлита и уменьшение объемов.

Запомните важные правила!

Перед началом массажа стоит разогреть мышцы и кожу. Лучше начать с горячей ванны или душа, По окончании процедуры надо укутать обработанную зону, чтобы тело находилось в тепле.
Начинать манипуляции следует с поглаживаний, медленно усиливая нажим. Завершить массаж также необходимо легкими, ласковыми движениями, которые успокоят кожу и мышцы.
Нельзя массировать подмышки – там расположены лимфоузлы, силовое воздействие на которые способно повредить здоровью.
Движения выполняются по ходу кровотока в руках – от запястных суставов к плечам и шее.

При должном усердии и энтузиазме привести руки в порядок можно за пару месяцев!

Что такое операция по удалению жира на руках?

Если вы решили обратиться к хирургу для удаления лишнего жира в области рук, то поможет вам липосакция рук и плечевых зон. Липосакция является очень популярной процедурой. Жир в прямом смысле выкачивают из тела пациента врачи с помощью специального оборудования. Липосакция делается не долго, период восстановления после операции тоже не занимает много времени.

Однако у липосакции есть и минусы. Например, есть вероятность того, что жир снова вернется через некоторое время в места своего прежнего «обитания». Это произойдет, если пациент не придерживается диеты и не следит за своим здоровьем в целом.

когда проводить липосакцию?

Липосакцию рук лучше всего проводить в зрелом возрасте, когда вероятность того, что кожа сама подтянется даже при условии регулярных нагрузок и диеты уже мала. Обычно это после 30 лет. Хотя все зависит от состояния кожи в целом и ее способности к регенерации.

Убираем жир с рук в домашних условиях с помощью гимнастики, аэробики и йоги

У такого вида упражнений значительно меньше противопоказаний, чем у силовых. Но не забываем, что максимального эффекта можно добиться, совмещая оба комплекса. Гимнастические упражнения помогут убрать жир с рук без гантелей.

Вспомним уроки физкультуры, и выполним знакомое с детства упражнение «Ножницы», но не ногами, а руками.

Исходное положение – встать прямо и ровно вытянуть руки вперед
Скрестите конечности таким образом, чтобы правая ладонь оказалась над левой
Разведите руки в стороны и опять скрестите, теперь расположив левую ладонь над правой
Попеременно скрещивайте руки, меняя каждый раз их очередность
Можно усложнить упражнение и выполнять его с отягощением

Сдавливание ладоней. Упражнение пришло из йоги и поможет не только убрать жир с локтей, бицепса и трицепса, но и укрепить мышцы груди.

Руки поднять вверх и соединить ладони, чтобы локти согнулись под прямым углом
С максимальным усилием сдавливать ладони в течение 2 минут
Ослабить давление на 10 секунд
Повторить упражнение, но теперь ладони сомкнуть над головой
Упражнение повторить несколько раз для каждой руки
Наиболее эффективно убрать жир с рук можно, если между ладонями зажать небольшой мячик

Из йоги также помогут справиться с проблемой асаны: Собака мордой вниз, Собака мордой вверх, Поза мудреца и Поза лучника

Кардио-тренировки для похудения рук в области подмышек, локтей, верхней и нижней части:

Прыжки на скакалке, или их имитация
Прыжки на месте одновременно с выполнением упражнения «Ножницы» или подъемом рук вверх
Занятия на эллиптическом тренажер (руки должны быть расположены на длинных рукоятках)
Занятия на гребном тренажере
Плавание кролем или батерфляем

Причины артроза кистей рук

Воздействие различных внешних и внутренних факторов может быть причиной артроза:

наследственные особенности строения хрящевой ткани – она может быстро разрушаться от воздействия разных факторов;
пожилой и старческий возраст – разрушению суставного хряща способствует возрастные изменения кровообращения и снижение обмена веществ;
гормональная патология – особенно часто проявляются у женщин при снижении гормонального фона, в том числе, возрастном, при климаксе;
физические нагрузки – постоянные длительные мелкие работы руками, сопровождающиеся микротравмированием; особенно страдают женщины из-за высоких нагрузок по дому;
последствия травм кисти – переломов, вывихов, ушибов;
последствия остро и хронически протекающих артритов (воспалительных процессов) различного происхождения.

Под воздействием различных внешних и внутренних причин в организме происходят изменения: снижается объем синовиальной жидкости, питающей хрящ. Покрывающий головки суставных поверхностей хрящ постепенно истончается, теряет эластичность, растрескивается и разрушается. Это приводит к разрастанию костной и соединительной ткани, изменению формы и снижению функции мелких суставчиков. Процесс сопровождается постепенно нарастающим болевым синдромом.

На рисунке здоровые и пораженные артрозом суставы

В группе риска лица:

занимающиеся работами или видами спорта, связанными с высокими нагрузками на руки, — слесари, токари, пианисты, теннисисты, домашние хозяйки;
страдающие артритами;
имеющие близких родственников, страдающих артрозом рук.