Диета инны воловичевой: 30 дней меню по дням, 7 дней, видео, меню, отзывы, минус 35 кг за месяц

Принципы диеты Инны Воловичевой

Воловичева поведала миру секреты своего фантастического похудения. Ничего нового она не придумывала, просто собрала известные всем прописные истины воедино и посоветовала всем тем, кто мечтает о таких же результатах, которых смогла добиться она, собрать волю в кулак. На каких же принципах строила свою диету Инна?

Разрешённые продукты

В рационе диеты, согласно методике Воловичевой, должно содержаться много белковой пищи. Если питаться, следуя её примерному меню, организм энергию будет тратить на переваривание белков, черпая её из собственных жировых запасов. Так крепкий сон вкупе с правильным питанием будут творить настоящие чудеса, избавляя от ненавистных лишних килограммов. Что же советует всем худеющим включать в меню телезвезда? Разрешёнными продуктами являются:

почти все фрукты (исключение составляют бананы и виноград);
сухофрукты;
морепродукты;
все овощи, кроме картофеля;
ягоды;
бобы;
молочные продукты с низким содержанием жирности (не более 2%): творог, йогурт, молоко, кефир;
нежирное мясо (куриная грудка и говядина);
рыба;
овощные соки;
чёрный хлеб, но в ограниченных количествах.

Большинство худеющих прекрасно знакомы с таблицей калорийности различных продуктов, употребляемых ими ежедневно. И наверняка они уже поняли, просмотрев данный список, что диета от Воловичевой относится к разряду низкокалорийных. Но это — далеко не весь её секрет. Ведь главный принцип этого похудения — отсутствие соли.

Запрещённые продукты

Да, всем, кто любит солёненькое, придётся несладко при таком раскладе. Соль категорически запрещена этой методикой. А наряду с ней придётся распрощаться ещё с целым рядом продуктов. В разряд запрещённых относятся:

сахар;
сливочное масло;
белый хлеб;
бананы;
алкоголь;
виноград;
картофель;
мучное, в том числе и макароны;
копчёное;
жареное;
маринады.

Вся пища должна быть отварной или тушёной, так что лучше заранее запастись пароваркой.

Продолжительность диеты

Продолжительность диеты может определить сам худеющий. Для начала можно попробовать выдержать хотя бы неделю строгой диеты от Воловичевой. Если хватит силы воли и позволит здоровье, можно продлить на столько месяцев, сколько потребуется для сброса нужного количества килограммов. Хотите избавиться от 12 кг? Тогда хватит и месяца. Требуется освободиться на все 40? Тогда придётся затянуть пояс и настроиться на 3–4 месяца такого голодания.

Правда, для этого придётся решить проблему дефицита соли в организме, но и эта проблема решаема в современной диетологии.

Режим питания на диете

Чтобы диета сработала, необходимо придерживаться правил, без которых можно и не добиться желаемого результата.

Питаться нужно всегда в одно и то же время.
18.00 — оптимальное время для последнего приёма пищи, но не позднее.
Уже за неделю до начала диеты (это будет её подготовительный, самый первый этап) нужно будет ежедневно выводить из своего рациона сначала сладкое (заменять их фруктами), затем мучное (крупами), солёное (овощами), жирное (мясом и рыбой), алкоголь.
Второй этап диеты предполагает точное соблюдение порций, указанных в примерном меню (см. ниже).
Третьим этапом станет выход из диеты. Вводить запрещённые продукты в рацион нужно будет постепенно, по одному новому продукту в день. Следите и за размером порций, так как переедание на данном этапе чревато серьёзными последствиями.
Помимо основного меню, Инна рекомендует устраивать разгрузочные дни дважды в неделю. Весь день можно питаться лишь молокочаем — так называют чай, заваренный на молоке, жирность которого не должна превышать 1,5%. Суточная норма этого напитка в рамках такого разгрузочного дня — 1 литр.

Если самым внимательным образом изучить все нюансы диеты от Инны Воловичевой, а затем принять их такими, какими они есть, без всяких компромиссов, можно добиться потрясающих результатов, как и эта сильная, мудрая не по годам девушка. Если вы полны решимости осилить эту методику, вам понадобится примерное меню на неделю, на которое можно ориентироваться для составления собственного рациона.

Участница проекта «Дом-2»

Пришла на проект Инна Воловичева, когда ее вес перевалили за 116 кг. Девушка старалась не показывать эмоции и скрывать обиду, когда окружающие молодые люди над ней из-за полноты подшучивали и подкалывали ее. Она понимала, что уже пора начать борьбу со складками и лишними ненавистными килограммами, но все не решалась это сделать, откладывая на завтра. Хотя спортом она все-таки занялась. Каждый день Инна крутила педали велотренажера, а при этом параллельно наслаждалась вкусностями из холодильника. Для нее стало неожиданностью, что через пару месяцев бурной жизни на проекте она все-таки скинула немного лишнего веса.

Простые правила стройной фигуры

Инна Воловичева, имея вес в 115 кг, пробовала самые разные способы похудения. Но они не давали никакого результата, а другие наносили вред здоровью. В результате девушка решили взять всё в свои руки. Ей была разработана 30-дневная диета Инны Воловичевой для избавления от лишнего веса. Эта программа выстроена на нескольких основных принципах:

Основа правильного питания – это дробное раздельное меню. Известное всем правило о том, что питаться надо часто и маленькими порциями, действительно работает. Инна предлагает худеющим есть не менее 6 раз в сутки и не употреблять вместе белки и углеводы.
Оптимальной разовой порцией в соответствии с этой программой является порция в 300 гр. На начальном этапе рекомендуется взвешивать пищу, чтобы не съедать больше положенного

В дальнейшем вы научитесь на глаз определять, сколько того или иного блюда можно съесть.
При соблюдении диеты важно обеспечивать организм всеми необходимыми ему витаминами и микроэлементами. Поэтому Инна рекомендует принимать поливитаминные и минеральные комплексы, чтобы предотвратить дефицит важных веществ.
Не есть после шести – вот что ещё советует Инна Воловичева

Диета 7 дней не предполагает поздних ужинов. Если чувство голода разыграется не на шутку, то его можно приглушить, выпив стаканчик кефира или съев дольку грейпфрута, но не более того.
Ещё один эффективный приём для худеющих – это разгрузочные дни, которые необходимо устраивать дважды в неделю. В такие дни можно пить зелёный чай, заваренный на молоке 1,5% жирности.
Важная составляющая успеха – строгий режим питания. Есть нужно в установленное время.
Инна также советует всем, кто мечтает о стройности, регулярно посещать баню. Банные процедуры эффективно избавляют организм от токсинов и шлаков, а это способствует более быстрому похудению
Оптимальная частота посещения бани – один раз в неделю.
Отдельное внимание Инна уделила и регулярному сексу, который, как она считает, необходим для здоровья и красоты каждой женщины.
Как и при любой другой диете, в программе Инны предусмотрен здоровый полноценный сон.

Все эти правила нельзя назвать революционными или принципиально новыми. Тем не менее именно они помогли Инне навсегда забыть о лишних килограммах. Потому что эта девушка верила в свои силы и действительно хотела измениться. Мотивация и сила воли – ключевые элементы в решении любой задачи. Поэтому прежде чем садиться на эту или любую другую диету, хорошенько подумайте, зачем вам это нужно, чего вы хотите добиться и что будет, когда это случится.

Меню на неделю

Если в рационе питания есть нелюбимые продукты, то их можно заменить приближенными по составу. Соль, сахар и другие добавки запрещены.

Рассматривая однодневное меню диеты Инны Воловичевой, можно в качестве ориентира использовать следующее расписание:

Завтрак: фрукты (яблоки, цитрусовые плоды, киви), овсянка, приготовленная на воде (0,2 кг) и сок свежего отжима. Сок можно готовить из грейпфрута или апельсина.
Обед: овощи тушеные с рыбой или птицей, свежий овощной салат, стакан сока грейпфрута.
Ужин: отварная куриная грудка или морепродукты в объеме 0,2 кг, маложирный творог, овощи в свежем виде.

День недели	Завтрак	Обед	Ужин
1	Зеленое яблоко и вареный рис	Омлет на основе 4 яиц, молока и зелени, салат с овощами, чай	Омлет по типу обеденного, зеленый чай
2	Зеленое яблоко и отварной рис	0,25 кг говядины в отварном виде, томат, стакан чая	Отварная говядина, морская капуста и морковь, стакан сока грейпфрута на ночь
3	Гречка на кефире	Отварное куриное филе и стакан кофе	Отварное куриное филе и отварное брокколи, стакан апельсинового сока
4	Овсяная каша с яблоком, зеленый чай	Отварная говядина, салат с морской капустой, стакан зеленого чая	Отварное куриное филе, свежий томат, зеленое яблоко
5	Овсяная каша и стакан чая	Морская рыба в отварном виде, стакан зеленого чая	Омлет на основе 3 яиц, салат с помидорами, огурцами и капустой, стакан кофе. Перед сном – стакан грейпфрутового сока.
6	Зеленое яблоко и отварной рис	Морепродукты в отварном виде, стакан зеленого чая с лимоном	Куриное филе, вареные кабачки и лук, стакан зеленого чая
7	Отварной рис и зеленое яблоко	Отварная говядина, 0,2 кг консервированного горошка, стакан чая	Стакан грейпфрутового сока, стакан маложирного йогурта

Меню диеты Инны Воловичевой

Ниже представлено меню диеты на 1, 7 и 30 дней.

Примерное меню на день

Завтрак	Овсяная каша на воде, какой-нибудь фрукт (лучше киви, яблоко или цитрусовые), натуральный апельсиновый сок (в пакетированных много сахара).
Обед	Паровая рыба или мясо с тушеными, вареными или паровыми овощами, цитрусовый сок.
Ужин	Морепродукты с салатом из свежих овощей

Меню на неделю

Понедельник	Завтрак: овсяная каша на воде с изюмом, черный чай с молоком (без сахара). Обед: филе минтая с овощами, приготовленные в пароварке. Ужин: Белковый запеченный омлет, стакан обезжиренного молока.
Вторник	Завтрак: бурый рис с зеленью, черный кофе Обед: 2 вареных яйца, овощной салат, яблоко Ужин: салат из свежей капусты, запеченная индейка
Среда	Завтрак: салат из огурцов и помидоров с лимонным соком, отварная гречка с соевым соусом Обед: рагу из кабачков и баклажанов, кусок отварной телятины Ужин: творожная запеканка с обезжиренным йогуртом
Четверг	Завтрак: паровой омлет из 2-х яиц, фруктовый салат Обед: винегрет, горбуша, запеченная в духовке Ужин: Салат с морепродуктами, нежирный йогурт
Пятница	Завтрак: геркулесовая каша на воде со свежими или замороженными ягодами, грейпфрут, йогурт. Обед: паровая куриная котлета с овощным рагу, 1 груша. Ужин: свекольный салат с грецкими орехами и черносливом, заправленный йогуртом.
Суббота	Завтрак: бутерброд из куска цельнозернового хлеба, помидора и куска отварной курицы, черный кофе Обед: тушеный хек с салатом из капусты с морковью и луком, 2 киви Ужин: творог с черносливом, апельсин
Воскресенье	Завтрак: салат из фруктов, творог, чай Обед: курица, запеченная в горшочке с яблоками и черносливом Ужин: стакан кефира, несколько миндальных орехов, яблоко

Используя этот семидневный вариант вы можете самостоятельно разработать для себя меню на 30 дней диеты или воспользоваться этим:

30 дней диеты — меню по дням

Как и предыдущее, это меню рассчитано на 3 приема пищи, не забываете про перекусы. Дважды в неделю предусмотрены разгрузочные дни. Помните про возможность читинга (только не злоупотребляйте).

1 неделя
1	1. гречка на воде с помидором, черный чай с молоком (без сахара). 2. филе хека с овощами, приготовленные на пару. 3. белковый запеченный омлет, стакан обезжиренного кефира
2	1. отварной рис с мидиями, черный кофе 2. 2 вареных яйца, овощной салат, 2 груши 3. салат из свежей капусты, запеченная куриная грудка
3	разгрузочный (молочный чай)
4	1. паровой омлет из 2-х яиц, фруктовый салат 2. винегрет, семга, запеченная в духовке 3. Салат с морепродуктами, бифидок
5	1. геркулесовая каша на воде со свежими или замороженными ягодами, апельсин, йогурт. 2. паровая котлета с овощами гриль, 1 киви. 3. свекольный салат с грецкими орехами и черносливом, заправленный йогуртом.
6	1. бутерброд из куска цельнозернового хлеба, помидора и зелени петрушки, черный кофе 2. отварная салака с салатом из капусты с морковью и луком, апельсин 3. творог с черносливом, персик
7	разгрузочный
2 неделя
8	1. салат из огурцов и помидоров с лимонным соком, отварная курица с соевым соусом 2. рагу из кабачков и капусты, кусок отварной говядины 3. творожная запеканка
9	1. салат из фруктов, творог, чай 2. курица, запеченная в горшочке с яблоками и черносливом 3. стакан кефира, несколько миндальных орехов, яблоко
10	разгрузочный
11	1. овсяная каша на воде с изюмом, черный чай с молоком (без сахара). 2. филе минтая с овощами, приготовленные в пароварке. 3. Белковый запеченный омлет, стакан обезжиренного молока.
12	1. бурый рис с зеленью, черный кофе 2. 2 вареных яйца, овощной салат, яблоко 3. салат из свежей капусты, запеченная индейка
13	1. паровой омлет из 2-х яиц, фруктовый салат 2. винегрет, лосось, запеченный в духовке 3. Салат из морепродуктов, зеленый чай
14	разгрузочный

Далее следует чередовать меню первой и второй недели. Эти 30 дней диеты помогут вам сбросить большую часть лишнего веса.

Чем хороша такая диета

Такая диета подходит абсолютно для всех. По сути – это продуманная система здорового питания и полноценно жить на таком рационе можно неограниченно долго. Единственным ее минусом является то, что она не дает немедленных результатов и резкого снижения веса. Поэтому не понравится тем, кто хочет слишком быстро похудеть.

Зато выполнение всех перечисленных правил принесет большую пользу не только для фигуры, но и для всего организма:

плавное и стабильное снижение веса;
нормализация работы ЖКТ;
улучшение состояния сердечно-сосудистой системы;
снижение уровня холестерина в крови;
разгрузку печени и желчевыводящих путей;
очищение от шлаков и токсинов;
общее оздоровление организма.

Кроме того, даже незначительные физические нагрузки при их регулярности повышают иммунитет, увеличивают силу мышц и поднимают настроение.

Секрет похудения Инны Воловичевой

Инна долго подбирала свой район питания так, чтобы он был сбалансированным и способствовал снижению веса. Поэтому в этой диете очень мало запрещенных продуктов, но есть правила, соблюдение которых поможет избавиться от лишних килограммов:

все приемы пищи должны быть до 18.00;
должен быть соблюден точный режим питания: завтрак, обед и ужин должны быть ежедневно в одно и то же время;
количество еды, съедаемое за один раз, не должно превышать 300 гр;
чтобы добиться желаемого эффекта, нужно совмещать правильное питание и физические нагрузки, занимаясь спортом.

подготовительный этап, который включает постепенный отказ от вредных продуктов. Стоит отказываться от привычной еды планомерно, исключая по одному продукту один раз в несколько дней;
основной этап предполагает выполнение всех условий: контроль за питанием в совокупности с физическими упражнениями;
заключительный этап подразумевает постепенное возвращение к привычному меню, но делать это нужно очень аккуратно, чтобы блюда, которые хотелось съесть на протяжении всей диеты, не победили в борьбе с лишним весом. Рекомендуется вводить одно привычное блюдо 1 раз в неделю.

Важный фактор Диеты Воловичевой — это разнообразный рацион, благодаря чему тот тип питания, который будет подобран на время диеты, может стать основным на долгое время.

Достоинства и недостатки

Автор описывает свою методику такими положительными характеристиками:

Наглядность и безусловная эффективность – на личном примере Инне удалось доказать всем телезрителям, что выбранная ею схема снижения веса результативна.
Плавное и равномерное похудение без резких скачков, что не скажется негативно на здоровье.
Доступность – рацион не содержит дорогостоящих или экзотических продуктов, не характерных для региона проживания (исключение – ананас, грейпфрут).
Обеспечение потребностей организма в микроэлементах и витаминах в полной мере за счёт меню, в котором включено разнообразие фруктов и овощей, богатых клетчаткой и полезными веществами.
Нормализация функционирования органов желудочно-кишечного тракта, вследствие приёма значительного количества клетчатки.
Соблюдён баланс нутриентов (белков, жиров и углеводов).
Отсутствие строгих ограничений.
Нет необходимости в различных подсчётах.
Психологический фактор – худеющий сам устанавливает приемлемые для него часы приёма пищи, распорядок дня, что позволяет полностью контролировать программу, не допуская срывов.
Широкий перечень разрешённых продуктов позволяет сделать меню разнообразным и вкусным.
Главные принципы выбора продуктов – полезность, натуральность и качество.
Включение в диету основ здоровой еды, что даёт возможность использовать её без строгих ограничений по времени, а также успешно применять в повседневной жизни.
Наличие чёткого плана, который понятен для применения.
К отрицательным моментам диеты Воловичевой относятся:
Схема рассчитана на людей, которые имеют высокую мотивацию и силу воли – сама автор характеризует рацион как посильный к выполнению в случае постановки чётких целей.
Отсутствие соли – недостаток натрия в организме может служить нарушением работы систем организма.
Высокая вероятность повторного набора веса после окончания прохождения курса.
Необходимость обязательных физических нагрузок – методика не подходит людям пожилого возраста и тем, кто имеет непосредственные противопоказания.

Особенности диеты Воловичевой

Свою диету Инна разработала для себя сама, и вот в чем ее основные принципы:

Разрешенное количество калорий в день — до 1500, то есть, чтобы следить за суточным калоражем, придется запастись терпением и калькулятором;
Пить много воды (от 1,5 до 2-х литров в день). Вода помогает вывести ненужные шлаки из организма и притупляет чувство голода;
Забыть про плотные ужины перед сном. Примерное время последнего приема пищи 18-00, хотя это условная цифра. Все зависит от того, во сколько вы ложитесь спать

Важно, чтобы между ужином и сном было около 3-4 часов;
Принимать пищу рекомендуется часто, 4-5 раз в день небольшими порциями, в одно и то же время, так вы не успеете даже подумать о том, что проголодались и не будет соблазна закидывать в себя все, что под руку попалось;
Обязательно трижды в неделю физические нагрузки в спортивном зале или дома, кому как удобно. Не менее часа;
Еженедельное посещение бани или сауны также будет способствовать похудению

Эта приятная процедура помогает расслабиться, выводит токсины из организма, улучшает состояние кожи, ускоряет процессы метаболизма и укрепляет иммунитет;
Проводить процедуры по предотвращению появления растяжек и обвисания кожи: массажи, пилинги, маски, скрабы;
Два раза в неделю делать разгрузочные дни на молочном чае. Чай заваривать обезжиренным молоком и пить без сахара в течение дня в любом количестве;
Размер порции не должен превышать 300 г, так что стоит обязательно приобрести кухонные весы. Они понадобятся на начальном этапе, потом уже сможете определять пример вес на глаз;
Во время так называемых спадов, когда вес долгое время стоит на месте (в течение недели или двух), Инна советует делать читинг или “загрузочный” день — употребление любых, даже запрещенных продуктов, с разумным увеличением дневного количества калорий;
Исключить соль или сократить до минимума;
Готовить на пару, варить, запекать.

Фото как похудела Инна Воловичева

Еще по теме «Как похудеть с Инной Воловичевой»:

И снова про толстых

Увидела на выходных очередную программу про худеющих и, на этот раз, ещё и счастливых людей. А кто мне объяснит, какой смысл показывать подобные шоу, в которых гипертолстых людей мытарят в течение полугода под наблюдением врачей и разных тренеров?

ПП, похудеть и волосы

ПП, похудеть и волосы. Отчет о похудении. Похудение и диеты. Сколько я слопала капусты (белокочанной, цветной, брюссельской, брокколи), тыквы. Кг -мы! 40 г гранолы с молоком, жареная без масла свинина с витаминным салатом и хлебом, мандарин, тыква, козинак Воскр.

Секретные диеты

Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. Но если есть лишний вес похудеть конечно нужно, для здоровья. Мне помогла диета Дюкана и сортзал. Сбросила 25 кг за пол года.Уже…

Как похудеть при анемии?

Как похудеть при анемии?. Нужен совет. Похудение и диеты. Ну и препараты железа похудеть не помешают точно. Их похудательного — стейки с овощами самое похудательное меню, если их хлебом не заедать.

просто поделиться — в фитнес-клубе участница похудела на 40 кг!

Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. У меня ничего не провисло не смотря на мой возраст, я худела по 3 кг в месяц максимум. Регулярный уход за кожей, скраб, массаж, немного…

А реально ли похудеть во время поста.

Нужен совет. Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. Я не пытаюсь использовать пост как диету для похудения. Просто мне надо похудеть.

Очень нуждаюсь в советах опытных (сброс большого веса)

Какие диеты мне посмотреть? Думаю после моих «обжорных» дней устраивать голодные разгрузки (просто пить воду весь день). С ЖКТ проблем нет. Я знатный водохлеб, это всегда было. Сила воли есть, надеюсь))))

Маме ( 66 лет) срочно нужно сбросить вес — по здоровью. КАК?

Девочки, вот вчера возила маму по обследованиям — вены, суставы, плоскостопие — в итоге отёкшие ноги и больно ходить. Врачи скзали — первое сбросить вес, мама весит 80-82 кг при росте 156 см. Дело в том, что она давно озабочена этим весом и почти ничего не ест — живёт одна, пьёт кофе, ест сыр, овощи, мясо не каждый день. На ночь не ужинает. НО что-то вес только +- 2 кг ходит.. Я вот думаю — если от наших правил отталкиваться — мне нужно её заставить 4-5 раз в день есть? Она отвыкла и столько не может.. И пить воду? Или как убрать 10 кг в пожилом возрасте????

Диета Тамары Глобы,обещала

Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. обычная безуглеводная диета или кремлевка, только с урезанным набором продуктов. В кремлевке разнообразие намного больше.

-40 есть такие кто на середине пути?

Нужен совет. Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с В прошлом году похудела на 13 кг за 3,5 месяца, не голодая, но начала праверять возможности своего организма, и остановилась только…

Девочки,подскажите

Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. ( Хочу сесть на кремлевскую диету, так как её хвалят очень.Но нигде не могу её найти. Подскажите, пожалуйста. буду очень вам…

Буду шокировать по поводу лишнего веса и диет.

Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. Посматриваю тут иногда топики про то, как сидели на диете, а потом снова набрали лишний вес или «ничего не ем, но не худею » и т.д…

Срочно нужна диета и советы!!СОС!!!

Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. Такой раздел похудения, как похудеть с помощью скакалки или других подручных средств, становится все более востребован.

Варианты меню

Есть несколько распространенных вариантов методики, которые отличаются между собой продолжительностью. Диету Инны Воловичевой можно соблюдать от суток, до 30 дней, можно даже продлить метод на несколько месяцев. Автор не ставит на этот счет никаких ограничений.

Меню диеты Инны Воловичевой, рассчитанное что на день, что на 30 дней, составлено по одним правилам. Основные приемы пищи – завтрак, обед и ужин. В качестве перекусов прекрасно подойдут сухофрукты, цитрусовые, ананасы или кисломолочная продукция.

На день

Такой вариант подойдет для тех, кто желает разгрузить организм.

Примерное меню:

на завтрак отличным вариантом станут фрукты (лучше выбрать из яблок, киви или любых цитрусовых), овсянка на воде (не больше 200 г) и свежевыжатый апельсиновый или грейпфрутовый сок;
на обед уместно потушить или приготовить на пару курицу или рыбу с овощами. Можно приготовить свежий овощной салат, а запить снова свежим цитрусовым соком;
на ужин подойдет отварное филе (можно морепродуктами) и свежие овощи в качестве гарнира. В качестве десерта уместен 2%-творог.

На неделю

Самый распространенный вариант – 7-дневная диета Воловичевой. Это отличный выбор для стремящихся потерять 4-5 кг за минимальное время. Если диета Инны Воловичевой хорошо выдерживается, ее можно продлить до 9 или 14 дней.

Недельный вариант диеты Воловичевой, расписанный по дням, представлен ниже. В случае продления ограничительного питания, можно повторять меню понравившихся дней.

День первый:

на завтрак отварить овсяную кашу на воде с добавлением нескольких ягод или сухофруктов. Чашка чая без сахара;
рыба с овощами на пару составит обеденный рацион. Лучшим выбором будут горбуша, сельдерей, цветная капуста, морковь;
на ужин можно приготовить омлет на пару из 3 яиц и 150 мл нежирного молока. К яйцам можно добавить свежую зелень. На десерт грейпфрут.

Второй день:

на завтрак отварить рис с добавлением петрушки и укропа. Для придания вкуса можно сбрызнуть грейпфрутовым соком. Запить чашкой кофе без сахара;
обед составит омлет, приготовленный в пароварке, и овощной салат из помидоров и огурцов. На десерт груша;
в качестве ужина подойдут отварное филе и капустный салат.

Третий день:

на завтрак отварить гречневую кашу с кефирным соусом (укроп измельчить и смешать с нежирным кефиром);
на обед потушить кабачки и отварить порцию говядины;
к ужину лучше всего подойдут творог и фрукты (яблоко и апельсин).

Четвертый день:

к завтраку отварить два яйца, приготовить фруктовый салат, который можно заправить йогуртом;
на обед запечь в духовке куриное мясо, приготовить салат из чернослива и свеклы (в качестве заправки подойдет укроп, смешанный с натуральным йогуртом);
вечернюю трапезу составит тушеная рыба (к примеру, минтай), морковный салат и стакан кефира.

Пятый день:

на завтрак овсянка с ягодами и апельсин. Можно выпить стакан йогурта;
к обеду приготовить на пару котлету из говядины и потушить овощи. На десерт яблоко;
на ужин смешать салат из куриного мяса, огурца, долек апельсина и яблока. Все заправить йогуртом.

Шестой день:

утреннее меню включает 200 мл кефира, хорошо прожаренный тост (хлеб лучше ржаной) и половинку ананаса;
на обед потушить овощи (капусту и морковь) и кусочек рыбы (минтая). В качестве десерта – вторая половинка ананаса;
ужином послужит смесь из творога и ягод. На десерт грейпфрут.

Седьмой день:

в качестве завтрака – омлет на пару и яблоко;
на обед будет достаточно отварить мясо индейки, а на гарнир приготовить капустный салат;
на ужин можно побаловать себя йогуртом и апельсином. Разрешается горсть грецких орехов.

Такое меню можно принимать за основу похудения, рассчитанного на 29-30 дней диеты Инны Воловичевой. В течение месяца без проблем уйдет до 10 кг

При продолжительном использовании диеты важно помнить о необходимости регулярных физических нагрузок

Разрешенные и запрещенные продукты

Инна подобрала список разрешенных продуктов:

нежирная рыба и мясо (лучше филе, с индейки и курицы предварительно снимать кожу);
любые овощи, кроме картофеля;
морепродукты;
фрукты, свежие ягоды (исключение – бананы, виноград);
яйца;
сухофрукты (см. https://www.diet-menyu.ru/statyi-o-produktah/suxofrukty.html);
ржаной хлеб (чуть зачерствевший);
орехи;
молочные продукты, но их жирность должна быть не больше двух процентов;
крупы – овес или хлопья, греча и бурый рис;
чай или кофе, но без добавления сахара.