Японская диета на 14 дней: меню, таблица, отзывы и результат (фото)

Основные правила японской диеты

Процент людей с ожирением в Японии значительно ниже, чем в других странах. Здесь также есть фастфуды с их гамбургерами и картошкой фри, однако местные жители предпочитают быструю кухню на основе национальных блюд, которые богаты белком и практически не содержат углеводов. На основании исследований их вкусовых предпочтений была разработана японская диета на 14 дней, а также целая система питания, предполагающая существенное снижение потребляемых калорий.

Во время такого рациона проводится коррекция белково-жирового углеводного состава принимаемой пищи в сторону увеличения потребления белка на фоне уменьшенного потребления углеводов. Однако результаты возможны только в том случае, если строго придерживаться принципов питания.

Правила японской диеты для похудения:

Строгое соблюдение разработанного плана питания. Диета представляет собой готовый список блюд, в котором категорически запрещается менять местами не только дни, но и поочередность приемов. То, что полагается съесть за ужином, должно быть съедено за ужином именно в указанный день.

Строгое соблюдение рациона. Японская диета меню предлагает с полным описанием способа приготовления блюд и их составов. Заменять какие-либо ингредиенты или способ обработки продуктов питания не разрешается.

Отказ от определенных продуктов

Соблюдая такой рацион, важно исключить из меню сладости, хлеб и сдобу, исключение составляют сухари из муки грубого помола.

Запрет на соль. Похудеть японская диета, независимо от количества ограничительных дней, помогает за счет выведения лишней жидкости, чему способствует безсолевый рацион.

Исключение из меню специй

Пряности и приправы способны активировать вкусовые рецепторы, а соответственно, пробудить чувство голода. Для минимизации срывов специи следует полностью исключить из ежедневного рациона.

Прием достаточного количества жидкости. Крайне важным для нормальной работы организма и активации обменных процессов является потребление жидкости.

Соблюдение режима в течение установленного срока. Системы питания можно придерживаться 7, 10, 14 дней в зависимости от количества лишних килограммов, от которых стремится избавиться человек. Превышать указанные сроки крайне не рекомендуется, так как длительные жесткие ограничения могут навредить.

Подготовка и прекращение похудения. Крайне важным этапом является неделя до начала и выход из японской диеты. Практика показывает, что лучших результатов достигли те, кто не ограничивал себя в еде перед «японкой», но до жестких ограничений устроил разгрузочный кефирный или яблочный день. Прекращать диету следует постепенно, чтобы закрепить полученные результаты до года и более.

В зависимости от меню суточная калорийность потребляемой пищи составит 695-1000 ккал. Основной акцент БЖУ системы сделан на белки. В отдельные дни количество потребляемых жиров будет подходить к медицинской норме, в большинстве же случаев в этот период их потребляется значительно меньше. А вот количество углеводов остается минимально достаточным для нормальной жизнедеятельности.

За один день диеты БЖУ в среднем составит:

Белки — 40-70 г;
Жиры — до 30 г;
Углеводы — до 60-80 г.

У японской диеты внушительный список достоинств, благодаря которому такой режим питания выбирают тысячи мечтающих похудеть:

Существенная потеря лишних кило при условии строгого соблюдения всех рекомендаций;
Распланированный список блюд — нет необходимости придумать способы термической обработки, японская диета рецепты для блюд дает вполне конкретные;
Простые ингредиенты — современные интерпретации системы питания адаптированы для нашего региона, а поэтому продукты приобрести можно в любом супермаркете;
Три приема пищи легко вписать в современный рабочий график;
Из организма уходят токсины — на время соблюдения диеты человек должен отказаться от соли, специй, алкоголя, благодаря чему проходит мощная детоксикация организма;
Белковый рацион помогает преодолеть диетическое плато и раскачать метаболические процессы.

Японская диета для похудения

Обнаружив у себя лишние килограммы, вы сразу же спешите подбирать подходящую схему похудения. Японская диета без соли является эффективным способом снижения веса.

Свое название японская диета получила от японских диетологов. Она адаптирована под европейцев, не имеет сходств с национальной японской кухней. Однако, позволяет выработать правильные пищевые привычки, присущие жителям Японии.

Преимущества и недостатки японской диеты

Разберем более подробно достоинства, недостатки подобного режима питания. 13 дневная японская диета имеет несколько плюсов:

Является эффективным вариантом похудения. По такой схеме можно снизить массу тела на 8 и более килограммов.
Снижение потребления соли дают положительный эффект: из организма выходит излишняя жидкость, уменьшается отечность. Сердечно-сосудистая система постепенно придет в норму.
Наблюдается заметное улучшение самочувствия. Уменьшение количества соленых блюд в рационе поможет человеку избавиться от этой вредной привычки.
Растительный белок позволяет сохранить стройность, укрепить иммунитет на долгий период времени.
В меню японской диеты подобраны доступные продукты, которые можно купить в любом супермаркете.
Такой курс снижения веса актуален в любое время года.

Подобная система похудения вредна по нескольким причинам:

Ежедневный прием кофе может спровоцировать проблемы с сердечно-сосудистой системой, центральной нервной системы и желудочно-кишечного тракта (ЦНС и ЖКТ).
Диета не отличается сбалансированностью, очень приближена к голодовке.
Большие перерывы перед приемом пищи могут стать отправной точкой серьезных болезней желудка.
Многим людям сложно привыкнуть к рациону питания.

Основные правила японской диеты

Ряд правил похудения такой диеты, которые помогут улучшить фигуру, физическую форму:

употребляйте пищу строго из специального меню;
заранее подумайте о разгрузочных днях;
не редактируйте и не изменяйте порядок пунктов;
откажитесь от сладкого, соленого, мучного (за исключением разрешенных);
старайтесь выпивать ежедневную норму чистой воды (1,5 — 2 литра в зависимости от вашего веса);
пейте зелёный чай после любого приёма пищи, поскольку чёрный чай запрещен;
готовьте овощи в мультиварке или запекайте на оливковом масле в духовке;
разрешено 1 раз в полугодие повторять подобный режим питания;
требуется принимать поливитамины, активные добавки, которые восполнят дефицит полезных веществ в организме;
необходима консультация специалиста, так как у системы питания есть побочные эффекты;
психологическая подготовка — залог успеха любой диеты. Японская — не исключение;
перед началом постепенно исключайте из своего меню запрещенные, тем более вредные продукты;
оригинальная подача овощей и фруктов поможет справиться с желанием съесть какую-то «‎вредность»‎, а также повысит настроение худеющего.

Правильный выход из японской диеты

Чтобы закрепить полученный результат, необходим правильный выход из японской диеты, поскольку резкая смена рациона и возвращение к прошлому меню грозят возвратом лишних кг. К основным требованиям выхода можно отнести:

Во время диеты желудок привыкает питаться малыми порциями, поэтому увеличивать их не стоит. Питайтесь дробно, но часто.
Вводите в рацион энергетические низкокалорийные продукты. Таковыми являются каши (овсянка, гречка, рис). Организм успел адаптироваться и работать на меньшем количестве калорий, поэтому не напрягайте его высококалорийными продуктами.
Исключите полностью из рациона хлеб, кондитерские изделия, конфеты. Можете лишь один раз в неделю побаловать себя парой конфет или 50 г тортика с кофе, вместо утреннего приема пищи (обязательное условие).
Возвращайте в рацион соль, но постепенно. Не используйте более рекомендованных диетологами 3 г. Если вы можете спокойно употреблять некоторые блюда без нее, так и делайте.
Не забывайте после диеты продолжать пить воду. Стакан воды перед едой минимизирует риск переедания.
Ежедневно в рацион вводите новый продукт, от которого вы отказались на период диеты. Это правило не распространяется на запрещенные продукты.

Адаптация организма должна длиться около месяца. Также специалисты в области диетологии говорят, что можно выходить из стандартной диеты в 14 дней японкой на 13 дней. Ее меню представлено в таблице.
Только в этот рацион следует ежедневно добавлять новый продукт. Это может быть каша, овощной суп с крупами, картофель и т. д.

Как похудеть на 3 кг за 1 день. Низкокалорийное питание

Любая экспресс-диета основана на резком сокращении количества потребляемых калорий. Часто подобное питание сопровождается упадком сил, раздражительностью, головной болью. Поэтому многие пытаются найти другие способы, позволяющие сбросить вес, не отказывая себе ни в чем. Но похудеть за 3 дня на 3 кг без диет или интенсивных физических нагрузок можно только в случае серьезной болезни. Если же вы хотите не только похудеть, но и сохранить прекрасное самочувствие, позаботьтесь о сбалансированном рационе.

Вам придется исключить жареные и жирные блюда, десерты, кондитерские изделия, копчености и т.д. Соблюдайте питьевой режим. Вода не только положительно сказывается на метаболизме, но и позволяет сохранить красоту кожи, которая часто страдает во время диет. Пробуждение необходимо начать с 1-2 стаканов прохладной воды, это поможет активировать работу кишечника. В течение дня нужно выпить 2 л чистой воды, причем первый литр лучше употребить до полудня.

Разрешенные продукты для быстрого похудения:

крупы: гречка, овсянка, бурый рис;
овощи в свежем, вареном или запеченном виде: томаты, огурцы, сельдерей, тыква, кабачок, капуста;
зелень: петрушка, укроп, кинза, базилик, листовой салат;
фрукты и ягоды, но лучше отказаться от бананов и винограда из-за их высокой калорийности;
молочные и кисломолочные продукты с минимальным количеством жира (0-2%): ряженка, кефир, молоко, йогурт, творог;
диетические сорта мяса (курица, кролик, телятина), нежирная рыба, яйца (не более 3-4 штук в неделю);
небольшое количество орехов и сухофруктов;
несладкие напитки: чай и кофе без сахара, морс, компоты, натуральные соки, минеральная вода с лимоном и т.д.

Общие правила, как похудеть за неделю

Для неспециалистов может показаться, что самым простым способом, как быстро похудеть за неделю, является голодание. Однако это совсем не так, ведь полный или частичный отказ от пищи — огромный стресс для организма. У человека могут появиться головокружения вплоть до обморока, боли в животе, общее ухудшение самочувствия, слабость. Такие проявления нельзя назвать здоровыми.

Правильно подобранное меню на неделю для похудения позволит добиться поставленных целей, а также избежать резких приступов голода и соответственно срывов, несвоевременного выхода из диеты. Существует ряд правил, которые помогут пройти путь к стройности с максимальным комфортом:

Планируйте неделю заблаговременно. Рецепты на неделю для похудения лучше всего подобрать за несколько дней до начала ограничительного периода. Таким образом, существенно снижается риск покупки и потребления ненужных или запрещенных продуктов в указанный период.

Обязательно завтракайте. Интерес к теме, как похудеть за неделю, не должен отвлекать от насущных вопросов. Вам всё равно придется выполнять работы по дому, играть с детьми, работать и тренироваться. Завтрак поможет в выполнении всех поставленных задач.

Контролируйте питьевой режим. Если диета не предполагает жестких ограничений или отдельного питьевого режима, то количество потребляемой жидкости придется контролировать самостоятельно

Важно также и время питья: в ходе приемов пищи запивать блюда запрещается. Рекомендуется пить стакан чистой воды за 30 минут до еды и спустя 45 минут после трапезы.

Откажитесь от соли и специй

Приправы возбуждают вкусовые рецепторы, а значит, аппетит, что абсолютно не нужно во время диеты. Соль же способствует задержке жидкости в организме. Даже простой отказ от нее помогает похудеть за неделю женщине, страдающей отеками, что же говорить об отказе в комплексе с нормализацией питания.

Больше двигайтесь на свежем воздухе. Прогулки сами по себе увеличат количество сжигаемых калорий, но также позволят отвлечься от чувства легкого голода или психологического давления от диетических ограничений.

Ешьте дома. Это простой совет, соблюдение которого поможет уменьшить количество соблазнов, которые подстерегают в кафе и ресторанах.

Ставьте реальные цели. Похудеть на 10 кг за неделю в отдельных случаях возможно, однако для тех, у кого лишь несколько килограмм лишнего веса такая потеря станет опасной для здоровья и вместо желаемой стройности принесет визиты к врачу.

Специалисты утверждают, что немаловажным в борьбе с лишним весом даже в коротких временных рамках является правильный психологический настрой. Так, медитации и йога помогут подтянуть мышцы, но также отвлечься от мыслей о пищевых ограничениях. Выпрямленная спина и контроль такого положения помогают похудеть за неделю и убрать живот благодаря тонизации корсетных мышц и нормализации пищеварения. А поддержка близких позволит добиться больших результатов, чем планировалось.

Сколько можно сбросить на японской диете?

Главный вопрос, волнующий женщин, сколько можно сбросить сидя на японке? В разных источниках можно найти цифры минус 8–12 кг. Но давайте будем реалистами. За две недели такой вес могут сбросить люди с избыточной массой более 25% от нормы. При среднем телосложении следует ожидать реального результата, в пределах 5-6 кг лишнего веса. Конечно, есть исключения — люди, которые на низкокалорийных белковых диетах скидывают максимумы кг из-за своего особого метаболизма. Но такой процент счастливых людей едва ли дотягивается до 3%.

Ниже мы приведем примеры и отзывы о результатах, которые были достигнуты благодаря японке.

Что можно на диете

Завтрак в японской диете включает в себя кофе. В небольших количествах и при условии, что организм человека здоров, нет проблем с артериальным давлением, кофе не приносит вреда

Важно выбрать хороший сорт натурального кофе зарекомендовавших себя брендов. Лучше, если продукт будет приобретен в специализированном магазине либо сетях, вызывающих доверие

Выбирая капусту, обращают внимание на качество товара. Овощные прилавки супермаркетов заполнены сертифицированными продуктами, также контроль качества осуществляется рыночными лабораториями

Органолептически определяют наличие поражений листьев, гниль, плесень. Капуста — источник клетчатки и ввиду ограниченности рациона она должна быть безупречного качества.

Курица и мясо говядины должны быть свежими, без жира и кожи. Рыба — морская, не жирных сортов (хек, минтай).

Останавливая свой выбор на томатном соке, читайте внимательно этикетку. Сок промышленного производства часто продают с добавлением соли, что крайне нежелательно.

Существует масса различных вариантов диеты, употребление фруктов в некоторых может отличаться. Можно употреблять любые виды фруктов, кроме винограда и бананов.

Противопоказания к японской диете

Подходит подобный режим питания далеко не всем. У японской диеты есть множество противопоказаний по здоровью. Она не рекомендована женщинам в положении, кормящим мамам, людям с болезнями ЖКТ. Нежелателен рацион и для тех, кого беспокоят проблемы с почками и печенью. В списке продуктов немалую роль играет кофе. Поэтому людям с сердечными недомоганиями лучше подобрать другую диету. Прежде чем приступать к диете, необходимо посетить врача и получить консультацию.

Подведем итог и дадим 3 ценных совета:

1. Современные девайсы окажут тебе неоценимую услугу во время диеты. Для смартфона уже придумано особое приложение на эту тему. Называется оно Android Japanese Diet. Оно проконтролирует меню, поможет создать список продуктов для похода в магазин. В нем ты также найдешь любую полезную информацию о «японке». Единственное «но» – меню полностью на английском языке.

1. Если ты решила сесть на диету жарким летом, сделай лимонную воду (но без сахара!). Она отлично помогает справиться с жаждой и зарядит энергией.

Постарайся и после диеты соблюдать здоровый рацион. Бери пример с японцев. У них в рационе практически отсутствует выпечка, шоколадки, чипсы и другая калорийная «вкусняшка».

Японская диета вобрала в себя самые лучшие азиатские черты – дисциплину, целеустремленность, умеренность и выносливость. Но такой набор добродетелей под силу не каждому. Пройти подобную диету смогут только те, кто действительно решили откорректировать свой образ жизни и стать изящными, как японки.

Физические упражнения

Для того, чтобы избавиться от лишнего веса и жировых отложений на животе одной диеты недостаточно. Физические нагрузки необходимы также для того, чтобы привести мышцы и кожу в тонус и избежать появления растяжек. Наиболее эффективным упражнением в этом плане является кручение обруча. Хула-хуп прекрасно разогревает мышцы пресса, массирует и усиливает кровообращение. Во время занятий с обручем следует дышать размеренно и держать мышцы живота в напряжении, иначе никакого результата, кроме синяков, не будет. Начинать можно с 10-15 минут. Однако в идеале крутить обруч необходимо в течение 30-40 минут.

Помогут приобрести плоский живот и упражнения без снарядов:

Лягте на пол, ноги согните в коленях и разведите их на ширину плеч, руки вытяните вдоль ушей. Поднимайте корпус и тянитесь руками к носочкам. Задержитесь в таком положение на несколько секунд, а потом медленно вернитесь в исходное положение. Выполнять упражнение лучше в 3 подхода в 15-30 повторов каждый.

Лягте на спину, ноги согните и расставьте на ширину плеч, руки заведите на голову. Скручивайте верхнюю часть корпуса. Напрягайте мышцы пресса, тянитесь подбородкомк животу. Сделайте 15-30 повторов.

Примите упор лежа на выпрямленных руках. Ноги на носочках на ширине плеч. Подносите левое колено к левому локтю, после чего занимайте исходное положение. Затем повторите упражнение с правой ногой. Выполняйте 3 подхода по 15 повторений.

Лягте лицом вниз, обопритесь на локти и на носочки. Вытяните тело в ровную планку и постойте так 2 минуты. При следующем подходе поднимите одну ногу и снова задержитесь на 2 минуты.

Займите удобную для вас позицию (можно лечь на пол). Вдохните и медленно выдохните воздух. Сделайте еще один небольшой вдох и максимальный выдох. Не набирая воздуха, втяните живот в себя. В идеале должна образоваться выемка от ребер до тазовых костей. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Выдохните.

Меню на 14 дней: 2 неделя

Понедельник

завтрак: чашка кофе без сахара и молока.
обед: 300 грамм запеченного в фольге филе курицы, салат из капусты и морковки с 2 столовыми ложками оливкового масла.
ужин: 2 отварных яйца, брокколи, приготовленная на пару.

Вторник

завтрак: морковь, натертая на терке с мелкими зубчиками чеснока, с добавлением сока лимона.
обед: 200 грамм приготовленной на пару рыбы, 1 стакан томатного сока.
ужин: 200 грамм фруктов.

Среда

завтрак: чашка кофе без сахара и молока.
обед: 3 мелко натертых морковки с 2 столовыми ложками оливкового масла, 1 кусочек сыра, 1 отварное яйцо.

ужин: 200 грамм фруктов.

Четверг

завтрак: чашка кофе без сахара и молока, 1 ржаной сухарь.
обед: 2 средних баклажана, запеченных в духовке, с добавлением оливкового масла.
ужин: 200 грамм запеченного в духовке филе говядины, 2 отварных яйца, нарубленная капуста с 1 столовой ложкой оливкового масла.

Пятница

завтрак: чашка кофе без сахара и молока.
обед: 200 грамм филе рыбы, приготовленного на пару, нарубленная капуста с 1 столовой ложкой оливкового масла.
ужин: 100 грамм запеченного в духовке филе говядины, 1 стакан кефира или натурального йогурта без добавок.

Суббота

завтрак: чашка кофе без сахара и молока.
обед: нарубленная капуста с 1 столовой ложкой оливкового масла, 2 отварных яйца, 1 стакан томатного сока.
ужин: 200 грамм филе рыбы, приготовленного на пару, 2 свежих помидора.

Воскресенье

завтрак: чашка кофе без сахара и молока.
обед: 200 грамм филе рыбы, приготовленного на пару, нарубленная капуста с 1 столовой ложкой оливкового масла.
ужин: 200 грамм запеченной в духовке говядины, 1 стакан кефира или натурального йогурта без добавок.

Как похудеть за неделю и закрепить результат?

Цифры, насколько можно похудеть за неделю, отличаются в каждом конкретном случае и могут колебаться от 500 г до нескольких килограммов. Однако быстрые результаты нередко теряются за следующие дней 10. Обратный эффект от диеты вызван особенностями организма. Неделю прибывая в состоянии дефицита калорий организм испытывает серьезный шок. Как только он исчезает, и человек резко выходит из него, организм возвращается к предыдущему уровню обмена веществ и накоплению массы.

Для того чтобы зафиксировать полученные результаты, следует выходить из диеты плавно. В отдельных случаях такой выход может занять даже больше времени, чем сама диета.

После того как удалось похудеть за 7 дней, соблюдайте следующие правила:

Калорийность ежедневного рациона увеличивайте не более чем на 100-150 ккал в сравнении с предыдущим днем. Основные калории должны сохраняться в сложноуглеводных продуктах, а не жирах.
Калорийность суточного рациона увеличивается до рекомендуемой новому весу нормы. В расчет также следует принимать возраст, пол, уровень ежедневной физической нагрузки.
Если ушло 5 и более килограммов, то выходить из диеты необходимо по индивидуальному графику. Как правило, такой процесс занимает не менее двух недель и предусматривает продолжение ограничений в комплексе с разрешительными разгрузочными днями. Под разрешительным днем подразумевается допустимое потребление высококалорийных продуктов, например, соусов к салату или домашней выпечке. Порция такого продукта не должна превышать 30 г.
В новом рационе предпочтение следует отдавать полезным продуктам и блюдам.
Во время выхода из диеты полезны умеренные нагрузки и прогулки на свежем воздухе, а после завершения ограничительного периода необходимы систематические нагрузки.

Обратите внимание! Отдельные монодиеты требуют специфического выхода. Например, после гречневой новые крупы вводятся в рацион ежедневно небольшими порциями

Такую особенность выхода следует учесть и при других недельных рационах.

Продукты японской диеты 7 дней

К продуктам, которые разрешает употреблять японская диета на 7 дней, относятся:

листовой салат;
куриные яйца;
кофе (без сливок и сахара);
растительное масло;
натуральные соки;
нежирные сорта мяса и рыбы в отваренном или обжаренном виде;
кисломолочные продукты, сыр твердых сортов;
капуста, кабачки, морковь, яблоки, лимоны, томаты;
зеленый чай.

Блюда лучше всего готовить на пару, заправкой для салатов в данном случае является подсолнечное или любое другое растительное масло. Овощи можно употреблять в свежем или в отварном виде. Запивать еду разрешается томатным соком, минеральной водой либо зеленым чаем. В день рекомендуется выпивать более 2 л чистой воды.

Также очень важно правильно выйти из данной диеты. По истечению семидневного срока рекомендуется возвращаться к привычному рациону питания постепенно, употреблять большое количество овощей (в любом виде), свежих фруктов, можно побаловать себя любимым сладким пирожным или булочкой, но не наедаться сладостями

И последнее: японская диета работает только в случае строжайшего выполнения всех предписанных ею правил. К примеру, употребление пищи на протяжении 7 дней похудения должно осуществляться в одно и то же время, нельзя пропускать прием пищи, включать в рацион запрещенные в данном случае продукты и т.п. Если правила не соблюдать, сбросить лишние килограммы не удастся.

Повторное проведение фруктово-овощной диеты

Повторять любой вариант фруктовой диеты не рекомендовано ближайшие 2 месяца.

Самые популярные диеты

Белковая диета
Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.

Гречневая диета
Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.

Диета Дюкана
Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.

Капустная диета
Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.

Японская диета
Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.

Диета Аткинса
Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.

Шоколадная диета
Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.

Яблочная диета
Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.

Голливудская диета
Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.

Французская диета
Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.

Любимая диета
Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.

Огуречная диета
Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней. Потеря веса до 5 кг.

Другие меню японской диеты

Кроме стандартного 14-дневного меню, существуют и облегченные диеты, рассчитанные на 7 и 13 дней. Придерживаясь низкоуглеводного рациона в течение недели, человек может похудеть на 3-5 кг, а за 13-14 дней – сбросить 4-8 кг и уменьшить объем талии и бедер на 2-7 см.

На 7 дней

Меню «скоростной» диеты приведено в таблице.

День	Завтрак	Обед	Ужин
1	Черный кофе	Капуста с оливковым маслом, 2 яйца вареных, 1 ст. томатного сока	200 г паровой рыбы, салат капустный
2	Кофе и сухарик	200 г рыбы, салат капустный	200 г говядины (варить без соли), 1 ст. кефира
3	Кофе и сухарик	Жареные кабачки – до 500 г	200 г отварной говядины (можно готовить на пару), 2 яйца, салат из свежей капусты
4	Кофе	3 сваренные и перетертые моркови, заправленные маслом, 15 г твердого сыра несоленого	2 яблока (лучше красных)
5	Салат из протертой моркови с лимонным соком	300 г отварной рыбы, 1 ст. томатного сока	2 яблока
6	Черный кофе	400-500 г вареного куриного филе, салат из свежей капусты или моркови	2 вареных яйца, салат из свежей протертой моркови с маслом
7	Зеленый чай	200 г говядины, фрукты	Любой, кроме № 3

На 9 дней

Меню, рассчитанное на 9-дневный цикл, приведено в таблице.

День	Завтрак	Обед	Ужин
1	Черный кофе	2 яйца вареных, 150 г салата (капуста, морковь, оливковое масло), 1 ст. томатного сока	рыба жареная – 150 г, 100 г капустного салата с 1 ч. л. масла
2	Кофе и сухарик	200 г рыбы (запечь или отварить), 150 г капустного салата	200 г говядины, 1 ст. кефира
3	Кофе	1 яйцо, 150 г салата из моркови с маслом	2 яблока
4	Кофе и сухарик	Жареный кабачок, 2 яблока	200 г говядины, 2 яйца, 150 г капустного салата
5	150 г морковного салата с соком лимона	200 г запеченной рыбы, 1 ст. томатного сока	200 г рыбы, 150 г капустного салата
6	Кофе или чай зеленый	300 г отварного филе курицы, 150 г салата (морковь и капуста)	2 яйца, 150 г перетертой моркови с маслом
7	Чай	200 г говядины, 200 г фруктов	Любой
8	Чай	200 г говядины, 2 яблока или 1 апельсин	200 г отварной рыбы, 150 г капустного салата
9	Кофе или чай	200 г овощного салата (капуста и морковь), 150 г куриной грудки, 2 яйца	150 г морковного салата с 1 ч. л. оливкового масла

На 13 дней

Классическая 13-дневная диета отличается тем, что в последний (13-й) день обед не запланирован, а день заканчивают ужин, состоящий из 2 яиц, 200 г вареной капусты (заправленные 1 ч. л. масла) и стакан томатного сока.

По какому принципу подбирались продукты?

Почти во всех источниках говориться о том, что список продуктов, позволенных употреблять во время японской диеты – особенный и менять его не стоит. Так в чем же секрет именно такого рациона питания?

Кофе. С этого ароматного напитка начинается день у многих людей. Чашечка черного молотого кофе служит традиционным завтраком и в рационе японской диеты.

В чем польза?

Черный кофе без сахара, обладающий бодрящим эффектом, помогает организму быстрее проснуться и запустить процесс сжигания калорий. А поскольку в утренние часы прием пищи диетой не предусмотрен, то организм начинает вырабатывать энергию за счет сжигания собственных запасов – подкожных жиров.

Разнообразить вкус утреннего напитка можно за счет добавления ванили, горького шоколада или цитрусовых. Дополнительные ингредиенты добавлять маленькими дозами.

Капуста. Этот овощ для диеты выбран не случайно. Кроме того, что капуста принадлежит к числу овощей с так называемой «минусовой» калорийностью (на ее переваривание организм тратит больше энергии, чем получает).

В чем польза?

Капуста, белокочанная или пекинская, укрепляюще влияет на стенки сосудов, снижает уровень холестерина, чистит кишечник. Людям, склонным к вздутиям кишечника, капусту перед употреблением лучше немного проварить.

Оливковое масло. Чайная ложка масла, добавленная в салат, нормализует обмен веществ, благотворно влияет на печень, почки, поджелудочную железу.

Яйца. Этот продукт обладает хорошими питательными свойствами, является отличным источником белков, жиров и углеводов, а также множества витаминов и микроэлементов.

Томатный сок. Фреш из помидоров в рационе японке также не случайно. Диетологи называют его одним из самых полезных. Уникальный химический состав томатов служит профилактикой сердечно-сосудистых и онкозаболеваний, ускоряет обменные процессы в организме, улучшает настроение и благотворно влияет на нервную систему

Лучше всего усвояется без добавления соли, что особенно важно для бессолевой диеты

Рыба. Известна способностью быстро выводить токсины и шлаки. Является ценным источником протеинов и аминокислот. На организм влияет как профилактическое средство против инсультов.

Фрукты. Обычно во время диеты количество потребляемых углеводов следует резко уменьшить. Но исключать из рациона полностью нежелательно – они важный источник энергии. «Правильные» углеводы организм получает вместе с фруктами. Но из диетического рациона лучше все-таки исключить бананы и виноград, в составе которых слишком много сахара.

Результаты с фото до и после

Теперь самое интересное. Подобрала для вас наглядные примеры.

Обратите внимание, что на данной диете очень хорошо уходят объемы. По фото это хорошо видно

Такой рацион работает однозначно.

Данное меню дает хорошие результаты. Но я все же сторонник сбалансированного питания. Японская диета может привести к обострению разных заболеваний. Особенно если у вас проблемы с ЖКТ. Я бы сказала, что это довольно экстремальный способ похудения. А потом, вы должны понимать, что любая диета — это только начало. Все равно нужно потом корректировать каждодневное меню. Если вы все перепробовали, а килограммы на месте – этот способ конечно поможет.

Единственное, не доводите себя до обмороков. Если чувствуете слабость и недомогание — нет смысла так себя истязать. Попробуйте просто свести к минимуму углеводы. В остальном продолжайте питаться как обычно. Ну и конечно нужно больше двигаться! Нет возможности заниматься на тренажерах – ходите больше пешком. Приседайте, качайте пресс, делайте упражнения дома.

Физическая активность и минимум сладкого – обязательно дадут свои результаты. Пусть не так быстро, как при соблюдении японской диеты. Зато результат сохранится надолго. Будьте здоровы и до новых встреч. Обязательно подписывайтесь на обновления.

Меню японской диеты на 14 дней

С помощью такого меню японской диеты на 14 дней можно сбросить до 10 килограммов. Помимо рациона нельзя забывать пить 1,5-2 литра воды в день, это способствует нормализации обмена веществ и выведению шлаков.

Первая неделя

1 день

Утро – 2 яйца всмятку, зелёный чай.
Обед – 200 гр отварного куриного филе, капустный салат с растительным или оливковым маслом.
Вечер – нежирный йогурт, зелёный чай.

Утро – чашка кофе, нежирный творог.
Обед – тушёная телятина (200 гр), салат из тёртой моркови с оливковым или сливочным маслом.
Вечер – 250 мл кефира.

3 день

Утро – кофе, ржаной сухарик.
Обед – салат из капусты, 200 гр варёной куриной грудки.
Вечер – брюссельская капуста, запечённая со стручковой фасолью (250 гр).

4 день

Утро – чашка зелёного чая, 2 яйца всмятку.
Обед – 200 гр тушёной телятины, салат из огурца и капусты и болгарского перца.
Вечер – творог (200 гр).

5 день

Утро – стакан йогурта, чашка зелёного чая.
Обед – салат из моркови с маслом, 200 гр отварной телятины.
Вечер – 250 мл кефира.

Утро – чашка кофе, ржаной сухарик.
Обед – 200 гр варёной морской рыбы, 100 гр запечённой брюссельской капусты со стручковой фасолью.
Вечер – любой фрукт на выбор (кроме запрещённых), томатный сок.

7 день

Утро – творог (200 гр).
Обед – салат капустный с маслом, 200 гр варёной грудки.
Вечер – 200 гр тушёной телятины, салат с огурцом.

1 день

Утро – чашка зелёного чая, 2 яйца всмятку.
Обед – 200 гр тушёной говядины, салат с капустой и морковью.
Вечер – 200 гр отварной рыбы, салат из огурца и болгарского перца.

3 день

Утро – творог (200 гр).
Обед – 200 гр варёной морской рыбы, 100 грамм запечённой брюссельской капусты со стручковой фасолью.
Вечер – стакан йогурта, чашка зелёного чая.

4 день

Утро – чашка зелёного чая, 2 яйца всмятку.
Обед – морковный салат с маслом, телятина тушёная (20 гр).
Вечер – сок из томатов, любой фрукт на выбор.

5 день

Утро – зелёный чай, стакан йогурта.
Обед – капустный салат с маслом, 200 гр отварного филе курицы.
Вечер – салат из моркови с маслом, 200 грамм тушёной телятины.

7 день

Утро – кофе, 2 яйца всмятку.
Обед – 100 гр варёной говядины, салат капустный.
Вечер – яблоко, сок и томатов.

Из-за маленьких порций по окончанию диетического марафона желудок уменьшается, и организм привыкает дозировать пищу. Сбалансированное питание после сохраняет результат на долгое время.

Результативность

Эффект японской диеты зависит от многих факторов: здоровья человека, уровня его активности, дисциплины, особенностей метаболизма.

Безусловно, строгое следование меню и режиму питания дает эффект: люди теряют от 2 кг за 7 дней до 10 килограммов за полный двухнедельный цикл. Однако первая потеря веса обусловлена выводом жидкости и шлаков. Увидев на весах минус два кило за первые три дня диеты, не празднуйте победу: вес может вернуться.

Если после диеты начать обжорство пирожными и конфетами, все предыдущие усилия и ограничения будут напрасны: масса тела даже превысит начальную

Немаловажно соблюдать и общую культуру питания: принимать пищу небольшими порциями, контролировать процесс насыщения и не переедать. Только здоровый образ жизни и правильное меню сохранят достигнутые результаты и дадут желаемый эффект от японской диеты!

Рецепты для здорового питания

Индейка, запеченная в духовке целиком

27,4 г
6,8 г
2,9 г
159.4

3-4 часа запекание + 2 дня на мариновку

Другие рецепты

Правила и принципы японской диеты

Как и любые принципы питания, японка имеет свои правила, которым необходимо следовать, дабы добиться результата в виде желаемой цифры на весах.

Необходимо придерживаться меню. То есть употреблять только те продукты, что указаны, и не увеличивать порции.
Не переставлять продукты местами, соблюдать последовательность.
Пища принимается медленно, размеренно, с наслаждением. Вы должны почувствовать все оттенки вкуса и получить максимум удовольствия. Пережевывать следует тщательно.
Еду не запивать. Разрешается пить лишь за полчаса до еды и после через 30-40 мин.
Перед тем как худеть, нужно устроить организму разгрузочный день. Это может быть день на кисломолочных продуктах, яблоках или овощах.
Выходить из диеты следует постепенно. Только правильный выход с дальнейшим соблюдением правил правильного питания гарантирует закрепление результата до 3 лет.