Похудение, сила воли и магическая диета. как вовлечь в процесс не только тело, но и мозг

Как формируется привычка

Согласитесь, как здорово иметь
полезные привычки, например, читать каждый день перед сном или есть овощи на
ужин, и выполнять их не задумываясь. Как формируется привычка делать что-либо?

Начнем с самого распространенного
мифа о 21 днях: якобы нужно «перетерпеть» всего 3 недели, после которых вы
автоматически заживете жизнью, которую вы хотите. Это утверждение вывел пластический
хирург Максвелл Мальц, который заметил, что его пациентам требуется около 21
дня, чтобы привыкнуть к новой внешности. На деле это получается не всегда.

Человек – существо разумное,
поэтому он старается действовать и жить тем образом, который станет наименее
ресурсозатратным и наиболее приятным. Страх, заложенный в нас природой,
защищает нас от опасностей и, применительно к современной жизни, от дискомфорта.
Вот почему люди быстро привыкают к вредной пище, лежанию на диване и прочему –
ведь это самый быстрый и простой способ получить удовольствие.

Чем более сложную привычку вы
захотите получить, тем больше времени вам потребуется. Вам нужно выработать в
себе что-то типа рефлекса.

Но помните, что не стоит
заставлять себя делать что-либо через силу. Если вы ну никак не можете
заставить себя выйти на пробежку и превратить это в вашу дневную рутину, может
стоит задуматься о другом виде спорта?

Продолжим учиться формированию
привычек. Если ваша самодисциплина пока что не прокачана до уровня, когда вы
можете легко контролировать себя, подключите к этому делу друзей. Поделитесь с
кем-нибудь из вашего окружения, что теперь каждое утро вы бегаете, и попросите
друга каждый день спрашивать вас о поддержке. Чувство ответственности и
нежелание падать в глазах окружения помогут с мотивацией на привычку. В идеале,
конечно, чтобы таким другом вы были сами для себя, но всему свое время – мы
только начали. Также есть множество приложений, которые отслеживают
формирование вашей привычки: Daily Habits, Habitica, iDoneThis, Productive, Coach.me.

Также рекомендуем:

Как победить прокрастинацию: пошаговая инструкция для молодых ученых

Распространенная ошибка, которую
допускают многие – стремление получить «все и сразу». Продолжим рассматривать
пример с пробежками. Например, вы решили приступить завтра и сразу же пробежали
10 километров. До этого вы бегом не занимались. Разумеется, ваш организм в
шоке, болят все мышцы, и мысли о следующей тренировке вселяют ужас. Всегда
начинайте с малого, тогда новое дело будет даваться легче и без разочарований,
а ничто не мотивирует так, как собственные успехи, даже небольшие. Этот же
принцип применим к научным работам. Согласитесь, что словосочетание «написать
диссертацию» немного пугает и не дает приступить? А если вы пообещаете писать
всего по странице в день, то дело пойдет легче и, что удивительно, быстрее. Но
не забывайте, что писать нужно каждый день.

Главный фактор при формировании
новой привычки – регулярность. Пропуск одного дня отбросит вас к началу пути,
особенно если вы приступили к делу относительно недавно. Что делать, когда
наступают дни, когда совсем и ничего не хочется? Дайте себе послабление, но не
отказывайтесь от привычки совсем на этот день. Не можете заставить себя пойти
бегать? Выйдите хотя бы на пешую прогулку. Вместо книги хочется смотреть
телевизор? Пообещайте себе, что после прочтения 10 страниц включите любимую
программу.

Как победить потерю мотивации

Сколько раз ты начинал новое занятие в порыве энтузиазма, через время чувствуя потерю первоначальной мотивации? Это часто приводит к депрессии и заставляет преждевременно сдаться. Но, к счастью, немного поработав с мышлением, ты сможешь изменить эту отрицательную тенденцию.

Ключом к освоению эмоций является понимание их

Естественный образец человеческих эмоций – это пики и долины. Когда мы начинаем новый проект, мы наполнены огромным оптимизмом. Всё, о чём мы можем думать, — это ожидаемая выгода, а о трудностях, которые возникнут, размышлять не хочется. Этот естественный подъем вызывает прилив умственной и физической деятельности. Ты чувствуешь, что ничто не может остановить тебя.

Недостатком этого всплеска энергии является то, что она неизбежно заканчивается. Большое количество энергии опустошает, первоначальный оптимизм уносится прочь, и мы чувствуем себя очень усталыми. Чем быстрее ты взлетаешь, тем быстрее падаешь вниз.

Сочетание усталости, скудных результатов, и осознание надвигающейся беды приводит к потере уверенности в себе. Но есть несколько способов, как оставаться сильным на пути к победе.

Будь готов к разочарованию

Эмоции, по своей природе, теряют свою силу, когда мы начинаем их понимать. Докажи это себе. В следующий раз когда ты разозлишься, подумай минутку о причине, которая стоит за этой эмоцией. Гнев может быть вызван неуверенностью/ эгоизмом/ ревностью и т.д.

Тот же метод применяется к потере мотивации. Вместо того, чтобы впадать в пессимизм, сделай шаг назад и проанализируй. Посмотри на причины. Ты устал, выгорел, разочарован результатами? Являются ли эти чувства оправданными, или они — побочный продукт нижней точки в эмоциональном спектре?

Узнай как развить феноменальную память!

Бесплатный мастер-класс от рекордсмена Книги рекордов Украины и России. Только сегодня книга «Ставь цели» в подарок!

Забрать подарок

Сделай переоценку своей стратегии

Выдержать эмоциональный пик — это хорошо, потому что позволяет пересмотреть наши планы. Сначала мы ослеплены нашим оптимизмом! Но когда мы теряем мотивацию, можно увидеть зияющие дыры в наших планах. Мы можем либо сразу сдаться, либо использовать эти отрицательные эмоции, чтобы обнаружить недостатки и исправить их. Эмоциональные долины вернут нас к реальности.

Используй потерю мотивации, как возможность пересмотреть, какова твоя мотивация на самом деле.

По правде говоря, иногда сдаться – это правильное решение. Если ты начал делать что-то по неправильным причинам, ты, скорее всего, потеряешь мотивацию. И это хорошо. Это позволит увидеть, что на самом деле движет тобой. В таком случае, самое лучшее решение – двигаться к новому начинанию.

Подведение итогов

Иметь дело с эмоциональными подъемами и спадами является обычным опытом для всех людей. Как правило, мы принимаем те эмоции, которые не можем контролировать. Они являются мощными, загадочными и появляются довольно иррационально.

Но если мы исследуем внутреннюю работу нашего ума, то обнаружим, что, как и всё, эмоции подчиняются закону причины и следствия. Вооружившись этими знаниями, мы можем продолжать позволять эмоциям доминировать в нашей жизни, или можем использовать их в свою пользу.

Из чего состоит воля

Сила воли — это не некое абстрактное понятие. Если перейти на язык нейрофизиологии, то это не что иное, как тормоз для импульсов. Располагаются волевые центры в префронтальной коре больших полушарий. Причем правая часть отвечает, условно, за «я не буду», а левая — за «я буду». Между ними находится более импульсивная область «я хочу». По сути своей, при возникновении желания «я хочу» формируются списки из «я буду» и «я не буду». Придерживаясь в рамках этих списков, мы делаем нашу цель реальностью. Собственно, из этого и состоит наш волевой акт. Как могут выглядеть эти списки, если в «я хочу» — желание быть стройной.

«Я буду»

1. Выбирать здоровые продукты.
2. Готовить диетические вкусные блюда.
3. Вести дневник питания.
4. Считать калорийность.
5. Дробно питаться.
6. Есть медленно и осознанно.
7. Больше двигаться.

Можно ли развить настойчивость и упорство?

Мало поставить перед собой цель, важно понимать, как развить настойчивость и целеустремленность. Необходимо понимать, что каким бы слабым ни казался человек, и какой бы сложной ни казалась ситуация, всегда можно обуздать свои желания, развить упорство, чтобы стать счастливее и успешнее

Первый признак недостаточной настойчивости – внешний беспорядок – в доме, вещах, на рабочем месте. Внешний хаос порождает внутренний хаос, следовательно, человек не справляется с собственной ленью и не в состоянии противостоят желаниям. На фоне отсутствия внешней и внутренней дисциплины возникают проблемы со здоровьем, но мотивации действовать, начать тренировки не хватает.

Делайте, не полагаясь на мотивацию

Сегодня у вас есть настроение на тренировку, но уже завтра оно может исчезнуть. Мотивация – временное явление. Вы 100% столкнетесь с трудностями на пути к цели. И со 100% вероятностью захотите все бросить из-за отсутствия ожидаемого результата. Понимая это, либо вообще не начинайте, либо доведите дело до конца, потому что даже страшные трудности после их преодоления покажутся вам не такими непреодолимыми.

Как тренировать силу воли, если мотивация ушла

Избегайте идущих друг за другом соблазнов. Закончить работу над проектом или пойти с друзьями в бар? Съесть яблоко вечером или шоколадный торт?

Вы должны понимать: сиюминутные соблазны, которым вы поддаетесь – это:

1. Стресс. Вы начинаете заниматься самобичеванием. Вы не успеваете укладываться в сроки. Повторяющийся негатив тянет обратно в нору, из которой вы пытаетесь выбраться.
2. Упадок сил. Чем больше запретов и обещаний, данных себе, вы нарушаете, тем больше сил вы теряете. Это называется повторяющийся самообман, который испепеляет веру самому себе и в самого себя. 10 раз пообещав себе “завтра я иду в тренажерный зал”, на 11-й вы подумаете: “Зачем я себя обманываю, все равно этого делать не буду”. Представьте: вы отказываетесь от заветной мечты на долгие месяцы и даже годы!

Когда вы делаете даже маленький шажок, отказываясь от соблазна во благо цели, вы:

1. Ощущаете подъем сил. Ключевой момент, как найти мотивацию – начать действовать. Только в действии рождается желание двигаться дальше, достигать большего. Если этого не происходит, то вы выбрали не тот путь или не ту цель. Возможно, вам ее навязали: родные, друзья, любимый человек или просто симпатичный прохожий.
2. Становитесь интереснее. Вы совершенствуетесь, в то время как большинство отказывается от цели из-за страха или навязанных убеждений. Это притягивает людей, делает вас хорошим собеседником, помогает создавать новые знакомства и связи.

Что еще надо знать о развитии выносливости?

Когда Вы усиленно работаете над выносливостью, это серьезно снижает Вашу силу. Поэтому Ваш комплекс упражнений на выносливость должен включать определенный минимум упражнений с дополнительным весом. Упражнения должны быть теми, в которых сохранение силы для Вас критично. Обычно достаточно на каждой тренировке выносливости выполнить 3-5 подходов на 1-5 повторений каждого из этих упражнений.

Например, Вы тренируетесь в отжиманиях от пола, но при этом не хотите потерять свои достижения в жиме штанги лежа. Добавьте в самое начало тренировки жим штанги лежа в количестве 3- 5 подходов на 1-5 повторений с 85-90% Вашего максимального результата. Это не позволит увеличить Ваш рекорд в жиме лежа, пока занимаетесь отжиманиями. Зато Вы не растеряете наработанную ранее силу в жиме лежа.

Будьте здоровы и выносливы!

Семь лучших упражнений для похудения в домашних условияхУпражнения для спины. Тренировка мышц, растяжка и расслабление.Стретчинг – что это такое и зачем нужна растяжка мышц

• 14
• 14
• 2

При каком давлении применяют?

Так как одно из действий препарата направлено на снижение давления, его с высокой эффективностью применяют для борьбы с артериальной гипертензией. Инструкция по применению Бисогамма не указывает прямо, при каком давлении его следует принимать. Препарат назначают тогда, когда давление значительно превышает нормальное значение. В противном случае, применение Бисогамма может вызвать острую гипотензию, опасную для здоровья человека.

Начинать лечение препаратом только под руководством лечащего врача, а также регулярно самостоятельно контролировать артериальное давление и сердечный ритм.

Как выработать характер

Как выработать характер, повышая дисциплину, воспитывая силу воли и тренируя дух? Следовать простым и действенным советам. Советы эти хороши тем, что они всем известны, но плохи тем, что их надо просто выполнять. 

А выполнение описанных действий на постоянной основе становится для большинства людей невыносимым. Поэтому и появляется так много слабохарактерных людей.

Смените режим дня. Вставайте раньше, ложитесь вовремя. Питайтесь по расписанию. Если ситуация запущенная, и спать привыкли отправляться к утру, меняйте режим сна постепенно. Смещайте на полчаса, на час время отхода ко сну, пока не достигнете 22-23 часов. вставайте с постели после первого звонка будильника. Не давайте себе поваляться «еще пять минут». Эти пять минут сна вам не добавят, а силы заберут. 
Возьмите привычку проводить утро правильно. Зарядка и свежий завтрак вместо быстрого одевания и чашки кофе на ходу сделают ваш день однозначно лучше. Чтобы облегчить задачу, приготовьте с вечера одежду для тренировки и продумайте меню завтрака. Не раздумывайте, просто делайте. Ведь вы уже все решили вчера. Просто воплотите это в жизнь. 
Заведите привычку планировать все дела. делите их на важные и не очень, срочные и не очень. Ежедневный планнинг помогает структурировать день, определить задачи и приоритеты и помогает держать себя в тонусе

Ведь если расслабиться и отвлечься, рискуешь не успеть что-то важное. Сила воли в помощь! Работайте, не отвлекаясь

А лучше запланируйте время, чтобы можно было спокойно отвлечься и не испытывать при этом угрызений совести.
Включите в свою жизнь спорт. Он хорошо помогает выработать силу воли, силу духа, дисциплину и имеет положительные последствия. Красивая фигура, крепкое здоровье, хорошее настроение – разве от этого кто-то откажется?
Содержите дом и рабочее место в порядке. Это помогает собраться и делать то, что нужно, не отвлекает от дел. Порядок пусть будет в сумке, в карманах. Ну и, конечно, в голове. 
Питайтесь полезными продуктами, не переедайте, пейте витамины. Это знают все, так как питание и витамины – залог здоровья. Но не все умеют соблюдать это правило. А это тоже основа силы воли.
Уберите из жизни вредные привычки. Здесь без силы воли никак не обойтись. Так как некоторые привычки (курение, алкоголь, переедание) имеют физическое привыкание. И только решение отказа от употребления того или иного нежелательного продукта на уровне силы воли поможет с ним попрощаться. 
Учитесь медитировать. Процесс медитации помогает привести в порядок мысли и выстроить приоритеты. Во время медитации человек способен решить внутренний конфликт и договориться с самим собой. 
Принимайте быстрые решения, не затягивайте процесс! Чем дольше раздумья, тем меньше действий, а, значит, таем дальше результат.
Учитесь договариваться с собой. Не спускайте обещаний, данных самому себе, с рук. Выполняйте их, будьте честны с собой.

Сила воли – полезная способность, которая позволяет человеку стать лучше, продуктивнее и успешнее. Тренировать силу воли нужно постоянно, не давая себе времени на отступления. Статистика показывает, что сильный духом и дисциплинированный человек всегда живет более яркой и полноценной жизнью, чем другие.

Эволюция мечты

Конечно же, спустя всего год работы на одном и том же месте, на одной и той же должности, которой когда-то так упорно и так заинтересованно добивались, получить которую так жаждали когда-то, мало кто будет приступать к делу с тем же чувством, что и в самом начале карьеры. Не более одного процента, пожалуй, сохраняют прежний пыл и азарт. Вы когда-нибудь задавались вопросом, в чем тут дело? Почему же работа, некогда так увлекавшая вас, теперь превратилась в монотонное и однообразное занятие, от которого хочется избавиться поскорее? Почему уровень вашей заинтересованности в работе стремится к нулю?

Так что же происходит между первым рабочим днем, когда вы готовы менять не только фирму или корпорацию, куда пришли строить карьеру, но и весь мир заодно, и днем ровно годом позже, когда вам так все равно, что там будет, только бы от вас все отстали? Это – тема сегодняшнего разговора.

Модели больше не будет: Ford официально завершил производство Ford Fusion

Ракетная шахта и бункер времен холодной войны выставлены на продажу в Америке

Хозяйка собаки сделала лежанку и продала ее через «Тиндер», и бизнес пошел

Как похудеть если нет силы воли: психология

Даже если у вас железный характер, и вы добьетесь заветной цифры на весах, то вам все равно, придется продолжать соблюдать режим и рацион. Противненький голос так и будет нашептывать: «Ну не ходи ты никуда, отдохни, съешь пирожное». Но вы, боясь потерять то, что было с таким трудом достигнуто, будете как от огня шарахаться от «вредной» еды.

И теперь главный вопрос: будете ли вы при этом счастливы?

И еще раз: собираясь всерьез заняться своей формой, вы, обычно, заранее настраиваетесь на долгую борьбу с различными соблазнами, понимая, что вы будете кушать только «здоровую» еду. Под «здоровой» при этом понимается что-то не сильно вкусное, но жутко полезное: брокколи, вареная морковь и т.д. Вы уверены, что вам придется по несколько часов проводить в тренажерном зале, изматывая себя на беговой дорожке. Я нередко вижу в своем зале полных людей, самозабвенно крутящих педали и поднимающих тяжести. И знаете, за редким исключением, они появляются ранней весной и пропадают с началом лета. Таких людей так и называют- подснежники. Потому что весна- это самое время начать новую жизнь и привести свое тело в форму. Только силы воли хватает всего на 1-2 месяца.

И вот, представив такое развитие событий, большинство людей отказываются от своего желания похудеть, понимая, что им не хватит силы воли на то, чтобы осуществить задуманное, даже не попробовав. И мечты так и остаются мечтами.

Тут единственным, на мой взгляд, способом справится с проблемой будет изменение отношения к самому процессу похудения.

Упражнение 6. Сказать слово

Если вы склонны к необдуманным решениям, о которых потом жалеете, изменить этот прискорбный факт поможет забавная игра с самими собой. Нужно выбрать или выдумать длинное, смешно звучащее слово и повторять его про себя каждый раз, когда требуется немедленное решение, и только после этого отвечать. Психотерапевты иногда советуют задать себе важный вопрос «Зачем мне это?» перед принятием решения, но опыт подсказывает, что силы воли на этот вопрос как раз и не хватает. А забавное слово снижает уровень серьезности и с большей вероятностью всплывет в голове. К тому же мы помним про ребенка в нашей голове, которому эта игра точно придется по вкусу. При чем тут сила воли, спросите вы. Такое упражнение помогает формировать осознанность в принятии решений. Смешное слово дает возможность сделать передышку и сформулировать решение, которое уже не является необдуманным. Поэтому, стоя ночью перед холодильником и мучительно думая, взять котлету или торт, скажите три раза мысленно «Вуршпельхапилио» и посмотрите, что получится. Возможно, результат вас удивит.

Как развить в себе силу воли и жизненный стержень

Внутренним стержнем человека называется особенный личностный компонент, что делает его сильным. Этот «стержень» позволяет человеку выстоять под прессингом жизненных трудностей, помогает решать жизненные ситуации, развиваться, расти, как личность. Нередко о личности, с довольно устойчивой психикой говорят – она имеет внутренний стержень.

Индивид, имеющий развитый, сильный духовный стержень также имеет силу воли. Чем сильнее этот стержень, тем он может больше выдержать негативных событий, обрушившихся на его плечи. Личность со слабым внутренним стержнем может скорее сломаться под давлением событий. Так, например, человек, владеющий силой воли, мощным внутренним стержнем, сумеет стать очень успешным за довольно короткое время. Этот человек умеет разумно использовать ресурсы, не отвлекаясь на ненужные вещи.

Очень важно каждому человеку развить свой духовный внутренний стержень. Для этого необходимо поставить цель, ради которой захотелось бы все возможное сделать. Это также будет дисциплинировать, и развивать силу воли, так как человеку не придется отвлекаться на другие дела

Это также будет дисциплинировать, и развивать силу воли, так как человеку не придется отвлекаться на другие дела.

Ежедневной работой, направленной на развитие самоконтроля, также можно развить внутренний стержень, силу воли. Для этого следует научиться доводить начатое дело до конца. Только целеполагание является важным аспектом, чтобы развить этот стержень.

Умение отстаивать точку зрения во всех разговорах помогает развить привычку выражать мысли и озвучивать свое мнение. В любом разговоре следует практиковать это умение.

Как развить в себе силу воли и жизненный стержень? Необходимо развить внутреннее чутье ко всему происходящему, прислушиваться к собственному внутреннему голосу. Внутренний стержень является сутью личности, её душой. Человек должен доверять своей душе, развивать и доверять себе. Этот стержень создается из нравственных качеств человека. Моральные позиции, честность, чувство достоинства можно воспитать, они помогут развить свой стержень.

Способы, благодаря которым индивид может развить свой внутренний стержень – умение быть собой, не сравнивая себя с другими, нести ответственность. Внутренним стержнем является особый настрой и вера, что можно все преодолеть, любые сложные ситуации. Человек с внутренним стержнем, имеет духовные ценности, какие нельзя разрушить. Если произошла трагедия, он сумеет контролировать себя, обладать собой, поскольку с ним остаются любовь, вера, его надежда. Такой человек располагает конкретными целями, он знает смысл жизни.

Чтобы развить в себе силу воли и жизненный стержень, необходимо быть решительным и независимым, не перекладывать ответственность, не считаться с мнением других. Только сам человек знает свои возможности, вожделения, поэтому не должен позволять предрассудкам и страху останавливать себя.

Основой собственной веры и уверенности могут быть моральные качества. Страсти с инстинктами захватывают человека целиком, однако они не могут являться причиной отрешения от личных ценностей. Человек, умеющий пережить трудности, не будет жертвовать собственным достоинством, чтобы удовлетворить себя мгновенной радостью. Значит, для этого ему требуется обозначать моральные устои.

Развить внутренний стержень означает обрести настрой победителя. Человек, главным для которого есть то, что в душе, сможет пережить потерю, поскольку уверен, что сумеет справиться. Очередную трудность личность рассматривает, как опыт и урок. Человек, знающий, что ему под силу всё преодолеть, настроен на конкретную цель, не ищет компромиссов, поэтому не сомневается никогда. Когда у него создается мечта, он рассчитывает необходимые действия ради её осуществления, делает её реальной, не иллюзорной. Чтобы достичь мечты, ему нужно отказаться от влечений, отвлекающих моментов, для этого требуется развивать у себя силу воли.

Внутренним стержнем человека является готовность побеждать над собой. Отказ от нездоровых привычек формирует волю и способен развить внутренний стержень. Уверенный, сильный индивид не бывает неразумным

Такие люди готовы принимать чужое мнение во внимание. Они часто ищут новые возможности, чтобы себя понять и других. Поскольку, чтобы обрести духовный стержень и развить силу воли необходимо ежедневно стараться стать лучше

Поскольку, чтобы обрести духовный стержень и развить силу воли необходимо ежедневно стараться стать лучше.

Что такое сила воли? Где она полезна и где может сильно помешать

• Центр снижения веса Центр снижения веса »
• Полезные советы

  Полезные советы »

• Что такое сила воли? Где она полезна и где может сильно помешать

Если вы считаете что у вас недостаточно силы воли для какого-то изменения в своей жизни – будь то похудение или какое-то другое значимое событие, то скорее всего у вас ее предостаточно. Звучит немного парадоксально? Давайте с помощью нескольких примеров из терапевтической практики попробуем разобраться, почему дела могут обстоят именно так.

Мужчина, 45 лет, успешный бизнесмен, обратился за помощью в снижении веса, свою ситуацию он описывал так: «Я многого добился в жизни – свое дело, управление большим коллективом, крепкая семья. Я привык к тому, что полностью контролирую свою жизнь, несу ответственность за все, что в ней происходит, но вот с весом никак не могу справиться, это единственная сфера жизни, где мне чего-то не хватает для контроля ситуации, вроде бы все знаю, как правильно, но у меня не получается (если я все контролирую в своей жизни, то по закону равновесия обязательно найдется та сфера, где я буду полностью слаб и беззащитен).»

Женщина, которая успешно снизила около 15 кг. лишнего веса за несколько месяцев пришла на консультацию из-за напряжения, которая она стала чувствовать в последнее время. На вопрос «что происходит» она отвечала, что ей все время хочется сладкого и ничего поделать с этой тягой она не может, нервное состояние уже совсем на грани из-за постоянных мыслей о еде. Я предложил ей мысленно представить как она съедает такой вожделенный кусок торта, а потом предложил закрыть глаза, устроиться поудобнее в кресле и спросил, что она бы стала делать после этого. Женщина прикрыла глаза, расслабилась, чуть не уснула во время этого процесса, а потом у нее случился своеобразный инсайт: «Я только сейчас поняла, как я хочу отдохнуть. Два года подряд интенсивной работы, без отпуска, без расслабление – я так устала от всего этого.»

И последняя история, но уже из собственной жизни. После завершения учебы в университете я сразу же устроился на работу. Приходилось часто ездить в командировки, примерно 3 недели в месяц. А одна неделя была на отдых. Но поскольку работа была новой, приходилось и в эту свободную неделю готовиться к следующей поездке. Я приезжал домой, отдыхал пару дней, а на третий день начинал готовиться, вернее уговаривал себя к подготовке, но это у меня не очень хорошо получалось, постоянное откладывание на следующий день важных дел, и в итоге неделя пролетела моментально, но ни подготовки, ни отдыха не получалось. Пару раз столкнувшись с этой ситуацией и не сумев ее эффективно решить, я обратился к своему психологу и буквально за одно занятие с ним я увидел то, что сам не мог заметить – очень простую и очевидную вещь. Если я интенсивно работаю 3 недели, то 2-3 дней для отдыха точно не достаточно. И я заключил договор с самим собой о том, что позволяю себе полноценно отдыхать 5 дней, не думая о работе, а в последние 2 дня начинаю подготовку. И все получилось – я успевал и хорошо отдохнуть, и успешно подготовиться к работе.

Что раскрывают эти истории? Дело не в силе воли, а в том, что это не бесконечный ресурс. И выжимать из себя последние силы, бросаясь в какой-то важный проект совсем не выгодно. Сила, воля – это все замечательно, но управлять ими должен наш разум. Например, очень часто к избыточному весу приводит неосознанное заедание хронической усталости, и поэтому небольшое изменение в распорядке дня – чуть больше времени на сон, на прогулки, на дружеское общение и отдых, могут нормализовать пищевое поведение без дополнительных усилий. И стоит вспомнить мудрую заповедь: «6 дней работай, а 7 отдыхай». Ведь кто не может отдыхать, не умеет этого делать, тот в итоге будет работать себе на лечение.

Автор статьи – Захаров Вячеслав Евгеньевич, психолог и диетолог клиники «РАМИ». Член международной ассоциации по изучению ожирения International Association for the Study of Obesity. Стаж работы в области психологического консультирования и терапии избыточного веса – 8 лет.

Упражнения для тренировки мозга и памяти. Упражнения для головного мозга

Упражнение 1 — Разноцветный текст

Посмотрите на разноцветный текст, представленный ниже. Как вы видите, он состоит из перечня цветов, но слова не соответствуют действительности. Ваша задача заключается в том, чтобы называть вслух цвет, которым написан текст. Как только вы дойдете до конца, задание стоит повторить, но уже с конца списка.

По началу данное упражнение будет даваться с трудом. Затруднения возникают по причине того, что за восприятие текста и цвета отвечают разные полушарии головного мозга.

Польза упражнения для ума

Помогает сформировать новые связи между полушариями, улучшает концентрацию и внимательность. К тому же, упражнение служит эффективной профилактикой болезни Альцгеймера.

Упражнение 2 — Таблица Шульте

Найдите число 19

Сконцентрируйте на нем свое внимание на некоторое время. После этого оторвите от нее взгляд, и начинайте находить числа от 1 по возрастающей

Для регулярного выполнения этого упражнения для развития ума, рекомендуется самостоятельно рисовать таблицу, а числа ставить в любом порядке.

Польза упражнения для ума и памяти

Повышает вашу скорость восприятия поступающей информации, и ее обработки. Также оно способствует развитию периферийного зрения.

Упражнение 3 — Знаки пальцами

Сложите пальцы на правой руке в знак «мир», на левой — «ок». Ваша задача заключается в том, чтобы одновременно менять положение пальцев на обеих руках. То есть на правой был «мир» — стал «ок», на левой — был «ок» — стал «мир». Повторяйте упражнение 10-15 раз.

Чтобы немного облегчить ситуацию, начинайте выполнять упражнение не спеша, постепенно ускоряясь.

Польза упражнения для ума

Включает одновременное взаимодействие правого и левого полушария, повышает способность быстро переключаться с одной задачи на другую, а также тренирует внимательность.

Упражнение 4 — Синхронное письмо

Это упражнение по своему принципу схоже с предыдущим.

Возьмите 2 листа бумаги и 2 карандаша (или 2 ручки). Одновременно рисуйте различные фигуры. Можно писать слова, но чтобы они были одинаковы по количеству символов.

Польза упражнения для ума

Помогает справляться с решением сразу нескольких задач, стимулирует одновременную работу правого и левого полушария.

Для получения быстрого и положительного эффекта уделяйте представленным упражнениям для ума и памяти 20-30 мин 2-3 раза в день. Выполнять их стоит до тех пор, пока они не дойдут до автоматического исполнения. Как только они стали даваться вам с легкостью, переходите к другим задачкам. Рекомендуем ознакомиться со статьейи

Кроме того, стоит уделить должное внимание своему, если хотите сохранить память и трезвый ум долгие годы

Причины плохой самодисциплины

Причина того, что Вы часто ленитесь, не можете отказать себе в маленьких слабостях и не в силах изменить свою судьбу, проста и очень неприятна — Вы слишком себя избаловали. 

Я это знаю не понаслышке. Тот, кто регулярно читает мой блог, знает — не так давно я испытывал серьезные проблемы с ранними пробуждениями. Проще говоря, я любил поспать до обеда. 

И, казалось бы, в чем проблема. Может быть я сова, моя продуктивность повышается к вечеру, оттого и нежелание ложиться рано. Только вот эта привычка начала мне серьезно досаждать: невозможно руководить компанией, работая лишь половину дня. Да и послабление в одной сфере начало распространятся на другие. 

Тогда-то я и решил — хватит баловать свое тело, пора заставить его работать на себя.

Почему сила воли — это важно?

Самодисциплина — это умение сказать «нет» своим желаниям. Чем больше развита сила воли, тем легче подчинить себе свое тело. Таким образом, в каждом деле и каждом начинании Вы одерживаете победу целей над низшими потребностями, можете сопротивляться своим привычкам и управлять своими слабостями.

Приведу наглядный пример. 

Вот уже несколько лет подряд Петя курит. Петя каждый день видит ужасные картинки на пачках сигарет, знает, что медленно убивает себя, и осознает размер трат, которые идут на курение — эти факторы возбуждают желание остановиться.

Этому намерению противостоит одна лишь привычка курить и потакать своим слабостям. Начинается схватка, которую можно сравнить с перетягиванием каната: на одной стороне рациональные выводы, на второй — желание тела. От силы воли Пети зависит — удастся ли ему противостоять сиюминутному желанию ради достижения долгосрочных целей.

А ведь на месте Пети может быть Марина, которая все никак не может похудеть, или Слава, которому не удается накопить на автомобиль.

И так внутри нас каждый день происходит борьба разума с телом, победителем из которой выходит сильнейший. Человек со слабой силой воли попадает в рабство. Ведомому слепыми инстинктами, ему больше не останется никакого права на выбор. Согласитесь, положение незавидное. 

Самые частые ошибки

Казалось бы, что всё просто. Но на деле же можно наделать много ошибок, которые не позволят развить дисциплину.

Самая главная – это перекладывать ответственность с себя. Многие люди ищут отмазки, сваливая всё на обстоятельства. Может, они и правы, но какая разница? Серьёзно, лучше взять на себя ответственность лишний раз, чем слишком мало.

Также не нужно считать, что дисциплина гарантирует успех. Чтобы достичь чего-либо, нужны:

1. тщательный анализ,
2. гибкость,
3. удача и.т.д.

Если же всё возложить на плечи дисциплины, то рано или поздно разочаруетесь. А это опять приведёт к бездействию и так далее.

Ещё одна ошибка – оставаться в зоне комфорта. Дисциплина развивается только за пределами обычного. Поэтому нужно не останавливаться и искать что-то новое.

Также проблемой может стать излишняя строгость к себе. Не нужно ставить цели намного выше своих возможностей. Это лишнее психологическое давление. Оно ведёт к разочарованию, а дальше всё известно.

Есть ещё одна большая проблема. Многие люди ставят себе практически невыполнимые цели, потом не выполняют их и считают себя недостаточно дисциплинированными. Например, вы очень часто бываете в гневе, вам это не нравится, вы ставите цель – не злиться. Но в жизни это практически невозможно.

Ну и последняя ошибка – это ничего не делать. Завтра будет чудесный день, многие начнут заниматься спортом. Жаль, что оно никак не наступает. Эта ошибка душит развитие дисциплины на корню. Поэтому перестаньте откладывать на завтра и начните меняться сегодня.