Фитнес-тренажеры для похудения живота и боков

Домашние тренажеры

Существует большое количество домашних тренажеров для различных проблемных зон. Выбор наиболее подходящего зависит от конечной цели занятий, а также от подготовленности человека.

Обруч хула-хуп

Помогает не только уменьшить объемы талии и живота за счет тренировки прямой и косых мышц, но и улучшить координацию, общий тонус и выносливость. Тренажер доступен и прост в использовании. Достаточно заниматься 3-4 раза в неделю по 10-15 минут.

Наиболее эффективен для похудения в сочетании с силовыми упражнениями. Выбор снаряда зависит от подготовки, ведь обручи бывают простыми, с утяжелением и массажными. Чем тяжелее обруч, тем больше усилий необходимо прикладывать для его вращения, а значит, выше нагрузка.

Массажный хула-хуп стимулирует приток крови к подкожному слою и ускоряет обменные процессы в тканях. При повышенной чувствительности кожи могут появляться синяки. Чтобы этого избежать, необходимо постепенно увеличивать время занятий, начиная от 1-2 минут.

Фитбол

Шар для фитнеса изначально применяли для лечения болезней опорно-двигательного аппарата. Польза от него огромная: улучшается эластичность мышц и тканей, обмен веществ, укрепляется позвоночник. По типу воздействия фитбол можно сравнить с верховой ездой.

Для удержания баланса при упражнениях на шаре задействуются глубокие мышцы пресса, ягодиц и спины. Эффективность подъемов корпуса на фитболе увеличивается в 2 раза, по сравнению с обычными скручиваниями на плоской поверхности.

Диск «Грация»

Известен еще с советских времен. Его считали главным средством в борьбе за осиную талию. Снаряд состоит из двух соединенных дисков, вращающихся в противоположных направлениях. Занятия на тренажере укрепляют мышцы, воздействуют на органы малого таза и пищеварения, сжигают калории.

Помимо сбрасывания лишнего веса и уменьшения объема талии, тренажер помогает подтянуть мышцы рук, бедер и ягодиц. Повороты на согнутых коленях увеличивают лимфоотток и предотвращают появление целлюлита. За тридцать минут занятий в среднем сжигается около 250 калорий.

Гимнастический ролик

В простом исполнении представляет собой колесо на оси с двумя рукоятками. Упражнения с таким тренажером высоки по трудоемкости и энергозатратности, а значит, результат будет заметен быстрее. Техника выполнения для начинающих: стоя на коленях, держать ролик двумя руками на уровне груди и медленно откатывать вперед.

Затем возвращаться в исходное положение. Нагрузка распределяется на мускулатуру рук, спины, прямые и косые мышцы пресса. Физически подготовленные люди начинают упражнения из положения стоя. Рекомендуется заниматься по 10-15 минут 3-4 раза в неделю.

Скамья для пресса

Во время скручиваний максимально воздействует на прямые мышцы живота, а значит,  способствует быстрому созданию рельефа. Кроме того, правильное положение тела во время тренировки снижает нагрузку на позвоночные диски, снаряд полезен при проблемах со спиной.

Как сделать тонкую талию с фигурой «прямоугольник»?

Какая бы фигура ни была, ее нужно поддерживать в хорошем состоянии физическими упражнениями и диетой. Что касается «прямоугольника», то этот тип дан природой, его крайне сложно изменить. Можно лишь подчеркнуть талию одеждой. У девушек с типом фигуры «прямоугольник» очень выигрышно смотрятся ноги, потому что они длинные и стройные. Более того, у них хорошо очерчены плечи и ключицы. Живот у дам, зачастую, плоский.

Остается подчеркнуть талию, и все будет идеально. Для этого следует носить одежду с акцентом на талии. Это могут быть юбки на широком поясе или приталенные платья. Также подойдут рубашечный или халатный крой, платья-футляры с баской или двухцветные с контрастными боковыми вставками. На такой фигуре хорошо смотрится одежда оверсайз.

Кардиотренажеры для похудения живота и боков

При соблюдении правильной техники и в комплексе с анаэробными упражнениями снаряды для аэробных занятий помогают быстро избавиться от лишнего веса. Расход калорий значительный, даже при слабой нагрузке. Самые популярные кардиотренажеры представлены ниже.

Степпер

Активно влияет на формирование икроножных и ягодичных мышц. Упражнения напоминают подъем по лестнице. Снаряды делятся на несколько видов, что позволяет выбрать степпер в зависимости от подготовки. Стандартные тренажеры оснащены статичными рукоятками, что облегчает занятия. Некоторые виды имеют эспандеры, которые укрепляют мышцы рук.

Продаются и мини-степперы, состоящие только из двух подвижных платформ. На тренажерах с независимым ходом можно увеличивать интенсивность нагрузки

Следует заниматься с осторожностью при проблемах с суставами. Тренировка должна длиться не менее 20 минут несколько раз в неделю

Велотренажер

Вид спортивного снаряда, практически не имеющий противопоказаний. Современные велотренажеры имеют функцию корректировки интенсивности, измеритель потраченных калорий и пульсометр. Такая кардиотренировка задействует мышцы ног, спины, ягодиц и живота, стимулирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Для сжигания жира достаточно 25 минут тренировки после силовых упражнений.

Гребной тренажер

Один из самых эффективных для кардиозанятий. Он помогает включить в работу практически все группы мышц. Принцип действия напоминает греблю: две рукоятки на пружинах необходимо поочередно натягивать на себя

Важно выполнять занятия плавно, чтобы не травмировать суставы и сухожилия. Тренажер эффективен и доступен для домашнего применения

При занятиях на гребном тренажере работают спинные мышцы, плечевой комплекс, пресс и мышцы ног. Таким образом, в тренировке участвует все тело.

Благодаря подобным нагрузкам жир сжигается плавно и равномерно. А на смену ему приходят красивые и упругие формы. Регулярные тренировки повышают выносливость, помогают стимулировать дыхательную и сердечно-сосудистую системы, позволяют ускорить обмен веществ, что тоже необходимо для эффективного похудения.

Эллиптический тренажер

По своему воздействию объединяет беговую дорожку и велотренажер. Упражнения на нем напоминает имитацию бега, однако благодаря конструкции и мягкому ходу тренажер снижает негативное воздействие на колени.

Кроме того, устройство снаряда позволяет двигаться назад, что увеличивает расход лишних калорий. Результат будет заметен быстрее, чем при обычном беге.

При тренировке задействуются не только мышцы конечностей, пресса и спины, но и укрепляются сухожилия. Тренажер увеличивает обмен веществ и общую выносливость.

Беговая дорожка

Проста в использовании и популярна у желающих скорректировать фигуру и сбросить вес. Однако правила тренировок на дорожке не всем известны. В начале упражнения следует бежать 3-5 минут по прямой в среднем темпе, затем постепенно увеличивать наклон поверхности и скорость.

Длительность пробежки высокой интенсивности зависит от физических возможностей. Затем темп снова сбрасывается до комфортного, после снова увеличивается. Такие интервалы делают тренировку наиболее эффективной

Во время занятия важно контролировать ровное дыхание и частоту пульса

Самые эффективные упражнения для похудения живота и боков

Существует довольно много видов упражнения для этой области, однако не все из них способны дать вам к желаемый эффект. Плюс к тому, далеко не все движения доступны для тренировок в домашних условиях. «Я бы рекомендовала выполнять дома упражнения простые с точки зрения техники. Желательно составить программу из разнообразных движений: пресс состоит из множества мелких волокон, располагающихся под разными углами. Комбинируя неодинаковые упражнения, вы сможете все их задействовать», — добавляет Виктория Касилова.

Мы попросили экспертов составить список наиболее эффективных, легких и простых упражнений для пресса. Вот они:

* Планка. «Это универсальное упражнение, в котором активно работают глубокие мышцы, в том числе поперечная мышца живота и косые. Вы можете выполнять различные виды планок, — классическую, боковую или динамическую, самое главное выполнять их технично и правильно. Вместо минутных планок, эффективнее будет выполнять несколько коротких с перерывом в пару секунд, так называемую «дробную» планку», — говорит Екатерина Демидова.

* Неполные скручивания. «Выполняя скручивание, поднимайтесь только до нижнего края лопаток, так вы активируете прямую мышцу живота и косые», — комментирует Екатерина.

* «Квадрат». «В этом положении при правильном выполнении вы сможете изолированно проработать мышцы кора», — напоминает Екатерина Демидова.

Также эффективно проработать область живота и боков помогут упражнения напрямую «не предназначенные» для этой зоны. Это почти вся силовая база — приседания, тяги и пр. «Стоит понимать, что упражнения на пресс не всегда прорабатывают не только мышцы живота, у нас в них задействован весь кор — та мускулатура, что находится в середине тела, соединяет грудину и таз», — подытоживает Виктория Касилова.

Мы попросили Викторию показать нам комплекс упражнений, составленный с учетом всех этих факторов. 

Вибротренажеры для похудения живота и боков

Все приспособления для похудения, о которых мы говорили выше, были изобретены довольно давно. А вот вибрационные тренажёры были изобретены в двадцать первом веке.

Эти тренажёры идеально подходят людям, которые любят достигать свои цели необычными способами. Вы только представьте, худеть с помощью техники. Конечно, положительный эффект от таких устройств есть. Однако, если все время лежать на диване и пить пиво, результата не будет.

Они представляют собой пояс, который вы надеваете на живот и нажимаете на кнопку. Далее происходит вибрация. Она сама по себе не способна избавить вас от жира. Использовать такой вибрационный пояс необходимо только как приятное дополнение к тренировочному процессу.

Их также полезно использовать людям, не имеющим проблем с лишним весом. Ведь эти вибрационные поясы разгоняют кровь и ускоряют процесс сжигания жира.

Средняя стоимость такого устройства составляет порядка 20 тыс. рублей. Есть дешёвые модели за 8 тыс. рублей, которые могут в любой момент сломаться. А также есть дорогие модели по 50 тыс. рублей. В инструкциях к ним, скорее всего, написано, что вы похудеете очень быстро, без занятий спортом и диет. Не верьте этому. Без физических нагрузок похудеть невозможно.

На каких тренажёрах заниматься, решать вам. Однако вы можете грамотно построить тренировочный процесс дома, а на сэкономленные деньги как-нибудь поощрить себя за достижение цели — плоского живота.

Похудение на велотренажере

Конечно, езда на велосипеде на свежем воздухе не сравниться с велотренажером. Но ведь не всегда есть возможность кататься по улице. Да и погода не всегда располагает к этому. А если кататься только раз в неделю по выходным – похудения не будет. Поэтому регулярные занятия на велотренажере будут куда эффективнее.

Существует два вида тренажеров — горизонтальные и вертикальные. Снаряд не имеет колес, но зато у него есть педали. Вертикальный тренажер позволяет худеть и качать икроножные мышцы. А вот для талии лучше выбирать горизонтальный вариант. Дополнительную информацию можно найти в статье худеем на велотренажере.

Несмотря на то, что нагрузка в основном на ноги и бедра. Велотренажер является хорошей профилактикой остеохондроза. Плюс он уменьшает вероятность развития невралгий и радикулита.

Сегодня эти тренажеры имеют много полезных функций. Они оснащены дисплеями, которые показывают, сколько километров вы проехали и с какой скоростью. Они вам покажут, сколько вы сожгли калорий и какой у вас сердечный ритм, и прочие параметры.

Кстати, очень важным параметром при выборе снаряда является автоматическая регулировка сопротивления. Данный тренажер может быть гораздо компактнее эллипсоида или беговой дорожки.

Качественные модели, которые вам позволят эффективно заниматься будут стоить около 1000 у.е. Для дома это оптимальный вариант. Также читайте — что выбрать для дома – беговую дорожку или велотренажер. Анализ с отзывами.

Силовые тренажеры для похудения живота и боков

Убрать живот и бока в тренажерном зале помогут различные силовые тренажеры. Не стоит думать, что тем, чья цель похудеть, они ни к чему – это в корне не так, ведь мышцы должны быть крепкими и находиться в тонусе – тогда процессы сжигания жира будут проходить быстрее, а внешний вид тела будет значительно эстетичнее. Рассмотрим самые популярные приспособления из данной категории.

1. Хула-хуп

Это идеальный вариант для тех, кто хочет избавиться от боков и «сделать» талию. Хула-хуп очень комфортен, так как крутить его можно за прослушиванием музыки, просмотром фильма или даже брать его с собой в поездку. Именно поэтому это очень популярные домашние тренажеры для похудения живота и боков. Существуют разные обручи от самых простых до утяжеленных, оснащенных массажными шариками. Массируя проблемную область, хула-хуп способствует активному сжиганию жира и борется с целлюлитом. Крутить его рекомендуется не менее 15 минут  в день – это поможет поддерживать себя в форме.

2. Фитбол

Этот огромный мяч – отличное приспособление, как для силовых, так и для аэробных тренировок. Его можно применять для качания пресса, отжиманий, растяжки и так далее.  Одно из преимуществ его в том, что занятия с его применением становятся более веселыми и приятными. Прыгая на фитболе, мы серьезно нагружаем пресс и активно худеем. На самом деле существуют целые комплексы упражнений с этим замечательным приспособлением, которые направлены на самые разные цели. Выбирайте то, что подходит именно вам, и занимайтесь с пользой и удовольствием.

3. Диск «Грация»

Представляет собой вращающийся круг, на который нужно встать и кружиться в разные стороны. При скручивании туловища мышцы напрягаются, активно уходят именно бока. Заниматься рекомендуется не меньше 15-20 минут. Если вы хотите создать силовую нагрузку, выбирайте оснащенный эспандерами диск. Он прекрасно помогает проработать и мышцы пресса, и плечевой пояс.

4. Ролик для пресса

Еще один нехитрый тренажер, предназначенный именно для работы с животом. Его нужно держать двумя руками и катать по полу в позиции планки. На первый взгляд кажется, что все просто, но на самом деле мышцы в процессе такого занятия трудятся очень и очень активно.

5. Скамья для пресса

Выбирая, какой тренажер поможет убрать живот и бока, не забывайте заниматься на скамейке, предназначенной именно для этого. Представляет она сбой плоскую поверхность, оснащенную ножным креплением. Существуют усложненные вариации, где туловище скручивается. Они максимально прорабатывают живот и спину. Благодаря регулярным тренировкам вы сможете подтянуть фигуру и уменьшить бока. Начинать лучше с более простых упражнений, и постепенно их усложнять.

6. Блочный тренажер

Представляет собой металлическую конструкцию, позволяющую выполнять упражнения с подъемом веса и регулировать степень тяжести. Для рук существует специальная рукоятка или канат. Тренажер эффективно прорабатывает спину и живот, помогает бороться с боками. Рекомендуется выполнять упражнения в несколько подходов с перерывом примерно в пять минут.

7. Тренажер AB Circle Pro

Упражнения на этом тренажере предполагают скручивание туловища в разные стороны в положении стоя на коленях. В них нет ничего сложного, а вот эффект замечательный.

Как мы уже говорили, силовые и кардио тренажеры рекомендуется сочетать. Если у вас есть лишний жир, и вы будете работать только с силовым оборудованием, вы, возможно, накачаете мышцы, но под слоем жира они все равно не будут видны. Кроме того, талия может еще больше увеличиться в объеме.

Миостимуляторы

Принцип работы таких аппаратов для коррекции фигуры состоит в воздействии на локальные зоны тела импульсных разрядов переменного электрического тока, которые заставляют сокращаться нужные группы мышц. Массаж током используется не только в косметологических целях, врачи прописывают больным такую процедуру после операций и длительного периода неподвижности, чтобы восстановить организм и подготовить его к физическим нагрузкам.

Действие аппарата сравнимо с интенсивными занятиями спортом. Применение устройства вызывает сокращение мышц под разрядом малоамперного тока, что приводит к усилению кровообращения, ускорению лимфооттока в тканях. Чтобы уменьшить объемы живота на 4-5 см, потребуется 15-20 сеансов миостимуляции с частотой повторения через 3-4 дня. Многоканальные аппараты приводят к такому интенсивному сокращению мышц, что прилегающие жировые ткани «разбиваются», липидные отложения удаляются. После процедур может ощущаться усталость.

Хорошо зарекомендовал себя миостимулятор для мышц пресса, бедер, ягодиц Slendertone ABS3 Unisex. Аппараты такого типа представляют устройства, вмонтированные в шорты, пояса. Если нужна точечная электростимуляция мышц для похудения живота, то используют «бабочки», которые прикрепляют к проблемным зонам. Перед использованием аппаратов зоны живота нужно смазать специальным гелем для улучшения проводимости, затем подсоединить электроды и включить прибор. Косметологи рекомендуют пользоваться агрегатами Limfitron, Excellens, Pulstar S2, Pressor 03.

Как правильно заниматься

Прежде чем приступить к тренировке, выпейте 250-300 мл чистой воды. Это значительно ускорит обменные процессы и поможет сжечь лишние калории. Уделяйте занятиям по 20-30 минут ежедневно (при желании можете заниматься дважды в день) для похудения и по 10 минут ежедневно – для поддержания формы.

Чтобы занятия были комфортными и результативными, помните:

• Устанавливать снаряд нужно на поверхности, которая не скользит. Это может быть тренировочный или обычный резиновый коврик. Данная мера обусловлена тем, что во время выполнения интенсивных упражнений на неровной или скользкой поверхности вы рискуете получить серьёзные травмы.
• Следите, чтобы при тренировке были задействованы нужные группы мышц. Суставы при этом болеть не должны. Умеренно импровизируйте, но не совершайте резких поворотов. Точность техники упражнений – это гарантия достижения желаемого результата.
• Если такие занятия – ваш первый опыт, то не переусердствуйте. Занимайтесь умеренно, увеличивая нагрузку и время тренировки постепенно (начинать следует с 10-15 минут занятий в день).
• Одежда должна быть не сковывающей, но и не слишком свободной. Избегайте длинных свободных штанов. Заниматься лучше всего босиком или в тонких носках.
• Перед началом занятий помещение рекомендуется проветрить.

Принцип тренировки на тренажере

Главный принцип – постепенное увеличение нагрузок. В 99% случаев женский энтузиазм побеждает здравый смысл и профессиональный подход. Однако один, два или три дня сверхтренировок ничего не решают, кроме дикой усталости и ненужной крепатуры, а три дня обезжиренной, безуглеводной диеты делают много – с живота и боков может уйти до 5 кг жира, в зависимости от исходного веса.

Основной уклон нужно делать на питание, чтобы заставить мышцы сжигать жир

Тренировки только ускоряют процесс, отвлекают внимание от холодильника, добавляют бодрости и вселяют надежду. Домашние тренировки – это не профессиональный спорт, поэтому не нужно истязать себя

Более того – непривычно высокие нагрузки могут стать причиной травм – трещин в костях, порванных сухожилий, оторвавшихся тромбов или холестериновых бляшек. Все это очень опасно. Обычно такие проблемы бывают у людей, которые до 40 лет не знали, что такое спорт, и вдруг решили им заняться.

Благодаря питанию и постепенным нагрузкам кости, мышцы, сухожилия будут укрепляться. Где-то через полгода-год можно увеличивать нагрузку – это уже не будет опасно.

Как сузить талию при фигуре «прямоугольник»

Лишние килограммы к вам пристают редко, а вот мышцы вы качаете быстро. Добиться женственных округлостей тяжело. Ваша грудь и бедра примерно одинакового размера, а талия почти незаметна. Чтобы исправить ситуацию, необходимо расширить плечи и бедра. Как это сделать, вы узнаете, обратившись к инструктору. Тренировки по круговому принципу, 3-4 раза в неделю.

Вам подойдет «маятник», рекомендованы выпады в стороны, мертвая тяга и разведение ног в стороны из положения лежа. Ваша норма – от 15 до 20 раз за один подход. Не забывайте тянуться после каждого упражнения.

Сделайте присед с разворотом.

• Поднимите гантели наверх.
• На вдохе опускайтесь вниз, на выдохе выпрямляйтесь.
• Старайтесь приседать как можно ниже, чтобы таз был параллелен полу.
• Тренируясь, вы задействуете ягодичные мышцы, мускулы бедра и плечи.
• Поставьте ноги на ширине плеч.
• Возьмите утяжелители.
• Наклонитесь, стараясь держать спину прямой, разведите руки в стороны. Выпрямитесь, попытайтесь собрать лопатки вместе.
• Вы работаете с задней частью бедра, спинными мышцами и плечевым поясом. Широко расставьте ноги.
• Поднимите руки вверх.
• Присядьте в плие. Колени и носки должны смотреть в разные стороны. Одновременно с этим согните руки с гантелями в локтях и разведите их.
• Держа ноги в той же позиции, соедините утяжелители перед собой. Кисти при этом должны быть обращены к вам. Разведите согнутые руки в стороны.
• Можете выпрямляться.
• Руки уходят к потолку. Гантели параллельны друг другу.

Минитренажёры

Это лучшие домашние тренажёры для похудения живота и боков, так как с ними можно заниматься в любое время и в любом месте. Их даже можно брать с собой на дачу и в путешествия, чтобы не прерывать выбранную программу тренировок.

Хула-хуп

Идеальное приспособление, чтобы избавиться от складок на боках и животе. Можно выбрать модели с шариками или магнитами. Для поддержания формы нужны регулярные занятия.

Фитбол

Обеспечит аэробно-силовые тренировки мышц брюшной полости. Поможет качать пресс, отжиматься, делать лёгкую растяжку.

Диск «Грация»

Вращающийся круг, стоя на котором нужно вертеться. При скручивании туловища в разные стороны мышцы получают неплохую нагрузку. Можно выбрать модель, дополненную эспандерами. Пресс в таком случае получится идеальным.

Скакалка

Тренажёр знакомый для многих с детства. Регулярно прыгая и постепенно увеличивая интенсивность тренировок, можно добиться заметного похудения.

Электротренажёры

Вариант для ленивых. Электрические заряды вызывают точечное сокращение в мышцах, и оно очень напоминает «естественное», которое возникает при обычных физических нагрузках. Они идеальны для людей, страдающих от заболеваний сердца или дыхательной системы.

Ролик для пресса

Нужно крепко держать руками и, стоя в планке, катать по полу. С непривычки будет тяжело, зато эффективно.

Эспандеры бабочка и резинка

Чаще всего они используются для тренировки ног и ягодиц, но попутно с этим работают и над прессом, так что берите их во внимание тоже. О каждом приспособлении вы можете найти более подробную информацию, где расписаны программы тренировок и комплексы упражнений, предназначенных для проработки мышц именно брюшной полости

О каждом приспособлении вы можете найти более подробную информацию, где расписаны программы тренировок и комплексы упражнений, предназначенных для проработки мышц именно брюшной полости.

Вибротренажеры для похудения живота и боков

Популярны сейчас вибромассажеры или же вибротренажеры для похудения живота и боков. Популярность они набрали ввиду того, что обещают отличные результаты с минимумом усилий. Но все ли так хорошо на самом деле?

Вибротренажеры обеспечивают массажный эффект, что улучшает кровообращение и ускоряет процессы жиросжигания. Также это приводит к очищению клеток организма от шлаков и различных продуктов жизнедеятельности к стимуляции лимфатической системы, что выводит лишнюю жидкость. Благодаря этому результаты у применения таких тренажеров действительно есть. Но учтите, что сами по себе они не способны расщепить жир – они могут дополнить ваши остальные усилия, но, применяя только их, вы не похудеете.

Какие именно тренажеры выбирать для похудения боков и живота – решать лишь вам. Конечно, если вы занимаетесь в домашних условиях, возможности для выбора у вас меньше, чем в тренажерном зале, но, тем не менее, организовать полноценные результативные тренировки возможно. Как выбрать тренажер для дома читай здесь. Помните, что залог успеха – сочетать силовую и кардионагрузку. Что касается новомодных вибромассажеров, то их можно использовать как дополнение в своей программе.